Potrivit recomandărilor NHS, mersul pe jos este simplu, gratuit și una dintre cele mai accesibile metode de a deveni mai activ și de a slăbi sănătos. Mersul în pas alert dezvoltă rezistența cardiovasculară, consumă calorii și întărește inima. Mișcarea regulată reduce riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și depresie. Chiar și o plimbare zilnică alertă de 10 minute contează pentru obiectivele tale.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului regulat pe jos
Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), mersul pe jos este adesea subestimat ca formă de exercițiu fizic, dar mersul în pas alert dezvoltă rezistența, arde calorii suplimentare și sprijină sănătatea cardiovasculară. NHS clasifică mersul alert drept o activitate fizică de intensitate moderată.
NHS raportează că persoanele care fac mișcare fizică în mod regulat au un risc semnificativ mai redus de:
- Boli coronariene și accident vascular cerebral
- Diabet de tip 2
- Cancer de colon
- Cancer de sân la femei
- Deces prematur
- Osteoartrită
- Fracturi de șold și leziuni cauzate de căderi la vârstnici
- Depresie
- Demență, inclusiv boala Alzheimer
Conform datelor publicate de NHS, activitatea fizică regulată poate reduce riscul de deces prematur cu până la 30 la sută.
Beneficii pentru sănătatea mintală și somn
Efectele benefice ale mișcării regulate depășesc simpla condiție fizică. NHS menționează că activitatea fizică susținută sporește stima de sine, îmbunătățește dispoziția, sporește calitatea somnului și crește nivelul zilnic de energie, reducând totodată stresul resimțit. Campania Better Health dezvoltată de NHS subliniază că o simplă plimbare zilnică în pas alert aduce o stare de spirit mai bună și facilitează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) asociază în mod similar activitatea fizică regulată a adulților cu o mai bună sănătate mintală, o funcție cognitivă ascuțită și un somn profund și odihnitor.
De ce este importantă activitatea fizică
Conform OMS, persoanele insuficient de active se confruntă cu un risc cu 20 până la 30 la sută mai mare de mortalitate din toate cauzele, comparativ cu persoanele care fac mișcare regulat. La nivel global, aproximativ 31 la sută dintre adulți (circa 1,8 miliarde de oameni) nu ating nivelurile recomandate de mișcare.
OMS asociază exercițiul fizic constant cu o scădere clară a riscurilor de:
- Mortalitate cardiovasculară și generală
- Hipertensiune arterială
- Diverse forme de cancer
- Diabet de tip 2
- Căderi și limitări funcționale ale mobilității
NHS avertizează că statul prelungit pe scaun și sedentarismul implică riscuri independente pentru sănătate. Chiar dacă îți atingi obiectivele săptămânale de mișcare, petrecerea restului zilei pe scaun crește vulnerabilitatea metabolică a organismului.
Cum să integrezi pașii zilnici în rutina ta
Marele avantaj al mersului pe jos este ușurința cu care se integrează în viața cotidiană. OMS consideră mersul drept una dintre cele mai practice și sustenabile forme de mișcare. NHS recomandă obiceiuri simple pentru a crește numărul zilnic de pași:
- Parcurgerea pe jos a unei părți din drumul către serviciu sau școală
- Deplasarea pe jos la magazinele din cartier în locul mașinii
- Folosirea scărilor obișnuite în locul liftului sau al scărilor rulante
- Parcarea mașinii mai departe sau coborârea din mijlocul de transport cu o stație mai devreme
- Plimbări alerte după mese alături de familie, colegi sau prieteni
- Înscrierea într-un grup local de mers pe jos pentru sprijin și motivație
O pereche comodă de pantofi sport, care oferă susținere adecvată arcadei și previne apariția bătăturilor, este tot ce ai nevoie pentru a începe.
Pedometru
Numărarea pașilor cu un consum minim de baterie și fără a necesita activarea locației prin satelit GPS.
În curând pe AndroidAndroid
Scanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.Ce înseamnă mersul în pas alert
NHS definește mersul în pas alert ca o deplasare la o viteză de aproximativ 4,8 kilometri pe oră (circa 3 mile pe oră). Aceasta este vizibil mai rapidă decât o plimbare relaxată de voie. Poți verifica ritmul folosind testul vorbirii: dacă poți purta o conversație fără să gâfâi, dar nu ai suficient aer pentru a cânta, înseamnă că mergi în pas alert.
Nu este nevoie de ore întregi petrecute zilnic la sala de sport. Potrivit NHS, o plimbare alertă de 10 minute pe zi oferă beneficii tangibile și contează direct pentru atingerea țintei de 150 de minute pe săptămână. Pentru recomandări detaliate, citește ghidul despre câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate.
Mers pe jos
Numărarea pașilor cu un consum minim de baterie și fără a necesita activarea locației prin satelit GPS.
Înregistrările din jurnal, de dispoziție, ciclu și monitorizare, inclusiv numărul de pași salvat, sunt păstrate pe dispozitiv. Când copia de siguranță a contului este disponibilă și ești autentificat, aplicația trimite și o copie criptată pe serverele noastre pentru restaurarea și îmbinarea înregistrărilor.
Când trebuie să mergi la medic
NHS recomandă consultarea unui medic înainte de a începe un program nou de exerciții fizice dacă ai fost sedentar o perioadă lungă, suferi de afecțiuni cardiace sau ai dureri articulare persistente. Începe treptat și mărește distanțele progresiv. Dacă articulațiile sunt rigide sau sensibile, activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul sau gimnastica în apă, reprezintă alternative excelente.
Cere asistență medicală de urgență la 112 dacă prezinți simptome alarmante precum dureri în piept:
- Presiune, greutate sau senzație bruscă și severă de strângere în piept
- Durere care radiază spre brațe, gât, mandibulă, spate sau stomac
- Disconfort toracic însoțit de dificultăți de respirație, amețeli, transpirații reci sau greață
Întrebări frecvente
Ajută mersul pe jos la sănătatea inimii?
NHS subliniază că mersul în pas alert întărește direct sistemul cardiovascular și reduce riscul de boli coronariene și atac cerebral.
Poate contribui mersul pe jos la gestionarea tensiunii arteriale?
OMS asociază activitatea fizică regulată cu scăderea riscului de hipertensiune arterială. Dacă ai deja valori ridicate ale tensiunii, consultă medicul curant pentru a stabili intensitatea optimă a exercițiilor.
Surse
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Pedometru
Numărarea pașilor cu un consum minim de baterie și fără a necesita activarea locației prin satelit GPS.
În curând pe AndroidAndroidScanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.
