Secondo l'NHS, camminare è semplice, gratuito e uno dei modi più facili per diventare più attivi e sostenere una sana gestione del peso. La camminata veloce costruisce resistenza cardiovascolare, brucia le calorie in eccesso e rafforza la funzione del cuore. L'attività fisica regolare riduce il rischio di malattia coronarica, ictus, diabete di tipo 2 e depressione. Anche 10 minuti di camminata veloce al giorno contano per i tuoi obiettivi settimanali.
I benefici per la salute del camminare regolarmente
Secondo il Servizio sanitario nazionale britannico (NHS), il cammino viene spesso trascurato come forma di esercizio, ma la camminata veloce sviluppa resistenza, consuma calorie e sostiene la forma cardiovascolare. L'NHS classifica la camminata veloce come attività fisica di intensità moderata.
L'NHS riporta che le persone che fanno regolarmente esercizio fisico hanno un rischio significativamente più basso di:
- Malattia coronarica e ictus
- Diabete di tipo 2
- Tumore dell'intestino
- Tumore al seno nelle donne
- Morte prematura
- Artrosi
- Fratture dell'anca e lesioni da caduta negli anziani
- Depressione
- Demenza, compresa la malattia di Alzheimer
Secondo i dati dell'NHS, l'esercizio regolare può ridurre il rischio di morte prematura fino al 30 per cento.
Benefici per la salute mentale e il sonno
I benefici del movimento regolare vanno ben oltre la forma fisica. L'NHS osserva che l'attività fisica regolare aumenta l'autostima, migliora l'umore, migliora la qualità del sonno e aumenta l'energia, attenuando allo stesso tempo lo stress quotidiano. La campagna Better Health dell'NHS sottolinea che una camminata veloce ogni giorno solleva l'umore e rende più facili le attività di routine.
Anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS, in inglese WHO) collega l'attività fisica regolare negli adulti a una migliore salute mentale, a migliori funzioni cognitive e a un sonno più ristoratore.
Perché l'attività fisica è importante
Secondo l'OMS, le persone non abbastanza attive hanno un rischio di mortalità per tutte le cause più alto dal 20 al 30 per cento rispetto alle persone attive. Circa il 31 per cento degli adulti nel mondo (circa 1,8 miliardi di persone) non raggiunge i livelli di attività fisica raccomandati.
L'OMS collega l'esercizio regolare a un rischio più basso di:
- Mortalità per tutte le cause e mortalità cardiovascolare
- Ipertensione
- Diversi tipi di tumore in sedi specifiche
- Diabete di tipo 2
- Cadute e limitazioni della mobilità
L'NHS osserva che stare seduti a lungo e la sedentarietà comportano rischi per la salute indipendenti. Anche se raggiungi i tuoi obiettivi settimanali di esercizio, passare il resto della giornata seduto aumenta la vulnerabilità metabolica.
Inserire i passi nella tua giornata
Un grande vantaggio del camminare è la facilità con cui si inserisce nella vita quotidiana. L'OMS indica il cammino come una delle forme di attività più pratiche. L'NHS consiglia alcune abitudini pratiche per aumentare i passi quotidiani:
- Fare a piedi una parte del tragitto verso il lavoro o la scuola
- Andare a piedi nei negozi vicini invece di prendere l'auto
- Scegliere le scale invece di ascensori e scale mobili
- Parcheggiare più lontano o scendere dai mezzi una fermata prima
- Camminare dopo i pasti con la famiglia, i colleghi o gli amici
- Unirti a un gruppo di cammino della tua zona per trovare motivazione insieme agli altri
Per iniziare ti bastano scarpe comode che sostengano bene l'arco plantare ed evitino le vesciche.
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Scansiona con la fotocamera del telefono per aprire l'App Store.Capire la camminata veloce
L'NHS definisce camminata veloce un passo di circa 3 miglia orarie (circa 4,8 km/h). È un ritmo nettamente più rapido di una passeggiata tranquilla. Puoi valutare il tuo passo con il test della parola: se riesci a parlare normalmente ma non a cantare, stai camminando a passo veloce.
Non servono ore di palestra. Secondo l'NHS, 10 minuti di camminata veloce al giorno offrono benefici concreti per la salute e contano direttamente per il tuo obiettivo settimanale di 150 minuti. Per i dettagli sulle linee guida, leggi quanti passi al giorno.
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Quando rivolgersi al medico
L'NHS consiglia di parlare con un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio se sei stato sedentario a lungo, hai una malattia cardiaca o soffri di dolori articolari. Inizia piano e aumenta la distanza in modo graduale. Se la rigidità delle articolazioni è un problema, attività a basso impatto come il nuoto o l'acquagym possono essere alternative utili.
Chiedi subito aiuto medico d'emergenza se hai sintomi gravi come il dolore al petto. Chiama il numero di emergenza locale (112 in Europa, 999 nel Regno Unito, 911 negli Stati Uniti):
- Pressione o senso di oppressione al petto improvvisi, intensi o persistenti
- Dolore che si irradia alle braccia, al collo, alla mandibola, alla schiena o allo stomaco
- Fastidio al petto accompagnato da fiato corto, capogiri, sudorazione o nausea
Domande frequenti
Camminare fa bene al cuore?
L'NHS sottolinea che la camminata veloce migliora direttamente la salute cardiovascolare e riduce il rischio di malattia coronarica e ictus.
Camminare può aiutare a gestire la pressione sanguigna?
L'OMS collega l'attività fisica regolare a un rischio più basso di ipertensione. Se hai già la pressione alta, chiedi al tuo medico quali limiti di esercizio sono sicuri per te.
Fonti
- NHS: Camminare per la salute
- NHS: I benefici dell'esercizio fisico
- NHS Better Health: Muoviti
- NHS: Linee guida sull'attività fisica per gli adulti dai 19 ai 64 anni
- WHO: Attività fisica
- NHS: Dolore al petto
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