La mayoría de las mujeres comienzan a notar la tripa de embarazada entre las semanas 12 y 16, intensificándose el aumento de peso a partir de la semana 20. Según el NHS, el incremento medio se sitúa entre 10 y 12,5 kg, debido al feto, la placenta y los líquidos. El peso varía según la constitución, pero el embarazo nunca es momento para hacer dietas de adelgazamiento. Consulta con tu médico o matrona sobre nutrición sana.
¿En qué momento se empieza a notar la tripa de embarazada?
La mayoría de las mujeres aprecian cómo la silueta del embarazo se hace evidente entre las semanas 12 y 16 de gestación, aunque los momentos varían significativamente según el tono de la musculatura abdominal, la estatura, la posición del útero y si se trata de un primer embarazo o de uno posterior. Quienes esperan su segundo o tercer hijo suelen mostrar tripa antes debido a que los tejidos abdominales y uterinos ya se han distendido previamente.
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), el incremento de peso en el embarazo se acelera notablemente a partir de la semana 20. Ganar poco peso en la primera mitad de la gestación y experimentar un aumento más ágil en la segunda mitad es completamente habitual. Si los mareos iniciales limitan lo que comes, consulta náuseas en el embarazo: qué tomar.
Si albergas dudas sobre tu semana en curso, lee nuestra guía sobre calcular semanas de embarazo.
¿Cuánto peso se gana durante el embarazo?
No existe una cifra objetivo única e idéntica para todas las mujeres. El NHS destaca que la mayoría de las embarazadas ganan entre 10 y 12,5 kg (unas 22 a 28 libras) a lo largo de un embarazo a término. Este dato constituye una media observada y no una norma obligatoria.
La mayor parte de este peso extra proviene de manera directa del propio bebé en desarrollo, del útero agrandado, del líquido amniótico, del incremento del volumen sanguíneo, de la placenta y de las reservas naturales de grasa materna necesarias para amamantar.
Los requerimientos individuales dependen del Índice de Masa Corporal (IMC) previo a la concepción. Las matronas y los ginecólogos brindan pautas nutricionales personalizadas para mujeres con un IMC de partida superior a 30 o por debajo de 18,5.
Repercusiones para la salud de un aumento excesivo de peso
El NHS indica que un aumento de peso desmedido durante la gestación puede elevar la tensión arterial y acentuar el riesgo de complicaciones:
- Diabetes gestacional: Niveles elevados de glucosa en sangre que pueden generar mayor peso fetal y dificultades en el alumbramiento.
- Preeclampsia: Cuadro con hipertensión y presencia de proteínas en la orina que exige un control clínico cercano.
A pesar de estos factores, el NHS recalca con firmeza que el embarazo nunca es el momento oportuno para someterse a regímenes de adelgazamiento, ya que recortar calorías puede privar al bebé de nutrientes vitales para su formación. En mujeres con un IMC elevado antes de concebir, el consejo del NHS es tajante: evita intentar perder peso mientras estés embarazada. Acude a todos los controles prenatales y céntrate en comidas nutritivas y equilibradas.
Riesgos derivados de un aumento insuficiente de peso
De acuerdo con el NHS, un incremento escaso de peso puede asociarse a mayor peligro de parto prematuro y bajo peso al nacer (recién nacidos con menos de 2,5 kg). También puede señalar una acumulación insuficiente de reservas para la madre.
El NHS recuerda que mujeres de complexión delgada a menudo aumentan menos peso y dan a luz bebés sanos y fuertes. Si te cuesta ganar peso o no logras retener los alimentos, coméntalo con tu matrona en lugar de adoptar remedios por tu cuenta.
Seguimiento de embarazo
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¿Es necesario "comer por dos"?
El NHS desmiente este mito y confirma que, aunque el apetito aumente, no es preciso "comer por dos", incluso en embarazos de gemelos o trillizos. El gasto de energía no experimenta un aumento considerable hasta el tercer trimestre, momento en el que sumar unas 200 calorías diarias adicionales suele bastar.
El ejercicio físico regular continúa resultando muy provechoso durante toda la gestación. El NHS aconseja mantener una actividad moderada diaria, aspirando a 150 minutos semanales durante el embarazo salvo contraindicación médica. Si no practicabas deporte, comienza con caminatas suaves de 10 minutos e incrementa el ritmo poco a poco. Descarta iniciar deportes de contacto o ejercicios vigorosos desacostumbrados.
Síntomas de alarma que exigen atención inmediata
El NHS aconseja acudir a tu matrona o médico ante cualquier incertidumbre sobre peso o nutrición. Busca valoración médica urgente ante señales sospechosas de preeclampsia:
- Dolor de cabeza severo que no cede con analgésicos habituales
- Problemas en la vista como visión borrosa, manchas o destellos luminosos
- Dolor punzante localizado justo debajo de las costillas
- Hinchazón repentina y marcada en rostro, manos, tobillos o pies
- Náuseas o vómitos intensos y sobrevenidos, o malestar general grave
La preeclampsia aparece más a menudo tras la semana 20. Si los vómitos te impiden retener líquidos durante 24 horas, pide auxilio médico para frenar la deshidratación. En caso de urgencia, marca el 911 en EE. UU., el 999 en el Reino Unido o el 112 en Europa.
Embarazo
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Preguntas frecuentes
¿Conviene ponerse a dieta para adelgazar durante la gestación?
No. El NHS desaconseja de manera categórica las dietas para bajar de peso en el embarazo, incluso en mujeres con IMC previo elevado. Da prioridad a comidas saludables y cumple con tus citas obstétricas.
¿Precisan los embarazos de gemelos duplicar las calorías ingeridas?
No. Aunque la demanda de nutrientes resulta ligeramente más alta, no es necesario ingerir el doble de raciones al esperar gemelos.
Fuentes
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Obesity and pregnancy
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Pre-eclampsia
- NHS: Severe vomiting in pregnancy
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