Menurut NHS, berjalan kaki adalah mudah, percuma, dan cara paling praktikal untuk menjadi lebih aktif serta menyokong pengurusan berat badan yang sihat. Berjalan laju membina stamina kardiovaskular, membakar kalori berlebihan, dan menguatkan fungsi jantung. Aktiviti fizikal secara tetap mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, strok, diabetes jenis 2, dan kemurungan. Berjalan laju selama 10 minit sehari pun sudah menyumbang kepada matlamat mingguan anda.
Faedah kesihatan daripada berjalan secara tetap
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), berjalan kaki sering terlepas pandang sebagai satu bentuk senaman, namun berjalan laju membina stamina fizikal, membakar kalori harian, dan menyokong kecergasan sistem kardiovaskular. NHS mengkategorikan berjalan pantas sebagai aktiviti fizikal berkeamatan sederhana.
NHS melaporkan bahawa individu yang melakukan senaman fizikal secara tetap mempunyai pengurangan risiko yang ketara terhadap:
- Penyakit jantung koronari dan strok
- Diabetes jenis 2
- Kanser usus
- Kanser payudara dalam kalangan wanita
- Kematian pramatang
- Osteoartritis
- Patah tulang pinggul dan kecederaan akibat terjatuh dalam kalangan warga emas
- Kemurungan
- Demensia, termasuk penyakit Alzheimer
Menurut data NHS, senaman secara berkala boleh mengurangkan risiko kematian pramatang sehingga 30 peratus.
Manfaat untuk kesihatan mental dan tidur
Faedah pergerakan fizikal yang berterusan merangkumi lebih daripada kecergasan tubuh badan. NHS menyatakan bahawa aktiviti fizikal secara tetap meningkatkan keyakinan diri, menaikkan mood emosi, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan tahap tenaga harian, di samping meredakan tekanan harian. Kempen NHS Better Health menekankan bahawa berjalan pantas setiap hari membantu menceriakan perasaan dan menjadikan tugasan rutin terasa lebih ringan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) turut mengaitkan aktiviti fizikal secara berkala dalam kalangan orang dewasa dengan peningkatan kesihatan mental, fungsi kognitif, dan tidur yang lena merehatkan.
Mengapa aktiviti fizikal amat penting
Menurut WHO, individu yang kurang aktif menghadapi peningkatan risiko kematian akibat semua punca sebanyak 20 hingga 30 peratus berbanding individu yang aktif secara fizikal. Kira-kira 31 peratus orang dewasa di seluruh dunia (kira-kira 1.8 bilion orang) tidak mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan.
WHO menghubungkan senaman secara berkala dengan pengurangan risiko bagi:
- Kematian akibat semua punca dan penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Pelbagai jenis kanser khusus
- Diabetes jenis 2
- Kejadian jatuh dan batasan mobiliti fizikal
NHS menyatakan bahawa tabiat duduk berpanjangan dan gaya hidup tidak aktif membawa risiko kesihatan tersendiri. Walaupun anda mencapai sasaran senaman mingguan, menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk tetap meningkatkan kerentanan metabolik badan.
Memasukkan langkah harian ke dalam rutin anda
Salah satu kelebihan utama berjalan kaki adalah kemudahannya untuk disepadukan ke dalam kehidupan seharian. WHO menonjolkan berjalan kaki sebagai salah satu bentuk aktiviti yang paling praktikal. NHS mengesyorkan tabiat harian yang mudah untuk meningkatkan bilangan langkah kaki:
- Berjalan sebahagian daripada laluan perjalanan ke tempat kerja atau sekolah
- Berjalan kaki ke kedai berhampiran berbanding memandu kereta
- Memilih menaiki tangga daripada menggunakan lif atau eskalator
- Meletakkan kenderaan lebih jauh atau turun satu perhentian lebih awal semasa menaiki transit awam
- Berjalan kaki bersama ahli keluarga, rakan sekerja, atau sahabat selepas makan
- Menyertai kumpulan berjalan kaki setempat untuk motivasi sosial
Kasut yang selesa dengan sokongan lengkung kaki yang baik serta mengelakkan melecet sudah mencukupi untuk memulakan langkah anda.
Pengira langkah
Kiraan langkah menggunakan sensor pergerakan telefon tanpa menggunakan GPS.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Memahami konsep jalan laju
NHS mentakrifkan berjalan laju sebagai berjalan pada kelajuan kira-kira 3 batu sejam (kira-kira 4.8 km/j). Ini adalah lebih pantas berbanding berjalan santai biasa. Anda boleh menilai kepantasan langkah anda dengan ujian bercakap: sekiranya anda boleh bercakap seperti biasa tetapi tidak boleh menyanyi, anda sedang berjalan dengan laju.
Anda tidak memerlukan berjam-jam masa khusus di gimnasium. Menurut NHS, berjalan pantas selama 10 minit setiap hari memberikan faedah kesihatan yang nyata dan dikira secara langsung ke arah matlamat 150 minit seminggu anda. Untuk butiran lanjut mengenai garis panduan aktiviti, lihat panduan kami mengenai berapa langkah sehari untuk sihat.
Berjalan
Kiraan langkah menggunakan sensor pergerakan telefon tanpa menggunakan GPS.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Bila perlu berjumpa doktor?
NHS menasihatkan agar berbincang dengan doktor sebelum memulakan program senaman baharu sekiranya anda sudah lama tidak aktif, mempunyai masalah jantung yang mendasari, atau mengalami sakit sendi. Mulakan langkah secara perlahan dan tingkatkan jarak secara beransur-ansur. Jika kekakuan sendi menjadi masalah, aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau aerobik air boleh menjadi alternatif yang sangat baik.
Dapatkan rawatan perubatan kecemasan dengan segera jika anda mengalami gejala teruk seperti sakit dada dengan menghubungi nombor kecemasan tempatan:
- Rasa tekanan, sesak, atau sakit dada yang tiba-tiba, teruk, atau berpanjangan
- Kesakitan yang merebak ke bahagian lengan, leher, rahang, belakang badan, atau perut
- Rasa tidak selesa pada dada yang disertai sesak nafas, pening, berpeluh sejuk, atau loya
Soalan lazim
Adakah berjalan kaki membantu kesihatan jantung?
NHS menegaskan bahawa berjalan laju secara langsung meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular serta mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan strok.
Bolehkah berjalan kaki membantu menguruskan tekanan darah?
WHO mengaitkan aktiviti fizikal yang kerap dengan penurunan risiko hipertensi. Sekiranya anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, berundinglah dengan doktor anda mengenai panduan senaman yang selamat.
Sumber
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Pengira langkah
Kiraan langkah menggunakan sensor pergerakan telefon tanpa menggunakan GPS.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
