Enligt brittiska NHS är promenader enkla, gratis och ett av de lättaste sätten att bli mer aktiv och stödja en sund viktkontroll. Rask promenad bygger upp konditionen, förbränner överskottskalorier och stärker hjärtat. Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för kranskärlssjukdom, stroke, typ 2-diabetes och depression. Redan en rask promenad på 10 minuter om dagen bidrar till dina veckomål.
Hälsovinster med regelbundna promenader
Enligt brittiska National Health Service (NHS) glöms promenader ofta bort som träningsform, men rask promenad bygger upp uthålligheten, gör av med kalorier och stödjer konditionen i hjärta och kärl. NHS räknar rask promenad som fysisk aktivitet med måttlig intensitet.
NHS rapporterar att personer som tränar regelbundet har betydligt lägre risk för:
- Kranskärlssjukdom och stroke
- Typ 2-diabetes
- Tarmcancer
- Bröstcancer hos kvinnor
- För tidig död
- Artros
- Höftfrakturer och fallskador hos äldre
- Depression
- Demens, inklusive Alzheimers sjukdom
Enligt siffror från NHS kan regelbunden träning minska risken för för tidig död med upp till 30 procent.
Vinster för psykisk hälsa och sömn
Fördelarna med att röra sig regelbundet går långt utöver den fysiska formen. NHS påpekar att regelbunden fysisk aktivitet stärker självkänslan, lyfter humöret, förbättrar sömnkvaliteten och ger mer energi, samtidigt som den dämpar vardagsstressen. NHS kampanj Better Health framhåller att en rask promenad varje dag lyfter humöret och gör vardagssysslorna lättare.
Världshälsoorganisationen (WHO) kopplar på samma sätt regelbunden fysisk aktivitet hos vuxna till bättre psykisk hälsa, bättre kognitiv förmåga och mer återhämtande sömn.
Därför spelar fysisk aktivitet roll
Enligt WHO har personer som inte är tillräckligt aktiva 20 till 30 procent högre risk att dö av alla orsaker jämfört med personer som är aktiva. Ungefär 31 procent av alla vuxna i världen (omkring 1,8 miljarder människor) når inte upp till de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet.
WHO kopplar regelbunden träning till lägre risk för:
- Död av alla orsaker och död i hjärt-kärlsjukdom
- Högt blodtryck
- Flera olika cancerformer
- Typ 2-diabetes
- Fall och nedsatt rörlighet
NHS påpekar att långvarigt sittande och stillasittande i sig innebär hälsorisker. Även om du når dina veckomål för träning ökar ämnesomsättningens sårbarhet om du sitter resten av dagen.
Så får du in fler steg i vardagen
En stor fördel med promenader är hur lätt de passar in i vardagen. WHO lyfter fram promenader som en av de mest praktiska formerna av aktivitet. NHS rekommenderar praktiska vanor för att öka antalet steg varje dag:
- Gå en del av vägen till jobbet eller skolan
- Gå till affären i närheten i stället för att ta bilen
- Ta trappan i stället för hiss och rulltrappa
- Parkera längre bort eller kliv av bussen eller tåget en hållplats tidigare
- Ta en promenad med familj, kollegor eller vänner efter maten
- Gå med i en promenadgrupp där du bor för att få sällskap och motivation
Bekväma skor som ger fotvalvet bra stöd och inte ger skavsår är allt du behöver för att komma i gång.
Stegräknare
Räkna steg automatiskt med mobilens inbyggda sensorer för att hålla igång vardagsmotionen.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Vad är en rask promenad?
NHS definierar rask promenad som att gå i ungefär 3 miles i timmen (cirka 4,8 km/h). Det är märkbart snabbare än en lugn promenad. Du kan bedöma ditt tempo med prattestet: om du kan prata som vanligt men inte sjunga går du i raskt tempo.
Du behöver inte tillbringa timmar på gymmet. Enligt NHS ger en rask promenad på 10 minuter om dagen tydliga hälsovinster och räknas direkt in i ditt veckomål på 150 minuter. Mer om riktlinjerna kan du läsa i hur många steg om dagen.
Steg
Räkna steg automatiskt med mobilens inbyggda sensorer för att hålla igång vardagsmotionen.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
När ska du söka vård?
NHS råder dig att prata med en läkare innan du börjar träna på ett nytt sätt om du har varit stillasittande länge, har en underliggande hjärtsjukdom eller har ont i lederna. Börja lugnt och öka sträckan gradvis. Om du har stela leder kan skonsamma aktiviteter som simning eller vattengympa vara bra alternativ.
Sök akut vård om du får allvarliga symtom som bröstsmärta, och ring ditt lokala larmnummer: i USA 911, i Storbritannien 999 och i Europa 112:
- Plötsligt, kraftigt eller ihållande tryck eller åtstramning över bröstet
- Smärta som strålar ut i armarna, halsen, käken, ryggen eller magen
- Obehag i bröstet tillsammans med andfåddhet, yrsel, svettningar eller illamående
Vanliga frågor
Är promenader bra för hjärtat?
NHS betonar att rask promenad direkt förbättrar hälsan i hjärta och kärl och minskar risken för kranskärlssjukdom och stroke.
Kan promenader hjälpa mot högt blodtryck?
WHO kopplar regelbunden fysisk aktivitet till lägre risk för högt blodtryck. Om du redan har förhöjt blodtryck, fråga din läkare hur du kan träna på ett säkert sätt.
Källor
- NHS: Promenader för hälsan
- NHS: Träningens hälsovinster
- NHS Better Health: Kom i rörelse
- NHS: Riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna 19 till 64 år
- WHO: Fysisk aktivitet
- NHS: Bröstsmärta
Stegräknare
Räkna steg automatiskt med mobilens inbyggda sensorer för att hålla igång vardagsmotionen.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
