Menurut NHS, jalan kaki itu sederhana, gratis, dan salah satu cara termudah untuk menjadi lebih aktif serta mendukung pengelolaan berat badan yang sehat. Jalan cepat membangun stamina kardiovaskular, membakar kelebihan kalori, dan memperkuat fungsi jantung. Aktivitas fisik yang teratur menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan depresi. Bahkan jalan cepat 10 menit setiap hari ikut menyumbang target mingguan Anda.
Manfaat kesehatan dari jalan kaki secara teratur
Menurut National Health Service (NHS) Inggris, jalan kaki sering diremehkan sebagai bentuk olahraga, padahal jalan cepat membangun stamina, membakar kalori, dan mendukung kebugaran kardiovaskular. NHS menggolongkan jalan cepat sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang.
NHS melaporkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk:
- Penyakit jantung koroner dan stroke
- Diabetes tipe 2
- Kanker usus
- Kanker payudara pada perempuan
- Kematian dini
- Osteoartritis
- Patah tulang pinggul dan cedera akibat jatuh pada lansia
- Depresi
- Demensia, termasuk penyakit Alzheimer
Menurut data NHS, olahraga teratur dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 30 persen.
Manfaat bagi kesehatan mental dan tidur
Manfaat bergerak secara teratur jauh melampaui kebugaran fisik. NHS mencatat bahwa aktivitas fisik yang teratur meningkatkan harga diri, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan menambah energi, sekaligus meredakan stres sehari-hari. Kampanye NHS Better Health menyoroti bahwa jalan cepat setiap hari mengangkat suasana hati dan membuat tugas rutin terasa lebih ringan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga mengaitkan aktivitas fisik yang teratur pada orang dewasa dengan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan tidur yang memulihkan yang lebih baik.
Mengapa aktivitas fisik penting
Menurut WHO, orang yang kurang aktif menghadapi risiko kematian akibat semua penyebab 20 sampai 30 persen lebih tinggi dibandingkan orang yang aktif. Sekitar 31 persen orang dewasa di seluruh dunia (sekitar 1,8 miliar orang) belum memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
WHO mengaitkan olahraga teratur dengan risiko yang lebih rendah untuk:
- Kematian akibat semua penyebab dan akibat penyakit kardiovaskular
- Hipertensi
- Berbagai jenis kanker pada organ tertentu
- Diabetes tipe 2
- Jatuh dan keterbatasan gerak
NHS mencatat bahwa duduk terlalu lama dan perilaku kurang gerak membawa risiko kesehatan tersendiri. Meskipun Anda sudah mencapai target olahraga mingguan, menghabiskan sisa hari dengan duduk tetap meningkatkan kerentanan metabolik.
Memasukkan langkah harian ke dalam rutinitas Anda
Salah satu kelebihan besar jalan kaki adalah betapa mudahnya ia menyatu dengan kehidupan sehari-hari. WHO menyoroti jalan kaki sebagai salah satu bentuk aktivitas yang paling praktis. NHS menyarankan kebiasaan praktis untuk menambah langkah harian:
- Berjalan kaki untuk sebagian perjalanan ke tempat kerja atau sekolah
- Berjalan ke toko terdekat alih-alih mengemudi
- Memilih tangga daripada lift dan eskalator
- Parkir lebih jauh atau turun dari kendaraan umum satu halte lebih awal
- Berjalan bersama keluarga, rekan kerja, atau teman setelah makan
- Bergabung dengan kelompok jalan kaki setempat untuk motivasi bersama
Sepatu nyaman yang menopang lengkung kaki dengan baik dan mencegah lecet adalah satu-satunya yang Anda butuhkan untuk memulai.
Penghitung langkah
Langkah hari ini dari sensor gerak iPhone Anda, dengan target mingguan.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Memahami jalan cepat
NHS mendefinisikan jalan cepat sebagai berjalan dengan kecepatan sekitar 3 mil per jam (sekitar 4,8 km/jam). Ini terasa lebih cepat daripada jalan santai. Anda bisa menilai kecepatan Anda dengan tes bicara: jika Anda bisa berbicara dengan normal tetapi tidak bisa bernyanyi, berarti Anda sedang berjalan cepat.
Anda tidak memerlukan berjam-jam waktu khusus di pusat kebugaran. Menurut NHS, jalan cepat 10 menit setiap hari memberikan manfaat kesehatan yang nyata dan langsung dihitung ke dalam target mingguan 150 menit Anda. Untuk rincian pedoman, lihat berapa langkah per hari.
Jalan kaki
Langkah hari ini dari sensor gerak iPhone Anda, dengan target mingguan.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Kapan harus ke dokter?
NHS menyarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru jika Anda sudah lama tidak aktif, memiliki penyakit jantung yang mendasari, atau mengalami nyeri sendi. Mulailah perlahan dan tambah jarak secara bertahap. Jika kekakuan sendi menjadi masalah, aktivitas berdampak rendah seperti berenang atau senam air bisa menjadi alternatif yang membantu.
Segera cari pertolongan medis darurat jika Anda mengalami gejala berat seperti nyeri dada. Hubungi nomor darurat setempat:
- Rasa tertekan atau sesak di dada yang muncul tiba-tiba, berat, atau terus-menerus
- Nyeri yang menjalar ke lengan, leher, rahang, punggung, atau perut
- Rasa tidak nyaman di dada yang disertai sesak napas, pusing, berkeringat, atau mual
Pertanyaan umum
Apakah jalan kaki membantu kesehatan jantung?
NHS menekankan bahwa jalan cepat secara langsung meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Bisakah jalan kaki membantu mengelola tekanan darah?
WHO mengaitkan aktivitas fisik yang teratur dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Jika tekanan darah Anda sudah tinggi, konsultasikan dengan dokter tentang batas olahraga yang aman.
Sumber
- NHS: Jalan kaki untuk kesehatan
- NHS: Manfaat olahraga
- NHS Better Health: Ayo aktif
- NHS: Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa usia 19 sampai 64 tahun
- WHO: Aktivitas fisik
- NHS: Nyeri dada
Penghitung langkah
Langkah hari ini dari sensor gerak iPhone Anda, dengan target mingguan.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
