Quando si vede la pancia in gravidanza e quanti chili si prendono

Di solito la pancia inizia a vedersi tra la 12ª e la 16ª settimana, e il peso aumenta più in fretta dopo la 20ª. Secondo l'NHS, in gravidanza si prendono di solito da 10 a 12,5 kg, per la crescita del feto, la placenta e l'aumento dei liquidi. Varia con la corporatura, ma la gravidanza non è mai il momento di mettersi a dieta. Chiedi al medico o all'ostetrica come alimentarti in modo sano.

Quando inizia a vedersi la pancia in gravidanza?

Nella maggior parte delle donne il pancione diventa visibile tra la settimana 12 e la 16, ma i tempi variano molto a seconda del tono dei muscoli addominali, dell'altezza, della posizione dell'utero e del fatto che sia la prima gravidanza oppure no. Chi aspetta il secondo o il terzo figlio spesso vede la pancia prima, perché i muscoli dell'addome e dell'utero si sono già distesi in passato.

Secondo il servizio sanitario nazionale britannico (NHS), l'aumento di peso in gravidanza accelera in modo evidente dopo la settimana 20. Prendere poco peso nella prima metà della gravidanza e di più nella seconda è del tutto normale. Se la nausea dei primi mesi ti fa mangiare poco, leggi nausea in gravidanza: cosa aiuta.

Se non sei sicura della settimana in cui ti trovi, leggi la nostra guida sul calcolo della data presunta del parto.

Quanto peso si prende in gravidanza?

Non esiste un peso obiettivo uguale per tutte. L'NHS osserva che la maggior parte delle donne incinte prende tra 10 e 12,5 kg (circa da 22 a 28 libbre) nell'arco di una gravidanza a termine. È una media osservata, non una prescrizione rigida.

Gran parte di questo peso in più viene direttamente dal bambino che cresce, dall'utero ingrandito, dal liquido amniotico, dal maggior volume di sangue, dalla placenta e dalle riserve di grasso che il corpo della madre accumula in modo naturale per sostenere l'allattamento.

Le esigenze individuali dipendono dall'indice di massa corporea (IMC) prima della gravidanza. Ostetriche e ginecologi danno indicazioni alimentari su misura alle donne che partono da un IMC superiore a 30 o inferiore a 18,5.

Cosa comporta per la salute prendere troppo peso in gravidanza

L'NHS osserva che un aumento di peso eccessivo in gravidanza può alzare la pressione e aumentare il rischio di complicazioni:

• Diabete gestazionale: glicemia alta nella madre, che può portare a un peso alla nascita più elevato e a complicazioni durante il parto.
• Preeclampsia: pressione alta e proteine nelle urine, una condizione che richiede un attento controllo medico.

Nonostante questi rischi, l'NHS sottolinea che la gravidanza non è mai il momento giusto per iniziare una dieta dimagrante, perché ridurre le calorie può privare il bambino di nutrienti essenziali per lo sviluppo. Per le donne con un IMC alto prima della gravidanza, il consiglio dell'NHS resta chiaro: non cercare di perdere peso mentre sei incinta. Partecipa a tutti i controlli prenatali e punta su pasti equilibrati e nutrienti.

I rischi di prendere troppo poco peso

Secondo l'NHS, un aumento di peso insufficiente può aumentare il rischio di parto pretermine e di basso peso alla nascita (neonati sotto i 2,5 kg). Può anche indicare che la madre non sta accumulando abbastanza riserve di grasso.

L'NHS osserva che le donne naturalmente magre spesso prendono meno peso e danno comunque alla luce bambini forti e sani. Se fai fatica a prendere peso o a trattenere il cibo, parla della tua alimentazione con l'ostetrica invece di provare a cavartela da sola.

Bisogna davvero «mangiare per due»?

L'NHS conferma che, anche se l'appetito può aumentare, non serve «mangiare per due», nemmeno quando aspetti gemelli o tre gemelli. Il fabbisogno di energia non aumenta in modo significativo fino al terzo trimestre, quando di solito bastano circa 200 calorie in più al giorno.

Fare regolarmente attività fisica resta utile per tutta la gravidanza. L'NHS consiglia di continuare a muoverti ogni giorno con un'attività moderata, puntando a 150 minuti a settimana per tutta la gravidanza, salvo diversa indicazione del medico. Se non sei abituata a fare esercizio, comincia con brevi camminate tranquille di 10 minuti e aumenta a poco a poco. Evita di iniziare in gravidanza sport di contatto intensi o allenamenti ad alta intensità a cui non sei abituata.

Quando rivolgersi al medico

L'NHS raccomanda di contattare l'ostetrica o il medico per qualsiasi dubbio su peso o alimentazione. Fatti visitare subito se compaiono segni di preeclampsia:

• Mal di testa forte che non passa con i comuni antidolorifici
• Disturbi della vista come visione offuscata, macchie o lampi di luce
• Dolore forte proprio sotto le costole
• Gonfiore improvviso e marcato di viso, mani, caviglie o piedi
• Nausea o vomito forti e improvvisi, oppure la sensazione di stare molto male

La preeclampsia compare più spesso dopo la settimana 20. Se il vomito forte ti impedisce di trattenere i liquidi per 24 ore, fatti visitare al più presto per evitare la disidratazione. In caso di emergenza chiama il numero di emergenza locale: il 112 in Italia e in Europa, il 911 negli Stati Uniti, il 999 nel Regno Unito.

Gravidanza

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Domande frequenti

Si può cercare di dimagrire in gravidanza?

No. L'NHS sconsiglia le diete dimagranti in gravidanza, anche alle donne con un IMC alto prima del concepimento. Punta su pasti equilibrati e partecipa alle visite prenatali di routine.

In una gravidanza gemellare bisogna mangiare il doppio?

No. Anche se il fabbisogno di nutrienti è un po' più alto, quando aspetti gemelli non devi mangiare il doppio.

Fonti

• NHS: Weight gain in pregnancy (aumento di peso in gravidanza)
• NHS: Obesity and pregnancy (obesità e gravidanza)
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy (alimentazione sana in gravidanza)
• NHS: Exercise in pregnancy (attività fisica in gravidanza)
• NHS: Pre-eclampsia (preeclampsia)
• NHS: Severe vomiting in pregnancy (vomito grave in gravidanza)