La majoria de dones comencen a notar la panxa entre les setmanes 12 i 16 d'embaràs, i el pes augmenta de manera més ràpida a partir de la setmana 20. Segons el NHS, el guany habitual oscil·la entre 10 i 12,5 kg pel creixement del fetus, la placenta i els líquids. Mai no s'ha de fer dieta durant la gestació. Consulteu la llevadora sobre nutrició.
Quan comença a notar-se la panxa en l'embaràs?
La majoria de dones comencen a tenir una panxa visible entre les setmanes 12 i 16 de gestació, tot i que el moment exacte varia de forma considerable segons el to muscular abdominal, l'alçada, la posició de l'úter i si es tracta del primer embaràs o de gestacions posteriors. En un segon o tercer fill, la panxa acostuma a notar-se més aviat perquè els músculs de l'abdomen i l'úter ja han cedit en embarassos previs.
Segons el Servei Nacional de Salut britànic (NHS), l'augment de pes durant la gestació s'accelera notablement a partir de la setmana 20. Augmentar poc de pes durant la primera meitat de l'embaràs i experimentar un increment més ràpid durant la segona meitat és un procés completament habitual. Si el malestar matinal us limita la ingesta, consulteu què ajuda amb les nàusees en l'embaràs.
Si teniu dubtes sobre la setmana en què us trobeu, llegiu la nostra guia sobre la calculadora de la data del part i setmanes d'embaràs.
Quant de pes s'augmenta durant l'embaràs?
No hi ha un pes objectiu idèntic per a tothom. El NHS indica que la majoria de dones gestants augmenten entre 10 i 12,5 kg al llarg de tot l'embaràs a terme. Aquesta xifra reflecteix una mitjana estadística observada i no pas una norma rígida.
La major part d'aquest pes addicional prové directament del desenvolupament del nadó, l'engrandiment de l'úter, el líquid amniòtic, el volum sanguini augmentat, la placenta i les reserves naturals de greix matern acumulades per afavorir la lactància materna.
Les necessitats individuals varien en funció de l'índex de massa corporal (IMC) previ a la gestació. L'equip de llevadores i ginecologia ofereix recomanacions nutricionals adaptades si l'IMC inicial se situa per sobre de 30 o per sota de 18,5.
Riscos per a la salut d'un augment de pes excessiu
El NHS adverteix que un guany de pes excessiu durant la gestació pot elevar la pressió arterial i augmentar la probabilitat de patir complicacions:
- Diabetis gestacional: nivells elevats de glucosa en sang, que poden provocar un pes més alt del nadó en néixer i complicacions durant el part.
- Preeclàmpsia: tensió arterial alta combinada amb proteïnes a l'orina, una complicació que exigeix un control clínic estret.
Malgrat aquests riscos, el NHS remarca fermament que l'embaràs mai no és el moment per iniciar una dieta d'aprimament, ja que restringir calories pot privar el fetus de nutrients essencials per al seu desenvolupament. Per a dones amb un IMC previ elevat, el consell és rotund: no intenteu perdre pes durant l'embaràs. Acudiu a totes les revisions prenatals i opteu per una alimentació completa i nutritiva.
Riscos d'un guany de pes insuficient
Segons el NHS, un augment de pes insuficient pot incrementar el risc de part prematur i de baix pes del nadó en néixer (infants nascuts amb menys de 2,5 kg). Així mateix, pot indicar que no s'estan acumulant prou reserves energètiques per al postpart.
El NHS assenyala que les dones primes per constitució sovint augmenten menys pes i donen a llum nadons sans i forts. Si teniu dificultats per guanyar pes o per tolerar els àpats, comenteu-ho amb la vostra llevadora en lloc de prendre mesures pel compte propi.
Seguiment de l'embaràs
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
Cal "menjar per dos"?
El NHS confirma que, tot i que la gana pot augmentar, no cal en absolut "menjar per dos", ni tan sols quan s'esperen bessons o trigèmins. Les necessitats energètiques no s'incrementen de manera significativa fins al tercer trimestre, moment en què sol ser suficient afegir unes 200 calories diàries addicionals.
L'activitat física moderada continua sent molt beneficiosa durant tota la gestació. El NHS recomana mantenir l'exercici moderat diari, intentant assolir 150 minuts a la setmana, tret que el metge indiqui el contrari. Si no teníeu l'hàbit de fer esport, comenceu amb caminades suaus de 10 minuts i augmenteu el ritme progressivament. Eviteu els esports de contacte o les activitats d'intensitat molt elevada que no hàgiu practicat abans.
Quan consultar un metge
El NHS recomana comentar amb la llevadora o el metge qualsevol dubte sobre el pes o la dieta. Tanmateix, cal sol·licitar atenció mèdica immediata si sorgeixen signes indicatius de preeclàmpsia:
- Mal de cap sever que no respon als analgèsics habituals
- Alteracions visuals com visió borrosa, taques o pampallugues
- Dolor intens localitzat just a sota de les costelles
- Inflor sobtada i acusada a la cara, les mans, els turmells o els peus
- Nàusees sobtades i intenses, vòmits o malestar general sobtat
- Acidesa estomacal persistent que no remet amb antiàcids
La preeclàmpsia apareix amb més freqüència després de la setmana 20, però el NHS alerta que pot manifestar-se en qualsevol moment de la gestació i fins i tot dies després del part. Si els vòmits continus us impedeixen beure líquids durant 24 hores, aneu al metge per evitar la deshidratació. Davant d'una emergència, truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Embaràs
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
Preguntes freqüents
S'ha d'intentar perdre pes durant l'embaràs?
No. El NHS desaconsella taxativament les dietes d'aprimament durant la gestació, fins i tot en dones amb un IMC previ elevat. Convé prioritzar una dieta equilibrada i assistir a tots els controls prenatals.
Un embaràs de bessons requereix el doble de calories?
No. Tot i que les necessitats nutricionals augmenten lleugerament, no cal duplicar la quantitat de menjar quan s'esperen bessons.
Fonts
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Obesity and pregnancy
- NHS: Have a healthy diet in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Pre-eclampsia
- NHS: Severe vomiting in pregnancy
Seguiment de l'embaràs
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
