Ab wann sieht man den Babybauch: Gewichtszunahme und Tipps

Bei den meisten Frauen wird der Babybauch zwischen der 12. und 16. Schwangerschaftswoche sichtbar, wobei die Gewichtszunahme ab Woche 20 zunimmt. Laut dem NHS liegt eine typische Zunahme bei 10 bis 12,5 kg, bedingt durch das Wachstum des Kindes, die Plazenta und Flüssigkeit. Die Zunahme unterscheidet sich je nach Körperbau, eine Diät ist jedoch streng untersagt. Sprechen Sie mit Ihrer Praxis über gesunde Ernährung.

Wann beginnt der Bauch in der Schwangerschaft zu wachsen?

Bei den meisten Frauen wird eine sichtbare Rundung zwischen der 12. und 16. Schwangerschaftswoche erkennbar, wenngleich der Zeitpunkt stark von der Festigkeit der Bauchmuskulatur, der Körpergröße, der Lage der Gebärmutter und vorangegangenen Schwangerschaften abhängt. Bei Frauen, die ihr zweites oder drittes Kind erwarten, wölbt sich der Bauch oft früher, da Gewebe und Gebärmutter bereits einmal gedehnt wurden.

Laut dem britischen National Health Service (NHS) beschleunigt sich die Gewichtszunahme nach der 20. Woche spürbar. In der ersten Hälfte wenig zuzunehmen und in der zweiten Hälfte rascher an Gewicht zu gewinnen, ist völlig normal. Wenn frühe Übelkeit das Essen erschwert, lesen Sie Was hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit.

Wenn Sie Ihre aktuelle Woche nicht genau kennen, hilft unser Leitfaden Schwangerschaftswoche berechnen.

Wie viel Gewicht nimmt man in der Schwangerschaft zu?

Es gibt kein einheitliches Idealgewicht für jede werdende Mutter. Der NHS hält fest, dass die meisten Schwangeren über den gesamten Verlauf hinweg zwischen 10 und 12,5 kg zulegen. Dieser Wert ist ein beobachteter Durchschnitt und keine starre Vorschrift.

Der Großteil des zusätzlichen Gewichts entfällt direkt auf das heranwachsende Kind, die vergrößerte Gebärmutter, das Fruchtwasser, das erhöhte Blutvolumen, die Plazenta und natürliche Fettreserven zur Vorbereitung auf das Stillen.

Der individuelle Bedarf richtet sich nach dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft. Hebammen und Ärzte stimmen Ernährungsempfehlungen gezielt ab, wenn der Ausgangs-BMI über 30 oder unter 18,5 lag.

Risiken einer übermäßigen Gewichtszunahme

Der NHS weist darauf hin, dass eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Komplikationen steigern kann:

• Schwangerschaftsdiabetes: Erhöhte Blutzuckerwerte der Mutter können zu einem übermäßig hohen Geburtsgewicht des Kindes und Geburtskomplikationen führen.
• Präeklampsie: Hoher Blutdruck und Eiweiß im Urin erfordern eine engmaschige medizinische Überwachung.

Trotz dieser Risiken unterstreicht der NHS nachdrücklich, dass die Schwangerschaft keinesfalls der richtige Zeitpunkt für eine Schlankheitsdiät ist. Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr kann das ungeborene Kind lebenswichtiger Nährstoffe berauben. Auch für Frauen mit höherem Ausgangsgewicht gilt: Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen. Nehmen Sie alle Vorsorgeuntersuchungen wahr und setzen Sie auf vollwertige Mahlzeiten.

Risiken einer unzureichenden Zunahme

Laut dem NHS kann eine zu geringe Gewichtszunahme das Risiko für eine Frühgeburt und ein niedriges Geburtsgewicht (unter 2,5 kg) erhöhen. Sie kann zudem anzeigen, dass die mütterlichen Energiereserven für das Kind nicht ausreichen.

Der NHS hebt hervor, dass von Natur aus zierliche Frauen oft weniger Gewicht zulegen und dennoch kräftige, gesunde Kinder zur Welt bringen. Wenn Sie Mühe haben, an Gewicht zuzulegen oder Mahlzeiten bei sich zu behalten, besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrer Hebamme.

Muss man für zwei essen?

Der NHS stellt klar, dass trotz gesteigerten Appetits kein Grund besteht, für zwei zu essen, selbst bei einer Zwillingsschwangerschaft nicht. Der Kalorienbedarf steigt erst im letzten Schwangerschaftsdrittel spürbar an, wobei etwa 200 zusätzliche Kilokalorien am Tag in der Regel völlig ausreichen.

Regelmäßige körperliche Bewegung bleibt die gesamte Schwangerschaft über vorteilhaft. Der NHS rät zu moderater täglicher Bewegung mit einem Richtwert von 150 Minuten pro Woche, sofern keine medizinischen Gründe dagegensprechen. Wenn Sie neu mit Sport beginnen, starten Sie mit kurzen Spaziergängen von 10 Minuten. Vermeiden Sie Kontaktsportarten oder ungewohnt intensive Trainingseinheiten.

Warnzeichen, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern

Der NHS rät dazu, Hebamme oder Arztpraxis bei Zweifeln bezüglich Gewicht oder Ernährung anzusprechen. Suchen Sie sofortige klinische Hilfe auf, wenn Anzeichen einer Präeklampsie auftreten:

• Schwere Kopfschmerzen, die auf einfache Schmerzmittel nicht ansprechen
• Sehstorungen wie Verschwommensehen, Lichtblitze oder Flecken im Gesichtsfeld
• Starke Schmerzen direkt unterhalb des Rippenbogens
• Plötzliche, ausgeprägte Schwellungen an Gesicht, Händen oder Füßen
• Akute Übelkeit, Erbrechen oder ein plötzliches starkes Krankheitsgefühl

Eine Präeklampsie tritt meist nach der 20. Woche auf. Wenn anhaltendes Erbrechen die Flüssigkeitsaufnahme über 24 Stunden unmöglich macht, suchen Sie ärztliche Hilfe. Im Notfall wählen Sie die 112 in Europa, die 999 in Großbritannien oder die 911 in den USA.

Schwangerschaft

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Häufige Fragen

Sollte man versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Nein. Der NHS rät strikt von Gewichtsverlustdiäten in der Schwangerschaft ab, auch bei erhöhtem Ausgangsgewicht. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Vorsorgetermine wahr.

Verlangt eine Zwillingsschwangerschaft die doppelte Kalorienmenge?

Nein. Obwohl der Nährstoffbedarf leicht erhöht ist, müssen Sie bei Zwillingen keineswegs die doppelte Nahrungsmenge zu sich nehmen.

Quellen

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy