يبدأ بطن الحمل في الظهور لدى معظم النساء بين الأسبوع 12 والأسبوع 16، وتتسارع زيادة الوزن بعد الأسبوع 20. وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تتراوح زيادة الوزن المعتادة أثناء الحمل بين 10 و12.5 كيلوغرام، وتعكس نمو الجنين وتكوّن المشيمة وزيادة السوائل. وتختلف الزيادة بحسب طبيعة الجسم، لكن الحمل ليس وقتًا للحمية أبدًا. استشيري طبيبك أو القابلة بشأن التغذية الصحية.
متى يبدأ بطن الحمل في الظهور؟
يبدأ بطن الحمل في الظهور بوضوح لدى معظم النساء بين الأسبوع 12 والأسبوع 16، مع أن التوقيت يختلف كثيرًا بحسب قوة عضلات البطن والطول ووضعية الرحم، وبحسب ما إذا كان هذا الحمل الأول أو حملًا لاحقًا. وكثيرًا ما يظهر البطن مبكرًا لدى النساء الحوامل بطفلهن الثاني أو الثالث، لأن عضلات البطن والرحم سبق أن تمددت من قبل.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تتسارع زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل ملحوظ بعد الأسبوع 20. ومن الطبيعي تمامًا أن يزيد الوزن قليلًا في النصف الأول من الحمل وأن تكون الزيادة أسرع في النصف الثاني. وإذا كان غثيان الصباح في بداية الحمل يحدّ مما تأكلينه، فراجعي ما الذي يساعد على تخفيف غثيان الحمل.
وإذا لم تكوني متأكدة من الأسبوع الذي أنتِ فيه الآن، فاقرئي دليلنا عن حاسبة موعد الولادة.
كم يزيد الوزن أثناء الحمل؟
لا يوجد وزن مستهدف واحد يناسب كل امرأة. وتذكر الهيئة البريطانية أن معظم النساء الحوامل يكتسبن ما بين 10 و12.5 كيلوغرام (أي نحو 22 إلى 28 رطلًا) على امتداد الحمل المكتمل. ويمثل هذا متوسطًا ملاحظًا وليس وصفة صارمة.
ويأتي معظم هذا الوزن الإضافي مباشرة من الجنين الذي ينمو، والرحم الذي يكبر، والسائل الأمنيوسي، وزيادة حجم الدم، والمشيمة، ومخزون الدهون الطبيعي لدى الأم الذي يتراكم لدعم الرضاعة.
وتعتمد الاحتياجات الفردية على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. ويقدم القابلات وأطباء التوليد إرشادات غذائية مخصصة للنساء اللواتي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن في البداية أعلى من 30 أو أقل من 18.5.
الاعتبارات الصحية لزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل
تذكر الهيئة البريطانية أن زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل قد ترفع ضغط الدم وتزيد خطر مضاعفات الحمل:
- سكري الحمل: ارتفاع سكر الدم لدى الأم، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجنين عند الولادة وإلى مضاعفات أثناء الولادة.
- تسمم الحمل: ارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول، وهو ما يتطلب متابعة طبية دقيقة.
ورغم هذه المخاطر، تؤكد الهيئة البريطانية أن الحمل ليس أبدًا وقتًا مناسبًا لبدء حمية لإنقاص الوزن، لأن تقليل السعرات الحرارية قد يحرم الجنين من العناصر الغذائية الضرورية لنموه. وبالنسبة إلى النساء اللواتي كان مؤشر كتلة الجسم لديهن مرتفعًا قبل الحمل، تبقى نصيحة الهيئة واضحة: لا تحاولي إنقاص وزنك أثناء الحمل. واحضري جميع فحوص متابعة الحمل، وركزي على وجبات متوازنة ومغذية.
مخاطر عدم كفاية زيادة الوزن
بحسب الهيئة البريطانية، قد تزيد قلة زيادة الوزن من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود (أي الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 2.5 كيلوغرام). وقد تشير أيضًا إلى أن مخزون الدهون لدى الأم لم يتراكم بقدر كافٍ.
