Bila Perut Nampak Mengandung: Kenaikan Berat Badan Hamil

Kebanyakan wanita mula kelihatan mengandung antara minggu ke-12 dan ke-16 kehamilan, dengan pertambahan berat badan meningkat lebih cepat selepas minggu ke-20. Menurut NHS, kenaikan berat badan biasa semasa hamil adalah antara 10 hingga 12.5 kg, mencerminkan pertumbuhan janin, plasenta, dan pertambahan cecair. Kenaikan berbeza mengikut bentuk badan, tetapi kehamilan bukan masa untuk berdiet. Dapatkan nasihat doktor atau bidan anda tentang pemakanan sihat.

Bilakah perut mula nampak semasa hamil?

Kebanyakan wanita mula menampakkan bentuk perut hamil yang ketara antara minggu ke-12 dan ke-16, walaupun masanya berbeza secara ketara bergantung pada kekuatan otot abdomen, ketinggian, kedudukan rahim, dan sama ada ini merupakan kehamilan pertama atau seterusnya. Wanita yang hamil anak kedua atau ketiga sering kelihatan mengandung lebih awal kerana otot perut dan rahim telah meregang sebelum ini.

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), kenaikan berat badan semasa hamil meningkat dengan lebih ketara selepas minggu ke-20. Kenaikan berat badan yang sedikit pada separuh pertama kehamilan dan kenaikan yang lebih pantas pada separuh kedua adalah perkara yang biasa. Sekiranya alahan pagi awal mengehadkan pengambilan makanan anda, lihat cara atasi mabuk hamil dan loya.

Sekiranya anda tidak pasti tentang minggu kehamilan semasa anda, baca panduan kami mengenai cara kira tarikh jangkaan bersalin.

Berapa banyakkah kenaikan berat badan semasa hamil?

Tiada satu sasaran berat badan yang serupa untuk setiap wanita. NHS menyatakan bahawa kebanyakan wanita hamil mengalami pertambahan berat badan antara 10 hingga 12.5 kg (kira-kira 22 hingga 28 paun) sepanjang tempoh kehamilan cukup bulan. Ini mewakili purata yang diperhatikan dan bukannya ketetapan yang tegar.

Sebahagian besar berat tambahan ini berpunca secara langsung daripada perkembangan bayi, pembesaran rahim, cecair ketuban, peningkatan isi padu darah, plasenta, dan simpanan lemak semula jadi ibu yang terkumpul untuk menyokong penyusuan.

Keperluan individu bergantung pada Indeks Jisim Badan (BMI) sebelum hamil. Bidan dan pakar obstetrik menyediakan panduan pemakanan khusus untuk wanita yang mempunyai BMI asas melebihi 30 atau di bawah 18.5.

Pertimbangan kesihatan akibat kenaikan berat badan berlebihan

NHS menyatakan bahawa pertambahan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan:

• Diabetes gestasi: Paras glukosa darah ibu yang tinggi, yang boleh menyebabkan berat lahir janin lebih besar dan komplikasi semasa kelahiran.
• Praeklampsia: Tekanan darah tinggi dan kehadiran protein dalam air kencing, yang memerlukan pemantauan klinikal yang rapi.

Di sebalik risiko ini, NHS menekankan bahawa kehamilan bukan masa yang sesuai untuk memulakan diet penurunan berat badan, kerana menyekat pengambilan kalori boleh menjejaskan nutrien penting yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Bagi wanita yang mempunyai BMI tinggi sebelum hamil, nasihat NHS kekal jelas: elakkan cubaan menurunkan berat badan semasa mengandung. Hadiri semua saringan pranatal dan tumpukan perhatian kepada hidangan yang seimbang dan berkhasiat.

Risiko kenaikan berat badan yang tidak mencukupi

Menurut NHS, pertambahan berat badan yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan berat badan lahir rendah (bayi yang dilahirkan di bawah 2.5 kg). Ia juga mungkin menunjukkan simpanan rizab lemak ibu yang tidak mencukupi.

NHS menyatakan bahawa wanita yang berbadan ramping secara semula jadi sering mengalami kenaikan berat badan yang lebih rendah namun tetap melahirkan bayi yang sihat dan kuat. Sekiranya anda sukar menaikkan berat badan atau tidak dapat mengekalkan makanan di dalam perut, bincangkan pemakanan anda dengan bidan dan bukannya mencuba rawatan sendiri.

Adakah anda perlu makan untuk dua orang?

NHS mengesahkan bahawa walaupun selera makan anda mungkin meningkat, tiada keperluan untuk "makan untuk dua orang," walaupun anda mengandungkan anak kembar dua atau tiga. Keperluan tenaga tidak meningkat dengan ketara sehinggalah trimester ketiga, apabila kira-kira 200 kalori tambahan sehari biasanya sudah mencukupi.

Aktiviti fizikal yang kerap kekal memberi manfaat sepanjang kehamilan. NHS menasihatkan untuk meneruskan senaman sederhana setiap hari, dengan sasaran 150 minit seminggu sepanjang kehamilan melainkan dinasihatkan sebaliknya atas sebab perubatan. Sekiranya anda baru memulakan senaman, mulakan dengan berjalan santai selama 10 minit dan tingkatkan secara beransur-ansur. Elakkan memulakan sukan lasak atau senaman berintensiti tinggi yang luar biasa semasa hamil.

Bila perlu berjumpa doktor?

NHS mengesyorkan agar anda menghubungi bidan atau doktor anda jika terdapat sebarang kebimbangan tentang berat badan atau pemakanan. Dapatkan penilaian perubatan segera sekiranya tanda-tanda praeklampsia berlaku:

• Sakit kepala teruk yang tidak reda dengan ubat penahan sakit biasa
• Gangguan penglihatan seperti kabur, bintik-bintik gelap, atau kilatan cahaya
• Sakit teruk yang terletak tepat di bawah tulang rusuk
• Bengkak teruk yang berlaku secara tiba-tiba pada muka, tangan, pergelangan kaki, atau kaki
• Rasa loya teruk secara tiba-tiba, muntah, atau berasa amat tidak sihat
• Pedih ulu hati yang tidak hilang dengan antasid

Praeklampsia paling kerap berkembang selepas minggu ke-20, tetapi NHS menyatakan ia boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehamilan serta pada hari-hari atau minggu-minggu selepas bersalin. Sekiranya muntah teruk menghalang anda daripada menelan sebarang cecair selama 24 jam, dapatkan rawatan perubatan segera untuk mengelakkan dehidrasi. Sekiranya berlaku kecemasan, hubungi nombor kecemasan tempatan dengan segera.

Kehamilan

Kehamilan

Penjejak ini tidak tersedia dalam yuuvii 2.0.1. Anda boleh membaca artikel tentang topik ini di sini.

Soalan lazim

Patutkah anda cuba menurunkan berat badan semasa hamil?

Tidak. NHS menasihatkan supaya tidak mengamalkan diet penurunan berat badan semasa kehamilan, termasuk bagi wanita yang mempunyai BMI tinggi sebelum hamil. Beri tumpuan kepada hidangan seimbang dan hadiri temujanji pranatal rutin.

Adakah kehamilan kembar memerlukan pengambilan kalori berganda?

Tidak. Walaupun keperluan nutrien sedikit lebih tinggi, anda tidak perlu mengambil makanan dua kali ganda apabila mengandungkan anak kembar.

Sumber

• NHS: Weight gain in pregnancy
• NHS: Obesity and pregnancy
• NHS: Have a healthy diet in pregnancy
• NHS: Exercise in pregnancy
• NHS: Pre-eclampsia
• NHS: Severe vomiting in pregnancy