Milloin raskausvatsa alkaa näkyä: painonnousu ja vinkit

Useimmilla naisilla raskausvatsa alkaa näkyä selkeämmin raskausviikkojen 12 ja 16 välillä, ja painonnousu nopeutuu tavallisesti viikon 20 jälkeen. NHS:n mukaan tyypillinen painonnousu koko raskauden aikana on 10-12,5 kg, mikä johtuu sikiön kasvusta, istukasta ja lisääntyneestä nesteestä. Painonnousu on yksilöllistä, mutta raskaus ei koskaan ole oikea aika laihduttaa. Keskustele aina neuvolan kanssa ravitsemuksestasi.

Milloin raskausvatsa alkaa näkyä?

Useimmilla naisilla vauvavatsa alkaa erottua ulospäin raskausviikkojen 12 ja 16 välillä, vaikkakin vatsan näkymisen tarkka ajankohta vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Tähän vaikuttavat vatsalihasten kunto ja jäntevyys, odottajan pituus, kohdun luonnollinen asento lantiossa sekä se, onko kyseessä ensimmäinen vai useampi raskaus. Toista tai kolmatta lastaan odottavilla naisilla raskausvatsa alkaa usein pyöristyä aiemmin, koska vatsanpeitteet ja kohdun lihakset ovat venyneet jo aikaisemmissa raskauksissa.

Ison-Britannian julkisen terveydenhuollon NHS:n (National Health Service) mukaan painonnousu kiihtyy selkeästi raskausviikon 20 jälkeen. Se, että paino nousee hyvin vähän raskauden ensimmäisen puoliskon aikana ja huomattavasti nopeammin toisella puoliskolla, on täysin tavanomaista ja normaalia. Jos alkuraskauden voimakas pahoinvointi tai ruokahaluttomuus rajoittaa syömistäsi, lue vinkkejä artikkelistamme mikä auttaa raskauspahoinvointiin.

Jos olet epävarma nykyisestä raskausviikostasi, tutustu oppaaseemme lasketun ajan ja raskausviikkojen laskeminen.

Kuinka paljon painoa tulee raskauden aikana?

Kaikille odottajille sopivaa yhtä ainoaa tavoitepainoa tai -lukemaa ei ole olemassa. NHS huomauttaa, että suurin osa raskaana olevista naisista kerryttää noin 10-12,5 kilogrammaa painoa täysiaikaisen raskauden aikana. Tämä luku on tilastollinen keskiarvo pikemminkin kuin tiukka sääntö, jota jokaisen tulisi orjallisesti noudattaa.

Suurin osa raskauden aikaisesta lisäpainosta muodostuu suoraan kohdussa kehittyvästä vauvasta, kasvaneesta kohdusta, lapsivedestä, lisääntyneestä veren määrästä elimistössä, istukasta sekä äidin kehon luonnollisista rasvavarastoista, jotka kerääntyvät turvaamaan tulevaa imetystä.

Yksilöllinen painonnousun tarve riippuu merkittävästi odottajan raskautta edeltävästä painoindeksistä (BMI). Äitiysneuvolan terveydenhoitajat ja lääkärit antavat yksilöllistä ravitsemusohjausta niille naisille, joiden lähtöpainoindeksi ennen raskautta on ollut yli 30 tai alle 18,5.

Liiallisen painonnousun terveysvaikutukset

NHS huomauttaa, että liiallinen painonnousu raskauden aikana voi nostaa verenpainetta ja lisätä erilaisten raskauskomplikaatioiden todennäköisyyttä:

• Raskausdiabetes: Äidin kohonnut veren sokeripitoisuus voi johtaa vauvan kookkaaseen syntymäpainoon sekä synnytykseen liittyviin haasteisiin.
• Preeklampsia: Raskausmyrkytys, johon liittyy kohonnut verenpaine ja valkuaisen erittyminen virtsaan, mikä edellyttää huolellista terveydenhuollon seurantaa.

Näistä riskeistä huolimatta NHS korostaa painokkaasti, että raskaus ei koskaan ole sopiva ajankohta laihdutuskuurin aloittamiselle. Kalorien rajoittaminen voi viedä kehittyvältä vauvalta tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan elinten kasvuun. Niille naisille, joiden painoindeksi on kohonnut ennen raskautta, NHS:n ohje on selkeä: älä pyri pudottamaan painoa raskauden aikana. Osallistu säännöllisesti kaikkiin neuvolatarkastuksiin ja keskity nauttimaan monipuolista, ravitsevaa ja terveellistä ruokaa.

