Az NHS szerint a gyaloglás egyszerű, ingyenes és az egyik legkönnyebb módja annak, hogy aktívabbá váljunk, és támogassuk az egészséges testsúly elérését. A tempós séta növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, kalóriát éget és erősíti a szívet. A rendszeres testmozgás csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Már napi 10 perc tempós gyaloglás is érdemben hozzájárul a célokhoz.
A rendszeres gyaloglás egészségügyi előnyei
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint a gyaloglást mint mozgásformát gyakran alábecsülik, holott a tempós gyaloglás fejleszti az állóképességet, kalóriát éget el, és támogatja a szív- és érrendszer megfelelő működését. Az NHS a tempós sétát a közepes intenzitású fizikai aktivitások közé sorolja.
Az NHS jelentése alapján azoknál a személyeknél, akik rendszeres testmozgást végeznek, jelentősen csökken az alábbi betegségek kockázata:
- Szívkoszorúér-betegség és stroke
- 2-es típusú cukorbetegség
- Vastagbélrák
- Emlőrák a nőknél
- Idő előtti elhalálozás
- Ízületi kopás (artrózis)
- Csípőtáji törések és elesésből származó sérülések idősebb korban
- Depresszió
- Demencia, beleértve az Alzheimer-kórt
Az NHS statisztikai adatai szerint a rendszeres testmozgás akár 30 százalékkal is csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát.
Mentális egészség és alvásminőség
A mindennapos mozgás kedvező hatásai messze túlmutatnak a fizikai edzettségen. Az NHS megjegyzi, hogy a rendszeres fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, javítja a hangulatot, mélyíti az alvás minőségét és emeli az energiaszintet, miközben mérsékli a mindennapi stresszt. Az NHS Better Health programja kiemeli, hogy egy mindennapos tempós séta megemeli a hangulatot, és megkönnyíti a mindennapi kötelezettségek elvégzését.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hasonlóképpen összefüggésbe hozza a felnőttek rendszeres fizikai aktivitását a mentális egészség javulásával, a kognitív funkciók védelmével és a pihentető alvással.
Miért kulcsfontosságú a fizikai aktivitás?
A WHO megállapítása szerint a nem megfelelően aktív személyek 20-30 százalékkal magasabb összetett halálozási kockázattal néznek szembe, mint a rendszeresen mozgók. Világszerte a felnőttek körülbelül 31 százaléka (mintegy 1,8 milliárd ember) nem teljesíti az ajánlott minimális fizikai aktivitási szinteket.
A WHO adatai szerint a rendszeres testmozgás csökkenti az alábbiak kockázatát:
- Bármilyen okból bekövetkező és kardiovaszkuláris halálozás
- Magas vérnyomás (hipertónia)
- Különböző lokalizációjú daganatos megbetegedések
- 2-es típusú cukorbetegség
- Elesések és mozgáskorlátozottság kialakulása
Az NHS felhívja a figyelmet arra, hogy a tartós ülés és a mozgásszegény életmód önálló egészségügyi kockázati tényezőt jelent. Még ha teljesíti is valaki a heti edzéscélokat, a nap hátralévő részének ülve töltése növeli az anyagcsere-kockázatokat.
Napi lépések beépítése a napirendbe
A gyaloglás egyik hatalmas előnye, hogy rendkívül könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. A WHO a gyaloglást a fizikai aktivitás legpraktikusabb formái között tartja számon. Az NHS az alábbi egyszerű szokásokat javasolja a lépésszám növelésére:
- A munkahelyre vagy iskolába vezető út egy részének gyalogos megtétele
- Gyaloglás a közeli boltokba autó helyett
- Lépcsőzés választása a lift és a mozgólépcső helyett
- Távolabbi parkolás vagy a tömegközlekedési eszközről egy megállóval korábbi leszállás
- Séta a családdal, kollégákkal vagy barátokkal étkezések után
- Csatlakozás helyi gyaloglócsoportokhoz a közösségi motivációért
A kezdéshez mindössze egy kényelmes, megfelelő talptámasszal rendelkező, a vízhólyagokat megelőző cipőre van szükség.
Lépésszámláló
Lépésszámlálás az akkumulátor kímélésével, folyamatos GPS műholdas helymeghatározás nélkül.
Hamarosan Androidra isAndroid
Szkenneld be a telefonod kamerájával az App Store megnyitásához.Mit jelent a tempós gyaloglás?
Az NHS meghatározása szerint a tempós séta megközelítőleg 4,8 km/órás (óránkénti 3 mérföldes) sebességet jelent. Ez észrevehetően gyorsabb egy kényelmes andalgásnál. A tempó könnyen ellenőrizhető a beszédteszttel: ha képes normálisan beszélni, de énekelni már nem tud közben, akkor a tempó megfelelő.
Nincs szükség órákig tartó edzőtermi jelenlétre. Az NHS szerint már egyetlen 10 perces napi tempós séta is kézzelfogható egészségügyi haszonnal jár, és közvetlenül beleszámít a heti 150 perces célba. Az irányelvek részleteiről a hány lépést tegyünk meg naponta az egészségért című cikkünkben olvashat.
Mozgás
Lépésszámlálás az akkumulátor kímélésével, folyamatos GPS műholdas helymeghatározás nélkül.
A napló-, hangulat-, ciklus- és követési adatok, köztük a mentett lépésszámok az eszközödön tárolódnak. Ha a fiók biztonsági mentése elérhető és be vagy jelentkezve, az alkalmazás titkosított másolatot is küld a szervereinkre az adatok visszaállításához és egyesítéséhez.
Mikor forduljunk orvoshoz
Az NHS azt javasolja, hogy konzultáljon kezelőorvosával egy új mozgásprogram megkezdése előtt, ha korábban hosszú ideig inaktív életmódot folytatott, meglévő szívbetegsége van, vagy ízületi fájdalmakkal küzd. Kezdje a mozgást lassan, és a távolságot fokozatosan növelje. Ízületi merevség esetén a kímélő mozgásformák, például az úszás vagy a vízi torna remek alternatívát jelenthetnek.
Azonnal kérjen sürgősségi orvosi segítséget olyan súlyos tünetek esetén, mint amilyen a mellkasi fájdalom. Magyarországon hívja a 112 vagy 104 segélyhívó számot (Mentők):
- Hirtelen fellépő, súlyos vagy szorító mellkasi nyomás
- Fájdalom, amely a karokba, a nyakba, az állkapocsba, a hátba vagy a gyomorba sugárzik
- Mellkasi kellemetlenség légszomjjal, szédüléssel, verejtékezéssel vagy hányingerrel kísérve
Gyakori kérdések
Segíti a gyaloglás a szív egészségét?
Az NHS hangsúlyozza, hogy a tempós séta közvetlenül erősíti a szív- és érrendszeri egészséget, miközben jelentősen mérsékli a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát.
Segíthet a séta a vérnyomás szabályozásában?
A WHO a rendszeres fizikai aktivitást a magas vérnyomás kockázatának csökkenésével társítja. Amennyiben már diagnosztizált magas vérnyomása van, egyeztessen orvosával a biztonságos mozgástartományokról.
Források
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Lépésszámláló
Lépésszámlálás az akkumulátor kímélésével, folyamatos GPS műholdas helymeghatározás nélkül.
Hamarosan Androidra isAndroidSzkenneld be a telefonod kamerájával az App Store megnyitásához.
