Mikor kezd látszani a pocak és mennyi a súlygyarapodás?

A legtöbb kismamánál a 12. és 16. terhességi hét között kezd látszani a kerekedő pocak, a súlygyarapodás pedig a 20. hét után gyorsul fel. Az NHS szerint a teljes terhesség alatti tipikus súlynövekedés 10 és 12,5 kg között mozog, amely a magzat növekedését, a méhlepényt és a folyadékmennyiség növekedését tükrözi. A gyarapodás egyéni, ám a várandósság alatt tilos fogyókúrázni.

Mikor kezd látszani a terhesség?

A kismamák többségénél a látható pocak a 12. és a 16. terhességi hét között kezd megmutatkozni, bár ennek pontos ideje nagymértékben függ a hasizmok tónusától, a testmagasságtól, a méh dőlésszögétől, valamint attól, hogy első vagy többedik várandósságról van-e szó. A második vagy harmadik babájukat váró nőknél a pocak gyakran hamarabb láthatóvá válik, mivel a hasfal és a méh izmai már korábban megnyúltak.

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) megfigyelése szerint a súlygyarapodás üteme a 20. hét után érezhetően felgyorsul. Teljesen természetes, ha a várandósság első felében alig tapasztalható súlynövekedés, míg a második szakaszban gyorsabbá válik a gyarapodás. Ha a korai reggeli rosszullétek megnehezítik a táplálkozást, olvassa el a terhességi hányinger és reggeli rosszullét enyhítése című cikkünket.

Amennyiben bizonytalan az aktuális terhességi hetében, tekintse meg a szülés várható időpontjának kiszámítása útmutatónkat.

Mennyi súlygyarapodás tekinthető normálisnak a terhesség alatt?

Nincs minden kismamára egyformán érvényes optimális célsúly. Az NHS megjegyzi, hogy a várandós nők többsége 10 és 12,5 kg közötti plusz súlyt szed fel a teljes terhesség során. Ez az érték megfigyelt átlagot jelent, nem pedig merev elvárást.

A többletsúly döntő része közvetlenül a fejlődő magzatból, a megnövekedett méhből, a magzatvízből, a megnövekedett keringő vérmennyiségből, a méhlepényből és a szoptatásra felkészülő természetes anyai zsírraktárakból tevődik össze.

Az egyéni szükségletek nagymértékben függnek a teherbeesés előtti testtömegindextől (BMI). A szülésznők és szülész-nőgyógyászok személyre szabott táplálkozási tanácsokat adnak azoknak a kismamáknak, akiknek a kiinduló BMI-je 30 felett vagy 18,5 alatt van.

A túlzott terhességi súlygyarapodás egészségügyi hatásai

Az NHS figyelmeztet arra, hogy a terhesség alatti túlzott súlynövekedés emelheti a vérnyomást és fokozhatja bizonyos terhességi szövődmények kockázatát:

• Terhességi cukorbetegség: a magas anyai vércukorszint nagyobb születési súlyhoz és szülési nehézségekhez vezethet.
• Preeklampszia: a magas vérnyomással és fehérjevizeléssel járó állapot körültekintő orvosi monitorozást igényel.

E kockázatok ellenére az NHS hangsúlyozza, hogy a várandósság ideje alatt szigorúan tilos fogyókúrázni vagy kalóriamegvonással járó diétába kezdeni, mivel a tápanyagmegvonás veszélyezteti a magzat egészséges fejlődését. Magasabb kiinduló BMI esetén is egyértelmű az NHS álláspontja: a terhesség alatt ne próbáljon meg lefogyni. Vegyen részt az összes kötelező szűrővizsgálaton, és a kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrendre összpontosítson.

Az elégtelen súlygyarapodás lehetséges veszélyei

Az NHS szerint a túlságosan alacsony mértékű súlynövekedés növelheti a koraszülés és az alacsony születési súly (2,5 kg alatti babák) előfordulásának esélyét. Ez az állapot az anyai energiaraktárak elégtelen felhalmozódását is jelezheti.

Az NHS megjegyzi, hogy a természetüknél fogva vékony testalkatú nők gyakran kevesebb súlyt szednek fel, mégis makkegészséges babát hoznak világra. Ha nehézséget okoz a súlygyarapodás vagy az ételek benntartása, egyeztessen szülésznőjével vagy orvosával, ahelyett hogy önállóan próbálná kezelni a helyzetet.

Valóban kettő helyett kell enni?

Az NHS megerősíti, hogy bár a kismama étvágya növekedhet, nincs szükség "kettő helyett enni", még ikerterhesség esetén sem. A szervezet energiaszükséglete nem növekszik meg jelentősen egészen a harmadik trimeszterig, amikor is napi nagyjából 200 extra kalória bevitele bőségesen elegendő.

A rendszeres testmozgás kifejezetten előnyös a várandósság teljes ideje alatt. Az NHS azt javasolja, hogy hacsak orvosa másként nem rendeli, tartsa fenn a napi mérsékelt intenzitású mozgást, törekedve a heti 150 perces összidőre. Ha korábban nem sportolt rendszeresen, kezdjen kímélő, 10 perces sétákkal, és fokozatosan növelje az időtartamot. Kerülje a küzdősportokat, az esésveszélyes mozgásformákat és a szokatlanul nagy megterheléssel járó edzéseket.

Mikor forduljunk orvoshoz

Az NHS azt javasolja, hogy bármilyen testsúllyal vagy táplálkozással kapcsolatos aggály esetén konzultáljon szülésznőjével vagy kezelőorvosával. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha a preeklampszia figyelmeztető jeleit észleli:

• Erős, szűnni nem akaró fejfájás, amely nem reagál az egyszerű fájdalomcsillapítókra
• Látászavarok, mint a homályos látás, foltok vagy fényfelvillanások
• Közvetlenül a bordák alatt érzett éles, erős fájdalom
• Az arc, a kézfejek vagy a bokák és lábak hirtelen fellépő duzzanata
• Hirtelen jelentkező, heves hányinger, hányás vagy rossz közérzet
• Gyomorégés, amely a savlekötők hatására sem csillapodik

A preeklampszia leggyakrabban a 20. hét után jelenik meg, de az NHS szerint a várandósság bármely pontján, sőt még a szülést követő napokban vagy hetekben is kialakulhat. Ha a heves hányás miatt 24 órán át nem tud folyadékot a gyomrában tartani, azonnal forduljon orvoshoz a kiszáradás megelőzésére. Vészhelyzetben hívja a 112-es vagy 104-es segélyhívó számot.

Terhesség

Terhesség

Ez a követés nem érhető el a yuuvii 2.0.1-ben. Itt cikkeket olvashatsz erről a témáról.

Gyakori kérdések

Szabad próbálkozni a fogyással a terhesség alatt?

Nem. Az NHS határozottan eltanácsolja a kismamákat a fogyókúrától a terhesség alatt, még magasabb teherbeesés előtti testtömegindex esetén is. Inkább a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres terhesgondozási vizsgálatokra koncentráljon.

Két baba várása esetén kétszeres kalóriabevitelre van szükség?

Nem. Bár a tápanyagszükséglet kismértékben megemelkedik, ikerterhesség esetén sincs szükség dupla mennyiségű étel elfogyasztására.

Források

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy