NHS'e göre hamilelikte alınan kilo kişiden kişiye çok değişir. Çoğu kadın gebelik boyunca 10 ile 12,5 kilo arasında alır ve bu kiloların çoğu 20. haftadan sonra gelir. Çok fazla ya da çok az kilo almak sana ya da bebeğine sağlık sorunu çıkarabilir, ama gebelik diyet yapma zamanı sayılmaz. Kilonla ilgili kaygın varsa eben ya da doktorunla konuş.
Hamilelikte kaç kilo alınır?
Herkes için geçerli tek bir sayı yok. İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS, gebelikte kilo alımının kişiden kişiye çok değiştiğini söyler ve çoğu kadının 10 ile 12,5 kilo arasında aldığını belirtir. Bu bir hedef sayılmaz; kadınların çoğunun hangi aralıkta kaldığını anlatır.
Peki bu kilolar nereden geliyor? NHS'e göre ek kilonun büyük kısmı bebeğin büyümesinden kaynaklanır. Vücudun da doğumdan sonra anne sütü yapmaya hazırlanmak için yağ depolar.
Senin için hangi aralığın uygun olduğunu en iyi gebeliğini izleyen eben ya da doktorun değerlendirir. NHS, gebelikten önceki vücut kitle indeksi (VKİ) 30'un üstünde ya da 18,5'in altında olan kadınlara ebelerinin ya da doktorlarının özel öneriler verebileceğini söyler.
Hamilelikte ne zaman kilo alınır?
NHS'e göre kiloların çoğu 20. haftadan sonra alınır. Yani gebeliğin ilk yarısında az kilo alıp ikinci yarısında daha çok alman bu tabloya uyar. İlk haftalarda bulantı yüzünden yemekte zorlanıyorsan hamilelikte mide bulantısı yazısına bakabilirsin.
Kaçıncı haftada olduğunu bilmiyorsan gebelik haftası hesaplama yazısına bakabilirsin.
Hamilelikte kaç kilo almak normal, fazlası ne yapar?
NHS, gebelikte çok fazla kilo almanın sağlığını etkileyebileceğini ve tansiyonunu yükseltebileceğini söyler. Fazla kilo bazı komplikasyonların riskini artırır:
- Gebelik şekeri. Gebelikte kandaki şekerin fazla olmasıdır ve bebeğin iri olma riskini artırır.
- Preeklampsi. Tansiyondaki yükselme preeklampsinin ilk işareti olabilir. NHS'e göre vakaların çoğu hafif geçer, ama ciddi olabilir.
Buna rağmen NHS açıkça şunu söyler: gebelik diyete başlama zamanı sayılmaz, çünkü diyet bebeğin sağlığına zarar verebilir. Gebelikten önce VKİ'si 30 ya da üstünde olan kadınlar için de NHS'in önerisi aynıdır: gebelik boyunca kilo vermeye çalışma. NHS'e göre bu, komplikasyon olasılığını azaltmaz ve güvenli olmayabilir. Bunun yerine bütün kontrollerine gitmeni önerir.
Az kilo almak bir sorun mu?
NHS'e göre çok az kilo almak erken doğuma ve düşük doğum ağırlıklı bebeğe, yani doğduğunda 2,5 kilodan hafif bir bebeğe yol açabilir. Vücudunun yeterince yağ depolamadığı anlamına da gelebilir.
NHS, az kilo almanın gebelikten önceki beslenme düzeniyle ve kiloyla ilgili olabileceğini söyler. Aynı kaynak, doğal olarak zayıf olan bazı kadınların gebelikte de zayıf kaldığını ve sağlıklı bebekler doğurduğunu da ekler. Kilo alamadığını düşünüyorsan bunu kendi başına çözmeye çalışma, kontrolde konuş.
Hamilelik takibi
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
İki kişilik yemek gerekir mi?
NHS'e göre her zamankinden daha aç hissedebilirsin, ama "iki kişilik" yemen gerekmez. İkiz ya da üçüz bekliyorsan da bu değişmez. Özel bir diyete de ihtiyacın yok; NHS her gün farklı besinlerden oluşan dengeli bir beslenmeyi önerir.
Hareket de bunun bir parçası. NHS, eben ya da doktorun aksini söylemedikçe günlük hareketine ve egzersizine devam etmeni önerir. Haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta hareket hedefi, gebelikte de bütün yetişkinler için verilen önerinin aynısıdır. Yeni başlıyorsan günde 10 dakika gibi az bir süreyle başlayıp yavaşça artırabilirsin. NHS, koşu gibi yeni ve yoğun bir sporu gebelikte başlatmayı önermez.
Ne zaman hekime gitmelisin?
Kilonla ya da sağlığınla ilgili herhangi bir kaygın varsa NHS ebene ya da doktoruna danışmanı önerir. Bazı belirtiler ise beklemeden bakılması gereken durumlardır. NHS'e göre şunlar preeklampsi belirtisi olabilir ve hemen kontrol edilmelidir:
- basit ağrı kesicilerle geçmeyen şiddetli baş ağrısı
- bulanık görme ya da ışık çakmaları gibi görme sorunları
- kaburgaların hemen altında ağrı
- yüzde, ellerde ya da ayaklarda ani şişlik
- kendini çok kötü hissetmek
- mide yanması ilaçlarıyla geçmeyen mide yanması
- kusma
NHS'e göre preeklampsi en çok 20. haftadan sonra görülür, ama gebeliğin herhangi bir döneminde ve doğumdan sonraki günlerde ya da haftalarda da gelişebilir. Mide yanmasının sıradan halini hamilelikte mide yanması yazısında anlattık.
Sık kusuyorsan ve yediğin hiçbir şeyi içinde tutamıyorsan da gecikmeden eben ya da doktorunla konuş. NHS, şiddetli bulantı ve kusmanın susuz kalmaya ve kilo kaybına yol açabileceğini, erken yardım almanın bunları önlemeye yardım ettiğini söyler. Acil bir durum olduğunu düşünüyorsan 112'yi ara.
Hamilelik
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
Sık sorulanlar
Hamilelikte kilo vermeye çalışmalı mıyım?
NHS'e göre hayır. Gebelik diyet yapma zamanı sayılmaz ve gebelikten önce VKİ'si 30 ya da üstünde olan kadınlar için de NHS gebelik boyunca kilo vermeye çalışmamayı önerir. Kilonla ilgili kaygılarını eben ya da doktorunla konuş.
İkiz bekliyorsam iki kat yemem gerekir mi?
NHS'e göre gerekmez. Daha aç hissedebilirsin, ama ikiz ya da üçüz bekliyorsan da "iki kişilik" yemen gerekmez.
Kaynaklar
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Obesity and pregnancy
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Pre-eclampsia
- NHS: Severe vomiting in pregnancy
Hamilelik takibi
Bu takip yuuvii 2.0.1’de kullanılamıyor. Bu konudaki yazıları burada okuyabilirsin.
