Når begynner gravidmagen å synes: vektøkning og råd

De fleste gravide begynner å få synlig mage mellom uke 12 og 16, og vektoppgangen skyter ofte fart etter uke 20. Ifølge NHS ligger en gjennomsnittlig vektoppgang mellom 10 og 12,5 kg, fordelt på fosteret, morkaken og ekstra væske. Vektøkning varierer fra kvinne til kvinne, men graviditeten er aldri et tidspunkt for slanking.

Når begynner gravidmagen å synes?

De fleste kvinner opplever at gravidmagen begynner å bli synlig et sted mellom svangerskapsuke 12 og 16. Tidspunktet varierer likevel betydelig fra person til person, avhengig av faktorer som magemuskulaturens styrke, kroppshøyde, livmorens vinkling i bekkenet, og om det er ditt første eller et senere svangerskap. Kvinner som venter sitt andre eller tredje barn opplever ofte at magen synes tidligere, fordi musklene og vevet i bukveggen og livmoren allerede har vært strukket tidligere.

Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) øker vektoppgangen i svangerskapet merkbart etter uke 20. Det er fullstendig normalt å legge lite på seg i første halvdel av svangerskapet, for deretter å oppleve en jevnere og raskere vektoppgang i andre halvdel. Hvis tidlig svangerskapskvalme gjør det vanskelig å spise nok mat i starten, kan du lese våre råd om hva hjelper mot svangerskapskvalme.

Dersom du er usikker på nøyaktig hvilken uke du er kommet til, kan du sjekke veiledningen vår for å beregne termin og graviditetsuker.

Hvor mye vekt legger man på seg i svangerskapet?

Det finnes ikke ett enkelt fasittall for vektøkning som passer for alle gravide kvinner. NHS påpeker at de aller fleste kvinner med en sunn utgangsvekt legger på seg mellom 10 og 12,5 kg i løpet av et fullgått svangerskap. Dette tallet representerer et observert gjennomsnitt i befolkningen, ikke en streng medisinsk fasit.

Mesteparten av denne vektøkningen skyldes helt naturlige fysiologiske prosesser: fosteret som vokser, den forstørrede livmoren, fostervannet, den økte blodmengden i kroppen, morkaken og naturlige fettreserver som kroppen bygger opp for å ha energi til amming i barseltiden.

Hva som er optimal vektoppgang avhenger også av din kroppsmasseindeks (KMI) før du ble gravid. Jordmødre og leger gir individuell ernæringsveiledning til gravide som hadde en KMI over 30 eller under 18,5 før svangerskapet.

Helsekonsekvenser ved for stor vektoppgang

NHS påpeker at en uforholdsmessig stor vektøkning i løpet av graviditeten kan belaste kroppen, øke blodtrykket og heve risikoen for svangerskapskomplikasjoner:

• Svangerskapsdiabetes: Høyt blodsukker hos mor, noe som kan føre til at barnet vokser seg svært stort og kan skape utfordringer under fødselen.
• Preeklampsi (svangerskapsforgiftning): En tilstand med høyt blodtrykk og proteiner i urinen, som krever tett oppfølging av spesialisthelsetjenesten.

Til tross for disse potensielle risikoene understreker NHS med all mulig tydelighet at graviditeten aldri er riktig tidspunkt for å starte en slankekur. Å begrense kaloriinntaket kan frarøve det voksende fosteret livsviktige næringsstoffer som er nødvendige for organenes utvikling. For kvinner med høy vekt før befruktning er helserådet helt klart: unngå forsøk på vektreduksjon under svangerskapet. Møt opp på alle rutinekontroller og fokuser på sunn, næringsrik og variert mat.

Risiko ved for lav vektoppgang

Ifølge NHS kan for lav vektøkning også medføre risiko, blant annet for for tidlig fødsel (prematuritet) og at barnet fødes med lav fødselsvekt (under 2,5 kg). Det kan også tyde på at mors kropp ikke klarer å bygge opp tilstrekkelige fettreserver til barseltiden.

NHS understreker samtidig at kvinner som fra naturens side er svært slanke, ofte legger på seg mindre enn gjennomsnittet uten at det feiler barnet noe; de føder ofte friske, sterke og livskraftige babyer. Hvis du sliter med å legge på deg eller kaster opp mye, bør du diskutere situasjonen med jordmoren din fremfor å bekymre deg alene.

Må du "spise for to"?

NHS bekrefter at selv om matlysten din kan øke merkbart, trenger du absolutt ikke å spise for to, heller ikke dersom du venter tvillinger eller trillinger. Kroppens faktiske energibehov øker nesten ingenting i de to første trimestrene. Først i tredje trimester trenger gravide vanligvis et lite ekstra energitilskudd, tilsvarende omtrent 200 ekstra kalorier per dag, for eksempel en ekstra brødskive eller en skål med yoghurt og frukt.

Regelmessig fysisk aktivitet er svært helsebringende gjennom hele svangerskapet. NHS anbefaler å opprettholde daglig moderat mosjon, med et samlet mål på rundt 150 minutter i uken, så lenge det ikke foreligger medisinske kontraindikasjoner. Hvis du ikke har trent fast tidligere, kan du starte med rolige gåturer på ti minutter og øke gradvis. Unngå å starte med hard kontaktsport eller uvanlig intens trening mens du er gravid.

Når bør du kontakte legen?

NHS anbefaler at du kontakter jordmor eller fastlege ved enhver bekymring rundt vektutvikling eller ernæring. Du må søke akutt medisinsk hjelp umiddelbart dersom du opplever tegn på svangerskapsforgiftning:

• Kraftig hodepine som ikke forsvinner med vanlige smertestillende
• Synsforstyrrelser som uklart syn, tåkesyn eller flimrende lysglimt
• Sterke smerter like under ribbeina på høyre side
• Plutselig og kraftig hevelse i ansikt, hender, ankler eller føtter
• Plutselig innsettende intens kvalme, oppkast eller en følelse av akutt uvelhet
• Halsbrann som ikke gir seg til tross for syredempende midler

Preeklampsi oppstår som regel etter uke 20, men NHS påpeker at tilstanden kan inntreffe når som helst i svangerskapet samt i dagene eller ukene etter fødselen. Hvis alvorlig oppkast gjør at du ikke klarer å holde på væske over et helt døgn, må du oppsøke lege raskt for å unngå dehydrering. Ved en akutt nødsituasjon må du ringe 113 i Norge, 112 i Europa, eller ditt lokale nødnummer.

Graviditet

Graviditet

Denne registreringen er ikke tilgjengelig i yuuvii 2.0.1. Her kan du lese artikler om emnet.

Ofte stilte spørsmål

Bør du prøve å gå ned i vekt under graviditeten?

Nei, absolutt ikke. NHS fraråder alle former for slanking og vektreduksjon under graviditeten, også for kvinner med høy KMI før svangerskapet. Fokuser heller på et variert kosthold og følg de faste kontrollene hos jordmor og lege.

Krever tvillingsvangerskap dobbelt så mange kalorier?

Nei, det gjør det ikke. Selv om behovet for enkelte vitaminer og mineraler er noe høyere når du bærer på to fostre, trenger du på ingen måte å doble det totale matinntaket ditt.

Kilder

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy