Kapan perut hamil mulai terlihat dan berapa kenaikan berat badan

Kebanyakan perempuan mulai terlihat hamil antara minggu ke-12 dan ke-16, dan kenaikan berat badan menjadi lebih cepat setelah minggu ke-20. Menurut NHS, kenaikan berat badan yang umum selama kehamilan berkisar 10 sampai 12,5 kg, mencerminkan pertumbuhan janin, perkembangan plasenta, dan bertambahnya cairan tubuh. Kenaikan berat badan berbeda menurut bentuk tubuh, tetapi masa hamil bukan waktu untuk berdiet. Konsultasikan pola makan sehat dengan dokter atau bidan Anda.

Kapan perut mulai terlihat saat hamil?

Kebanyakan perempuan mulai memiliki perut hamil yang terlihat antara minggu ke-12 dan ke-16, meskipun waktunya sangat bervariasi tergantung kekencangan otot perut, tinggi badan, posisi rahim, dan apakah ini kehamilan pertama atau berikutnya. Perempuan yang mengandung anak kedua atau ketiga sering terlihat hamil lebih awal karena otot perut dan rahim sudah pernah meregang sebelumnya.

Menurut layanan kesehatan nasional Inggris (NHS), kenaikan berat badan selama kehamilan bertambah cepat secara nyata setelah minggu ke-20. Berat badan yang hanya naik sedikit di paruh pertama kehamilan lalu naik lebih cepat di paruh kedua adalah hal yang sepenuhnya wajar. Jika morning sickness di awal kehamilan membatasi asupan makan Anda, lihat cara mengatasi mual saat hamil.

Jika Anda tidak yakin berapa minggu usia kehamilan Anda saat ini, baca panduan kami tentang kalkulator hari perkiraan lahir.

Berapa kenaikan berat badan selama kehamilan?

Tidak ada target berat badan yang sama untuk setiap perempuan. NHS mencatat bahwa kebanyakan ibu hamil mengalami kenaikan berat badan antara 10 dan 12,5 kg (sekitar 22 sampai 28 pon) selama kehamilan cukup bulan. Angka ini adalah rata-rata hasil pengamatan, bukan ketentuan yang kaku.

Sebagian besar tambahan berat ini berasal langsung dari bayi yang sedang tumbuh, rahim yang membesar, air ketuban, volume darah yang bertambah, plasenta, dan cadangan lemak alami ibu yang terkumpul untuk mendukung masa menyusui.

Kebutuhan setiap orang bergantung pada indeks massa tubuh (IMT) sebelum hamil. Bidan dan dokter kandungan memberikan panduan gizi yang disesuaikan bagi perempuan dengan IMT awal di atas 30 atau di bawah 18,5.

Dampak kesehatan dari kenaikan berat badan berlebih saat hamil

NHS mencatat bahwa kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko komplikasi kehamilan:

• Diabetes gestasional: Kadar gula darah ibu yang tinggi, yang dapat menyebabkan berat lahir bayi lebih besar dan komplikasi saat persalinan.
• Preeklamsia: Tekanan darah tinggi dan protein dalam urine, yang memerlukan pemantauan klinis yang cermat.

Meski ada risiko tersebut, NHS menekankan bahwa masa hamil sama sekali bukan waktu yang tepat untuk memulai diet penurunan berat badan, karena membatasi kalori dapat membuat bayi kekurangan zat gizi penting untuk perkembangannya. Bagi perempuan dengan IMT sebelum hamil yang tinggi, saran NHS tetap jelas: jangan mencoba menurunkan berat badan selama hamil. Hadiri semua pemeriksaan kehamilan dan utamakan makanan yang seimbang dan bergizi.

Risiko kenaikan berat badan yang kurang

Menurut NHS, kenaikan berat badan yang kurang dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan berat badan lahir rendah (bayi lahir dengan berat di bawah 2,5 kg). Kondisi ini juga bisa menandakan bahwa cadangan lemak ibu tidak cukup terkumpul.

NHS mencatat bahwa perempuan yang secara alami bertubuh ramping sering mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit tetapi tetap melahirkan bayi yang kuat dan sehat. Jika Anda kesulitan menaikkan berat badan atau sulit menahan makanan, bicarakan pola makan Anda dengan bidan, jangan mencoba mengatasinya sendiri.

Apakah Anda perlu "makan untuk dua orang"?

NHS menegaskan bahwa meskipun nafsu makan Anda mungkin bertambah, Anda tidak perlu "makan untuk dua orang", bahkan saat mengandung bayi kembar dua atau kembar tiga. Kebutuhan energi tidak meningkat secara berarti sampai trimester ketiga, ketika tambahan sekitar 200 kalori per hari biasanya sudah cukup.

Aktivitas fisik yang teratur tetap bermanfaat sepanjang kehamilan. NHS menyarankan untuk tetap berolahraga dengan intensitas sedang setiap hari, dengan target 150 menit per minggu selama kehamilan kecuali ada saran medis yang berbeda. Jika Anda baru mulai berolahraga, awali dengan jalan santai 10 menit lalu tingkatkan secara bertahap. Hindari memulai olahraga kontak yang berat atau latihan berintensitas tinggi yang belum biasa Anda lakukan selama hamil.

Gejala bahaya yang perlu segera ditangani

NHS menyarankan untuk menghubungi bidan atau dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau pola makan. Segera cari pemeriksaan medis jika muncul tanda-tanda preeklamsia:

• Sakit kepala hebat yang tidak membaik dengan obat pereda nyeri biasa
• Gangguan penglihatan seperti pandangan kabur, muncul bintik, atau melihat kilatan cahaya
• Nyeri hebat tepat di bawah tulang rusuk
• Bengkak hebat yang mendadak di wajah, tangan, pergelangan kaki, atau kaki
• Mual atau muntah hebat yang mendadak, atau merasa sangat tidak enak badan

Preeklamsia paling sering muncul setelah minggu ke-20. Jika muntah hebat membuat Anda tidak bisa menahan cairan selama 24 jam, segera cari perawatan medis untuk mencegah dehidrasi. Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.

Kehamilan

Kehamilan

Pelacak ini tidak tersedia di yuuvii 2.0.1. Kamu bisa membaca artikel tentang topik ini di sini.

Pertanyaan umum

Haruskah mencoba menurunkan berat badan selama hamil?

Tidak. NHS tidak menganjurkan diet penurunan berat badan selama kehamilan, bahkan bagi perempuan dengan IMT sebelum hamil yang tinggi. Utamakan makanan yang seimbang dan hadiri kunjungan kehamilan rutin.

Apakah kehamilan kembar membutuhkan asupan kalori dua kali lipat?

Tidak. Meskipun kebutuhan zat gizi sedikit lebih tinggi, Anda tidak perlu makan dua kali lebih banyak saat mengandung bayi kembar.

Sumber

• NHS: Kenaikan berat badan saat hamil
• NHS: Obesitas dan kehamilan
• NHS: Pola makan sehat saat hamil
• NHS: Olahraga saat hamil
• NHS: Preeklamsia
• NHS: Muntah berat saat hamil