وتذكر الهيئة البريطانية أن النساء النحيفات بطبيعتهن كثيرًا ما يكتسبن وزنًا أقل ومع ذلك يلدن أطفالًا أقوياء وأصحاء. وإذا كنتِ تجدين صعوبة في زيادة الوزن أو في الاحتفاظ بالوجبات، فناقشي تغذيتك مع القابلة بدلًا من محاولة علاج نفسك بنفسك.
متتبع الحمل
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
هل تحتاجين إلى "الأكل عن اثنين"؟
تؤكد الهيئة البريطانية أنه رغم أن شهيتك قد تزيد، فلا حاجة إلى "الأكل عن اثنين"، حتى عند انتظار توأم أو ثلاثة أجنة. فاحتياجات الطاقة لا تزيد زيادة كبيرة حتى الثلث الثالث، وعندها تكفي عادة نحو 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
ويبقى النشاط البدني المنتظم مفيدًا طوال الحمل. وتنصح الهيئة البريطانية بمواصلة التمارين المعتدلة اليومية، مع السعي إلى 150 دقيقة أسبوعيًا طوال الحمل، ما لم يُنصح طبيًا بغير ذلك. وإذا كنتِ جديدة على ممارسة الرياضة، فابدئي بمشي خفيف لمدة 10 دقائق وزيدي المدة تدريجيًا. وتجنبي البدء برياضات الاحتكاك العنيفة أو بتمارين عالية الشدة لم تعتادي عليها أثناء الحمل.
أعراض تحذيرية تستدعي الاهتمام الفوري
توصي الهيئة البريطانية بالتواصل مع القابلة أو الطبيب عند وجود أي قلق بشأن الوزن أو التغذية. واطلبي تقييمًا طبيًا فوريًا إذا ظهرت علامات تسمم الحمل:
- صداع شديد لا يستجيب لمسكنات الألم البسيطة
- اضطرابات في الرؤية مثل التشوش أو ظهور بقع أو ومضات ضوئية
- ألم شديد يقع أسفل الأضلاع مباشرة
- تورم مفاجئ وشديد في الوجه أو اليدين أو الكاحلين أو القدمين
- غثيان أو تقيؤ شديد ومفاجئ، أو شعور حاد بالإعياء
- حرقة في المعدة لا تزول مع أدوية عسر الهضم
يظهر تسمم الحمل في أغلب الأحيان بعد الأسبوع 20، لكن الهيئة البريطانية تقول إنه قد يحدث في أي مرحلة من الحمل وفي الأيام أو الأسابيع التي تلي الولادة. وإذا منعكِ التقيؤ الشديد من الاحتفاظ بالسوائل لمدة 24 ساعة، فاطلبي رعاية طبية دون تأخير لتجنب الجفاف. وفي حالة الطوارئ، اتصلي برقم الطوارئ المحلي (911 في الولايات المتحدة، و999 في المملكة المتحدة، و112 في أوروبا).
الحمل
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
الأسئلة الشائعة
هل ينبغي محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
لا. تنصح الهيئة البريطانية بعدم اتباع حميات لإنقاص الوزن أثناء الحمل، حتى لدى النساء اللواتي كان مؤشر كتلة الجسم لديهن مرتفعًا قبل الحمل. ركزي على الوجبات المتوازنة واحضري زيارات متابعة الحمل الروتينية.
هل يتطلب الحمل بتوأم مضاعفة السعرات الحرارية؟
لا. مع أن الاحتياج إلى العناصر الغذائية أعلى قليلًا، فلا تحتاجين إلى تناول ضعف كمية الطعام عند الحمل بتوأم.
المصادر
- NHS: زيادة الوزن أثناء الحمل
- NHS: السمنة والحمل
- NHS: اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل
- NHS: ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- NHS: تسمم الحمل
- NHS: التقيؤ الشديد أثناء الحمل
متتبع الحمل
هذا التتبع غير متاح في yuuvii 2.0.1. يمكن قراءة مقالات حول هذا الموضوع هنا.
