Prema britanskom NHS-u, hodanje je jednostavan, besplatan i jedan od najlakših načina da postanete aktivniji i podržite zdravu tjelesnu težinu. Brzo hodanje izgrađuje kardiovaskularnu izdržljivost, sagorijeva višak kalorija i jača rad srca. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i depresije. Čak i 10 minuta brzog hoda dnevno doprinosi Vašim tjednim ciljevima.
Zdravstvene prednosti redovitog hodanja
Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), hodanje se često zanemaruje kao oblik vježbanja, no brzo hodanje razvija izdržljivost, troši kalorije i podupire zdravlje kardiovaskularnog sustava. NHS svrstava brzo hodanje u tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta.
NHS navodi da osobe koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću imaju značajno manji rizik od:
- Koronarne bolesti srca i moždanog udara
- Dijabetesa tipa 2
- Raka debelog crijeva
- Raka dojke kod žena
- Prijevremene smrtnosti
- Osteoartritisa
- Prijeloma kuka i ozljeda uzrokovanih padovima u starijoj dobi
- Depresije
- Demencije, uključujući Alzheimerovu bolest
Prema podacima NHS-a, redovito vježbanje može smanjiti rizik od prijevremene smrti za do 30 posto.
Prednosti za mentalno zdravlje i san
Dobrobiti redovitog kretanja sežu daleko izvan same tjelesne kondicije. NHS napominje da redovita tjelesna aktivnost jača samopouzdanje, podiže raspoloženje, poboljšava kvalitetu sna i povećava razinu energije, istovremeno smanjujući svakodnevni stres. Kampanja Better Health britanskog NHS-a naglašava da svakodnevna brza šetnja popravlja raspoloženje i olakšava obavljanje rutinskih zadataka.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) slično povezuje redovitu tjelesnu aktivnost kod odraslih s boljim mentalnim zdravljem, kognitivnim funkcijama i kvalitetnijim snom.
Zašto je tjelesna aktivnost važna
Prema podacima WHO-a, nedovoljno aktivne osobe suočavaju se s 20 do 30 posto većim rizikom od ukupne smrtnosti u usporedbi s aktivnim pojedincima. Približno 31 posto odraslih u svijetu (oko 1,8 milijardi ljudi) ne zadovoljava preporučene razine tjelesne aktivnosti.
WHO povezuje redovito vježbanje sa smanjenim rizikom od:
- Ukupne i kardiovaskularne smrtnosti
- Povišenog krvnog tlaka (hipertenzije)
- Više vrsta raka
- Dijabetesa tipa 2
- Padova i ograničenja u kretanju
NHS napominje da dugotrajno sjedenje i sjedilački način života nose neovisne zdravstvene rizike. Čak i ako ispunite svoje tjedne ciljeve vježbanja, provođenje ostatka dana u sjedećem položaju povećava metaboličku osjetljivost.
Kako uklopiti svakodnevne korake u svoju rutinu
Jedna od najvećih prednosti hodanja jest to što se lako uklapa u svakodnevni život. WHO ističe hodanje kao jedan od najpraktičnijih oblika kretanja. NHS preporučuje praktične navike za povećanje dnevnog broja koraka:
- Prošećite dio puta do posla ili škole
- Pješačite do lokalnih trgovina umjesto vožnje automobilom
- Odaberite stepenice umjesto dizala i pokretnih stepenica
- Parkirajte vozilo dalje ili izađite iz javnog prijevoza jednu stanicu ranije
- Šetajte s obitelji, kolegama ili prijateljima nakon obroka
- Pridružite se lokalnoj grupi za hodanje radi dodatne motivacije
Sve što Vam je potrebno za početak jesu udobne cipele koje pružaju odgovarajuću potporu svodu stopala i sprječavaju nastanak žuljeva.
Brojač koraka
Brojanje koraka uz minimalnu potrošnju baterije i bez potrebe za uključivanjem GPS lokacije.
Uskoro na AndroiduAndroid
Skenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.Što je točno brzo hodanje
NHS definira brzo hodanje kao hodanje brzinom od približno 4,8 km/h (oko 3 milje na sat). To je osjetno brže od ležerne šetnje. Svoj tempo možete procijeniti jednostavnim testom govora: ako možete normalno razgovarati, ali ne možete pjevati, hodate brzo.
Za to Vam nisu potrebni sati provedeni u teretani. Prema NHS-u, brza desetominutna šetnja svakoga dana donosi opipljive zdravstvene koristi i izravno se uračunava u Vaš preporučeni tjedni cilj od 150 minuta. Pojedinosti o smjernicama pročitajte u članku koliko koraka dnevno je preporučljivo napraviti.
Kretanje
Brojanje koraka uz minimalnu potrošnju baterije i bez potrebe za uključivanjem GPS lokacije.
Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.
Kada posjetiti liječnika
NHS savjetuje razgovor s liječnikom prije početka novog programa vježbanja ako ste dugo bili neaktivni, imate prikrivenu srčanu bolest ili osjećate bolove u zglobovima. Započnite polako i postupno povećavajte udaljenost. Ako je problem ukočenost zglobova, aktivnosti niskog opterećenja poput plivanja ili vodenog aerobika mogu biti korisne alternative.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite teške simptome poput boli u prsima. U hitnim stanjima nazovite 194 (ili 112):
- Iznenadan, jak ili trajan pritisak i stezanje u prsima
- Bol koja se širi u ruke, vrat, čeljust, leđa ili trbuh
- Nelagoda u prsima praćena nedostatkom zraka, vrtoglavicom, znojenjem ili mučninom
Česta pitanja
Pomaže li hodanje zdravlju srca?
NHS naglašava da brzo hodanje izravno poboljšava rad kardiovaskularnog sustava te smanjuje rizik od nastanka koronarne bolesti srca i moždanog udara.
Može li hodanje pomoći u kontroli krvnog tlaka?
WHO povezuje redovitu tjelesnu aktivnost sa smanjenim rizikom od nastanka hipertenzije. Ako već imate povišeni krvni tlak, posavjetujte se s liječnikom o sigurnim okvirima vježbanja.
Izvori
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Brojač koraka
Brojanje koraka uz minimalnu potrošnju baterije i bez potrebe za uključivanjem GPS lokacije.
Uskoro na AndroiduAndroidSkenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.
