Britannian terveysviranomaisen (NHS) mukaan kävely on yksinkertainen, maksuton ja helpoin tapa lisätä arkiaktiivisuutta sekä tukea painonhallintaa. Reipas kävely kehittää kestävyyskuntoa, polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vahvistaa sydämen toimintaa. Säännöllinen liikkuminen vähentää sydänsairauksien, aivoinfarktin, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen riskiä. Jo kymmenen minuutin päivittäinen reipas kävely edistää viikkotavoitteiden saavuttamista.
Säännöllisen kävelyn terveyshyödyt
Ison-Britannian julkisen terveydenhuoltojärjestelmän (NHS) mukaan kävelyä pidetään usein liian vaatimattomana liikuntamuotona, vaikka reipas kävely kehittää tehokkaasti kuntoa, kuluttaa kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. NHS luokittelee reippaan kävelyn kohtalaisen rasittavaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi.
NHS:n tutkimusten mukaan säännöllistä liikuntaa harrastavilla ihmisillä on huomattavasti pienempi riski sairastua seuraaviin sairauksiin:
- Sepelvaltimotauti ja aivoinfarkti
- Tyypin 2 diabetes
- Suolistosyöpä
- Rintasyöpä naisilla
- Ennenaikainen kuolema
- Nivelrikko
- Lonkkamurtumat ja kaatumisista johtuvat vammat ikääntyneillä
- Masennus
- Dementia, mukaan lukien Alzheimerin tauti
NHS:n tilastojen mukaan säännöllinen ja reipas liikunta voi alentaa ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 30 prosentilla.
Vaikutukset mielenterveyteen ja uneen
Säännöllisen liikkumisen hyödyt ulottuvat huomattavasti fyysistä suorituskykyä pidemmälle. NHS toteaa, että päivittäinen liikunta vahvistaa itsetuntoa, kohottaa mielialaa, syventää unen laatua ja nostaa energiatasoja samalla, kun se lievittää arkipäivän stressiä. NHS:n Better Health -ohjelma korostaa, että päivittäinen reipas kävelylenkki piristää mieltä ja tekee rutiinitehtävistä kevyempiä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) yhdistää samalla tavoin aikuisten säännöllisen fyysisen aktiivisuuden parempaan mielenterveyteen, aivotoimintaan ja palauttavaan yöuneen.
Miksi fyysinen aktiivisuus on tärkeää?
WHO:n mukaan liian vähän liikkuvilla ihmisillä on 20-30 prosenttia suurempi ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna säännöllisesti aktiivisiin henkilöihin. Noin 31 prosenttia koko maailman aikuisista (noin 1,8 miljardia ihmistä) ei tällä hetkellä saavuta suositeltua fyysisen aktiivisuuden vähimmäistasoa.
WHO liittää säännöllisen liikkumisen selvästi alhaisempaan riskiin seuraavissa terveyshaitoissa:
- Kaikista syistä johtuva kuolleisuus ja sydänkuolleisuus
- Korkea verenpaine eli kohonnut verenpaine
- Useat eri syöpätyypit
- Tyypin 2 diabetes
- Kaatumiset ja toimintakyvyn heikkeneminen
NHS muistuttaa, että pitkäaikainen istuminen ja paikallaanolo muodostavat itsenäisen terveysriskin. Vaikka saavuttaisit viikoittaiset liikuntatavoitteesi, loppupäivän viettäminen jatkuvasti istuen heikentää aineenvaihdunnan tasapainoa.
Askeleiden lisääminen arjen rutiineihin
Yksi kävelyn merkittävimmistä eduista on se, miten vaivattomasti se sulautuu osaksi tavallista arkipäivää. WHO korostaa kävelyä yhtenä käytännöllisimmistä tavoista liikkua. NHS suosittelee konkreettisia tapoja päivittäisten askeleiden kerryttämiseen:
- Kulje osa työ- tai koulumatkasta kävellen
- Kävele lähikauppaan ja asioille auton käyttämisen sijaan
- Valitse portaat hissin tai liukuportaiden sijaan
- Pysäköi auto kauemmas tai jää bussista pois yhtä pysäkkiä aikaisemmin
- Lähde kävelylle perheen, ystävien tai työkavereiden kanssa ruokailun jälkeen
- Liity paikalliseen kävelyryhmään saadaksesi vertaistukea ja motivaatiota
Aloittamiseen riittävät mukavat jalkineet, jotka tukevat jalkaholvia ja ehkäisevät hankaumien syntymistä.
Askelmittari
Askelten laskenta puhelimen omalla liiketunnistimella ilman GPS-paikannusta.
Tulossa pian AndroidilleAndroid
Avaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.Mitä reipas kävely tarkoittaa?
NHS määrittelee reippaan kävelyn nopeudeksi noin 4,8 kilometriä tunnissa (noin 3 mailia tunnissa). Tämä on selkeästi nopeampaa vauhtia kuin rauhallinen sunnuntaikävely. Voit arvioida omaa vauhtiasi helpon puhetestin avulla: jos pystyt puhumaan normaalisti mutta et kykene laulamaan kävelyn aikana, vauhtisi on juuri sopivan reipasta.
Et tarvitse tunteja kuntosalilla. NHS:n mukaan reipas kymmenen minuutin kävely päivässä tuottaa todellisia terveyshyötyjä ja kerryttää suoraan viikoittaista 150 minuutin suositusta. Jos haluat tarkempia ohjeita askeltavoitteista, tutustu artikkeliimme kuinka monta askelta päivässä terveydelle.
Kävely
Askelten laskenta puhelimen omalla liiketunnistimella ilman GPS-paikannusta.
Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin?
NHS suosittelee keskustelemaan lääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, jos olet ollut pitkään liikkumatta, sinulla on todettu sydänsairaus tai kärsit nivelkivuista. Aloita rauhallisesti ja kasvata matkaa vähitellen. Jos nivelet oireilevat voimakkaasti, nivelystävälliset lajit, kuten uinti tai vesijumppa, ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Hakeudu välittömästi hoitoon, jos koet vakavia oireita, kuten rintakipua. Soita hätänumeroon 112 tai paikalliseen hätänumeroon, jos koet:
- Äkillistä, voimakasta tai pitkittynyttä paineen tunnetta tai puristusta rinnassa
- Kipua, joka säteilee käsivarsiin, kaulaan, leukaan, selkään tai vatsaan
- Rintakipua, johon liittyy hengenahdistusta, huimausta, hikoilua tai pahoinvointia
Usein kysytyt kysymykset
Edistääkö kävely sydänterveyttä?
NHS korostaa, että reipas kävely parantaa suoraan sydän- ja verisuoniterveyttä sekä alentaa sepelvaltimotaudin ja aivoinfarktin riskiä huomattavasti.
Voiko kävely auttaa verenpaineen hallinnassa?
WHO yhdistää säännöllisen fyysisen aktiivisuuden matalampaan kohonneen verenpaineen riskiin. Jos sinulla on jo todettu korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista ja turvallisista liikuntamuodoista.
Lähteet
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Askelmittari
Askelten laskenta puhelimen omalla liiketunnistimella ilman GPS-paikannusta.
Tulossa pian AndroidilleAndroidAvaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.
