Bij de meeste vrouwen wordt de buik zichtbaar tussen 12 en 16 weken zwangerschap, en na week 20 gaat de gewichtstoename sneller. Volgens de NHS ligt een gebruikelijke gewichtstoename tussen 10 en 12,5 kg, door de groei van de baby, de placenta en extra vocht. De toename verschilt per lichaamsbouw, maar de zwangerschap is nooit een tijd om te lijnen. Bespreek gezonde voeding met uw arts of verloskundige.
Wanneer wordt uw zwangerschapsbuik zichtbaar?
Bij de meeste vrouwen wordt de zwangerschapsbuik zichtbaar tussen week 12 en 16, al verschilt het moment sterk door de spierspanning van de buik, de lengte, de ligging van de baarmoeder en of het een eerste of latere zwangerschap is. Vrouwen die zwanger zijn van hun tweede of derde kind zien hun buik vaak eerder groeien, omdat de buik- en baarmoederspieren al eerder zijn opgerekt.
Volgens de Britse National Health Service (NHS) gaat de gewichtstoename in de zwangerschap na week 20 duidelijk sneller. Weinig aankomen in de eerste helft van de zwangerschap en sneller aankomen in de tweede helft is heel gewoon. Eet u in het begin minder door ochtendmisselijkheid, zie dan wat helpt tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap.
Weet u niet zeker in welke week u bent, lees dan onze gids uitgerekende datum berekenen.
Hoeveel komt u aan tijdens de zwangerschap?
Er is geen gelijk streefgewicht voor elke vrouw. De NHS geeft aan dat de meeste zwangere vrouwen tijdens een voldragen zwangerschap tussen 10 en 12,5 kg (ongeveer 22 tot 28 pond) aankomen. Dit is een waargenomen gemiddelde en geen vast voorschrift.
Het grootste deel van dit extra gewicht komt direct van de groeiende baby, de vergrote baarmoeder, het vruchtwater, het toegenomen bloedvolume, de placenta en de natuurlijke vetreserves die de moeder opbouwt voor de borstvoeding.
Wat u persoonlijk nodig hebt, hangt af van uw body mass index (BMI) vóór de zwangerschap. Verloskundigen en gynaecologen geven voedingsadvies op maat aan vrouwen met een BMI vooraf boven 30 of onder 18,5.
Gezondheidsgevolgen van te veel aankomen in de zwangerschap
De NHS geeft aan dat te veel aankomen tijdens de zwangerschap de bloeddruk kan verhogen en het risico op complicaties kan vergroten:
- Zwangerschapsdiabetes: Een hoge bloedsuiker bij de moeder, wat kan leiden tot een hoger geboortegewicht van de baby en complicaties bij de bevalling.
- Pre-eclampsie: Hoge bloeddruk en eiwit in de urine, wat zorgvuldige medische controle vraagt.
Ondanks deze risico's benadrukt de NHS dat de zwangerschap nooit een geschikt moment is om met een afvaldieet te beginnen, omdat minder calorieën de baby essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling kunnen onthouden. Voor vrouwen met een verhoogde BMI vóór de zwangerschap is het advies van de NHS duidelijk: probeer niet af te vallen terwijl u zwanger bent. Ga naar alle zwangerschapscontroles en richt u op evenwichtige, voedzame maaltijden.
Risico's van te weinig aankomen
Volgens de NHS kan te weinig aankomen het risico op een vroeggeboorte en een laag geboortegewicht (baby's die bij de geboorte minder dan 2,5 kg wegen) vergroten. Het kan ook wijzen op onvoldoende opbouw van vetreserves bij de moeder.
De NHS geeft aan dat van nature slanke vrouwen vaak minder aankomen en toch sterke, gezonde baby's krijgen. Hebt u moeite om aan te komen of maaltijden binnen te houden, bespreek uw voeding dan met uw verloskundige in plaats van zelf iets te proberen.
Zwangerschapstracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Moet u "voor twee eten"?
De NHS bevestigt dat uw eetlust kan toenemen, maar dat u niet "voor twee" hoeft te eten, ook niet als u een tweeling of drieling verwacht. Uw energiebehoefte neemt pas in het derde trimester duidelijk toe, en dan zijn ongeveer 200 extra calorieën per dag meestal voldoende.
Regelmatig bewegen blijft gedurende de hele zwangerschap goed voor u. De NHS raadt aan dagelijks matig te blijven bewegen, met als doel 150 minuten per week gedurende de zwangerschap, tenzij u medisch iets anders is geadviseerd. Bent u niet gewend te sporten, begin dan met rustige wandelingen van 10 minuten en bouw dat geleidelijk op. Begin tijdens de zwangerschap niet met zware contactsporten of intensieve trainingen die u niet gewend bent.
Waarschuwingstekens waarvoor u direct hulp nodig hebt
De NHS raadt aan contact op te nemen met uw verloskundige of arts bij elke zorg over gewicht of voeding. Zoek direct medische hulp als er tekenen van pre-eclampsie optreden:
- Hevige hoofdpijn die niet overgaat met eenvoudige pijnstillers
- Problemen met zien, zoals wazig zien, vlekjes of lichtflitsen
- Hevige pijn direct onder de ribben
- Plotselinge, hevige zwelling van gezicht, handen, enkels of voeten
- Plotselinge hevige misselijkheid, overgeven of u acuut onwel voelen
- Brandend maagzuur dat niet overgaat met middelen tegen brandend maagzuur
Pre-eclampsie ontstaat meestal na week 20, maar volgens de NHS kan het op elk moment in de zwangerschap optreden en ook in de dagen of weken na de bevalling. Kunt u door hevig overgeven 24 uur lang geen vocht binnenhouden, zoek dan snel medische hulp om uitdroging te voorkomen. Bel in een noodgeval uw lokale alarmnummer.
Zwangerschap
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
Veelgestelde vragen
Moet u proberen af te vallen terwijl u zwanger bent?
Nee. De NHS raadt afvaldiëten tijdens de zwangerschap af, ook voor vrouwen met een verhoogde BMI vóór de zwangerschap. Richt u op evenwichtige maaltijden en ga naar de gewone zwangerschapscontroles.
Moet u bij een tweelingzwangerschap twee keer zoveel calorieën binnenkrijgen?
Nee. Uw behoefte aan voedingsstoffen is wel iets hoger, maar u hoeft bij een tweeling geen twee keer zoveel te eten.
Bronnen
- NHS: Gewichtstoename in de zwangerschap
- NHS: Overgewicht en zwangerschap
- NHS: Gezond eten in de zwangerschap
- NHS: Bewegen in de zwangerschap
- NHS: Pre-eclampsie
- NHS: Ernstig overgeven in de zwangerschap
Zwangerschapstracker
Deze tracker is niet beschikbaar in yuuvii 2.0.1. Hier kunt u artikelen over dit onderwerp lezen.
