Phần lớn phụ nữ bắt đầu lộ bụng trong khoảng tuần 12 đến tuần 16 của thai kỳ, và cân nặng tăng nhanh hơn sau tuần 20. Theo NHS, mức tăng cân thường gặp khi mang thai là từ 10 đến 12.5 kg, phản ánh sự lớn lên của thai nhi, sự phát triển của nhau thai và lượng dịch tăng thêm trong cơ thể. Mức tăng cân khác nhau tùy vóc dáng, nhưng mang thai không bao giờ là lúc để ăn kiêng. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Mang thai bao lâu thì lộ bụng?
Phần lớn phụ nữ bắt đầu thấy rõ bụng bầu trong khoảng tuần 12 đến tuần 16, dù thời điểm này khác nhau khá nhiều tùy độ săn chắc của cơ bụng, chiều cao, vị trí tử cung và việc đây là lần mang thai đầu hay lần sau. Phụ nữ mang thai lần thứ hai hoặc thứ ba thường lộ bụng sớm hơn vì cơ bụng và cơ tử cung đã từng giãn ra trước đó.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), cân nặng khi mang thai tăng nhanh hơn rõ rệt sau tuần 20. Việc tăng ít cân trong nửa đầu thai kỳ và tăng nhanh hơn trong nửa sau là hoàn toàn bình thường. Nếu ốm nghén giai đoạn đầu khiến bạn ăn uống được ít, hãy xem bà bầu bị nghén phải làm sao.
Nếu bạn không chắc mình đang ở tuần thai thứ mấy, hãy đọc hướng dẫn cách tính ngày dự sinh.
Mang thai tăng bao nhiêu cân?
Không có một mức cân nặng mục tiêu giống nhau cho mọi phụ nữ. NHS cho biết phần lớn phụ nữ mang thai tăng từ 10 đến 12.5 kg (khoảng 22 đến 28 pound) trong suốt thai kỳ đủ tháng. Đây là con số trung bình quan sát được, không phải một chỉ tiêu cứng nhắc.
Phần lớn số cân tăng thêm này đến trực tiếp từ em bé đang lớn, tử cung to ra, nước ối, lượng máu tăng thêm, nhau thai và lớp mỡ dự trữ tự nhiên của người mẹ để chuẩn bị cho việc cho con bú.
Nhu cầu của mỗi người phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nữ hộ sinh và bác sĩ sản khoa sẽ đưa ra hướng dẫn dinh dưỡng riêng cho những phụ nữ có BMI ban đầu trên 30 hoặc dưới 18.5.
Tăng cân quá nhiều khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào
NHS lưu ý rằng tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể làm tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ gặp biến chứng thai kỳ:
- Đái tháo đường thai kỳ: Đường huyết của mẹ cao, có thể khiến em bé nặng cân hơn khi sinh và gây biến chứng khi sinh.
- Tiền sản giật: Huyết áp cao và có đạm trong nước tiểu, cần được theo dõi lâm sàng cẩn thận.
Dù có những nguy cơ này, NHS nhấn mạnh rằng mang thai không bao giờ là thời điểm phù hợp để bắt đầu ăn kiêng giảm cân, vì cắt giảm năng lượng có thể khiến em bé thiếu những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển. Với những phụ nữ có BMI trước khi mang thai cao, lời khuyên của NHS vẫn rất rõ ràng: không nên cố giảm cân khi đang mang thai. Hãy đi đầy đủ các lần khám sàng lọc trước sinh và tập trung vào những bữa ăn cân bằng, đủ chất.
Nguy cơ khi tăng cân quá ít
Theo NHS, tăng cân quá ít có thể làm tăng nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân khi sinh (trẻ sinh ra dưới 2.5 kg). Điều này cũng có thể cho thấy người mẹ chưa tích lũy đủ lớp mỡ dự trữ.
NHS lưu ý rằng những phụ nữ có vóc người mảnh mai tự nhiên thường tăng ít cân hơn mà vẫn sinh ra em bé khỏe mạnh, cứng cáp. Nếu bạn khó tăng cân hoặc không giữ được bữa ăn, hãy trao đổi về dinh dưỡng với nữ hộ sinh thay vì tự xoay xở.
Theo dõi thai kỳ
Tính năng theo dõi này chưa có trong yuuvii 2.0.1. Bạn có thể đọc các bài viết về chủ đề này tại đây.
Có cần "ăn cho hai người" không?
NHS khẳng định rằng dù bạn có thể thấy thèm ăn hơn, bạn không cần "ăn cho hai người", kể cả khi mang song thai hay tam thai. Nhu cầu năng lượng không tăng đáng kể cho đến tam cá nguyệt thứ ba, khi đó thường chỉ cần thêm khoảng 200 calo mỗi ngày là đủ.
Vận động thể chất đều đặn vẫn có lợi trong suốt thai kỳ. NHS khuyên bạn tiếp tục tập luyện ở mức vừa phải mỗi ngày, hướng tới 150 phút mỗi tuần trong suốt thai kỳ, trừ khi được nhân viên y tế khuyên khác. Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy khởi đầu bằng những buổi đi bộ nhẹ nhàng 10 phút rồi tăng dần. Tránh bắt đầu các môn thể thao đối kháng mạnh hoặc những bài tập cường độ cao mà bạn chưa quen trong thời gian mang thai.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
NHS khuyến nghị bạn liên hệ với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ khi có bất kỳ lo lắng nào về cân nặng hay dinh dưỡng. Hãy đi khám ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu của tiền sản giật:
- Đau đầu dữ dội không đỡ khi dùng thuốc giảm đau thông thường
- Rối loạn thị lực như nhìn mờ, thấy đốm hoặc ánh sáng nhấp nháy
- Đau dữ dội ngay dưới xương sườn
- Sưng phù đột ngột, nhiều ở mặt, tay, mắt cá chân hoặc bàn chân
- Đột ngột buồn nôn, nôn nhiều hoặc cảm thấy rất không khỏe
Tiền sản giật thường xuất hiện nhất sau tuần 20. Nếu nôn nhiều đến mức không giữ được nước uống trong 24 tiếng, hãy đi khám ngay để tránh mất nước. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Thai kỳ
Tính năng theo dõi này chưa có trong yuuvii 2.0.1. Bạn có thể đọc các bài viết về chủ đề này tại đây.
Câu hỏi thường gặp
Có nên cố giảm cân khi đang mang thai không?
Không. NHS khuyên không nên ăn kiêng giảm cân khi mang thai, kể cả với những phụ nữ có BMI trước khi mang thai cao. Hãy tập trung vào những bữa ăn cân bằng và đi khám thai định kỳ đầy đủ.
Mang song thai có cần ăn gấp đôi không?
Không. Dù nhu cầu dinh dưỡng có cao hơn một chút, bạn không cần ăn gấp đôi lượng thức ăn khi mang song thai.
Nguồn
- NHS: Tăng cân khi mang thai
- NHS: Béo phì và thai kỳ
- NHS: Ăn uống lành mạnh khi mang thai
- NHS: Tập thể dục khi mang thai
- NHS: Tiền sản giật
- NHS: Nôn nặng khi mang thai
Theo dõi thai kỳ
Tính năng theo dõi này chưa có trong yuuvii 2.0.1. Bạn có thể đọc các bài viết về chủ đề này tại đây.
