Segundo o NHS, caminhar é simples, gratuito e uma das formas mais fáceis de ficar mais ativo e apoiar um controle saudável do peso. A caminhada rápida melhora o condicionamento cardiovascular, queima calorias extras e fortalece o coração. A atividade física regular reduz os riscos de doença coronariana, AVC, diabetes tipo 2 e depressão. Mesmo 10 minutos de caminhada rápida por dia contam para as suas metas semanais.
Benefícios da caminhada regular para a saúde
Segundo o NHS, serviço público de saúde do Reino Unido, a caminhada muitas vezes é esquecida como forma de exercício, mas a caminhada rápida desenvolve a resistência, gasta calorias e favorece o condicionamento cardiovascular. O NHS classifica a caminhada rápida como atividade física de intensidade moderada.
O NHS informa que as pessoas que fazem exercício físico regularmente têm um risco significativamente menor de:
- Doença coronariana e AVC
- Diabetes tipo 2
- Câncer de intestino
- Câncer de mama, nas mulheres
- Morte prematura
- Artrose
- Fraturas de quadril e lesões por queda, em pessoas idosas
- Depressão
- Demência, incluindo a doença de Alzheimer
Segundo dados do NHS, o exercício regular pode reduzir o risco de morte prematura em até 30%.
Benefícios para a saúde mental e o sono
Os benefícios de se movimentar com regularidade vão muito além do condicionamento físico. O NHS observa que a atividade física regular aumenta a autoestima, melhora o humor, a qualidade do sono e os níveis de energia, além de amenizar o estresse do dia a dia. A campanha Better Health, do NHS, destaca que uma caminhada rápida diária melhora o humor e deixa as tarefas da rotina mais fáceis.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também associa a atividade física regular em adultos a uma saúde mental melhor, à função cognitiva e a um sono reparador.
Por que a atividade física importa
Segundo a OMS, pessoas que não são suficientemente ativas têm um risco 20% a 30% maior de morte por todas as causas, em comparação com pessoas ativas. Cerca de 31% dos adultos no mundo (aproximadamente 1,8 bilhão de pessoas) não atingem os níveis recomendados de atividade física.
A OMS associa o exercício regular a riscos menores de:
- Morte por todas as causas e por doenças cardiovasculares
- Hipertensão
- Vários tipos de câncer em locais específicos
- Diabetes tipo 2
- Quedas e limitações de mobilidade
O NHS observa que ficar sentado por muito tempo e o comportamento sedentário trazem riscos próprios para a saúde. Mesmo que você cumpra as suas metas semanais de exercício, passar o resto do dia sentado aumenta as vulnerabilidades metabólicas.
Como encaixar os passos na sua rotina
Uma grande vantagem da caminhada é a facilidade com que ela entra no dia a dia. A OMS destaca a caminhada como uma das formas de atividade mais práticas. O NHS recomenda hábitos práticos para aumentar os passos diários:
- Fazer a pé uma parte do trajeto até o trabalho ou a escola
- Ir a pé às lojas do bairro em vez de usar o carro
- Escolher a escada em vez do elevador e da escada rolante
- Estacionar mais longe ou descer do transporte um ponto antes
- Caminhar com a família, colegas de trabalho ou amigos depois das refeições
- Entrar em um grupo de caminhada do bairro para ter motivação em companhia
Para começar, basta um calçado confortável, que dê bom apoio ao arco do pé e evite bolhas.
Contador de passos
Os passos de hoje pelo sensor de movimento do seu iPhone, com uma meta semanal.
Em breveAndroid
Escaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.Entendendo a caminhada rápida
O NHS define a caminhada rápida como andar a cerca de 3 milhas por hora (aproximadamente 4,8 km/h). Isso é visivelmente mais rápido do que um passeio tranquilo. Você pode avaliar o seu ritmo com o teste da fala: se consegue conversar normalmente, mas não consegue cantar, está caminhando em ritmo rápido.
Você não precisa de horas de academia. Segundo o NHS, uma caminhada rápida de 10 minutos por dia traz benefícios reais para a saúde e conta diretamente para a sua meta semanal de 150 minutos. Para mais detalhes sobre as recomendações, veja quantos passos por dia.
Caminhada
Os passos de hoje pelo sensor de movimento do seu iPhone, com uma meta semanal.
Os registros do diário, humor, ciclo e acompanhamentos, incluindo contagens de passos salvas, ficam no seu dispositivo. Quando o backup da conta está disponível e você está conectado, o aplicativo também envia uma cópia criptografada aos nossos servidores para restaurar e combinar seus registros.
Quando procurar um médico
O NHS orienta conversar com um médico antes de começar um novo programa de exercícios se você ficou sedentário por muito tempo, tem alguma doença cardíaca ou sente dor nas articulações. Comece devagar e aumente a distância aos poucos. Se a rigidez nas articulações for um problema, atividades de baixo impacto, como natação ou hidroginástica, podem ser boas alternativas.
Procure atendimento de emergência se tiver sintomas fortes, como dor no peito. Ligue para o número de emergência local (por exemplo, 192 no Brasil, 911 nos EUA, 999 no Reino Unido ou 112 na Europa):
- Pressão ou aperto no peito repentino, forte ou persistente
- Dor que se espalha para os braços, o pescoço, a mandíbula, as costas ou o estômago
- Desconforto no peito acompanhado de falta de ar, tontura, suor ou enjoo
Perguntas frequentes
Caminhar faz bem para o coração?
O NHS destaca que a caminhada rápida melhora diretamente a saúde cardiovascular e reduz os riscos de doença coronariana e AVC.
A caminhada pode ajudar a controlar a pressão arterial?
A OMS associa a atividade física regular a um risco menor de hipertensão. Se você já tem pressão alta, converse com o seu médico sobre os limites seguros para se exercitar.
Fontes
- NHS: Caminhar pela saúde
- NHS: Benefícios do exercício
- NHS Better Health: Fique ativo
- NHS: Recomendações de atividade física para adultos de 19 a 64 anos
- WHO: Atividade física
- NHS: Dor no peito
Contador de passos
Os passos de hoje pelo sensor de movimento do seu iPhone, com uma meta semanal.
Em breveAndroidEscaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.