Vähäisen painonnousun riskit

NHS:n mukaan liian vähäinen painonnousu voi puolestaan kasvattaa ennenaikaisen synnytyksen riskiä sekä todennäköisyyttä sille, että vauva syntyy pienipainoisena (alle 2,5 kg syntymäpaino). Se voi myös olla merkki siitä, että odottajan omat rasva- ja energiavarastot eivät kartu riittävästi.

NHS huomauttaa kuitenkin, että luonnostaan hyvin hoikat naiset kerryttävät usein vähemmän lisäkiloja ja synnyttävät silti täysin terveitä ja elinvoimaisia lapsia. Jos sinulla on vaikeuksia kerryttää painoa tai et kykene pitämään ruokaa sisälläsi, keskustele ravitsemuksesta avoimesti neuvolasi terveydenhoitajan kanssa sen sijaan, että kokeilisit omatoimisia ratkaisuja.

Pitääkö raskauden aikana "syödä kahden edestä"?

NHS vahvistaa, että vaikka ruokahalusi saattaa kasvaa, raskauden aikana ei ole mitään tarvetta "syödä kahden edestä", ei edes silloin, kun odotat kaksosia tai kolmosia. Kehon energiantarve ei kasva merkittävästi ennen kolmatta raskauskolmannesta, jolloin noin 200 ylimääräistä kilokaloria päivässä on yleensä täysin riittävä lisäys.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä koko raskauden ajan. NHS suosittelee jatkamaan kohtuullista päivittäistä liikuntaa tavoitteena noin 150 minuuttia viikossa koko raskauden ajan, ellei lääkäri ole terveydellisistä syistä toisin määrännyt. Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, aloita rauhallisilla kymmenen minuutin kävelylenkeillä ja lisää kestoa vähitellen. Vältä aloittamasta kontaktilajeja tai raskasta, keholle vierasta tehotreeniä raskauden aikana.

Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin?

NHS suosittelee kääntymään neuvolan tai lääkärin puoleen kaikissa painoon ja ravitsemukseen liittyvissä huolissa. Hakeudu välittömästi päivystykseen, jos huomaat preeklampsian eli raskausmyrkytyksen oireita:

• Kovaa päänsärkyä, joka ei helpota tavallisilla särkylääkkeillä
• Näköhäiriöitä, kuten sumeaa näköä, näkökentän pisteitä tai valonvälähdyksiä
• Voimakasta kipua, joka tuntuu suoraan oikean kylkikaaren alla
• Äkillistä ja voimakasta turvotusta kasvoissa, käsissä, nilkoissa tai jaloissa
• Äkillistä kovaa pahoinvointia, oksentelua tai voimakasta sairaudentunnetta
• Närästystä, joka ei lainkaan helpota närästyslääkkeillä

Preeklampsia puhkeaa useimmiten raskausviikon 20 jälkeen, mutta NHS muistuttaa, että se voi ilmetä missä tahansa raskauden vaiheessa sekä synnytyksen jälkeisinä päivinä tai viikkoina. Jos raju oksentelu estää nesteiden sisällä pysymisen 24 tunnin ajan, hakeudu hoitoon kuivumisen estämiseksi. Hätätilanteessa soita heti numeroon 112 tai paikalliseen hätänumeroon.

Raskaus

Raskaus

Tämä seuranta ei ole käytettävissä yuuvii 2.0.1:ssä. Voit lukea aihetta käsitteleviä artikkeleita täällä.

Usein kysytyt kysymykset

Kannattaako raskauden aikana yrittää laihduttaa?

Ei kannata. NHS varoittaa ryhtymästä laihdutusdieeteille raskauden aikana, vaikka painoindeksi ennen raskautta olisi ollut kohonnut. Keskity monipuoliseen ja ravitsevaan ruokavalioon ja osallistu säännöllisesti neuvolakäynneille.

Vaatiiko kaksosraskaus kaksinkertaisen määrän kaloreita?

Ei vaadi. Vaikka tiettyjen ravintoaineiden tarve on kaksosraskaudessa hieman suurempi, sinun ei tarvitse syödä kaksinkertaista määrää ruokaa.

Lähteet

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy