Hverken NHS, WHO eller CDC fastsætter et bestemt antal daglige skridt for voksne. De anbefaler i stedet mindst 150 minutters ugentlig motion ved moderat intensitet, hvor rask gang tæller direkte med. I et stort amerikansk studie over 11 år havde personer, der gik mindst 7.000 skridt dagligt, 50 til 70 procent lavere risiko for tidlig død sammenlignet med mindre aktive.
Hvor mange skridt bør du gå om dagen?
Der findes ingen universel, officiel regel for, præcis hvor mange skridt man skal gå hver dag. De officielle retningslinjer for fysisk aktivitet fra britiske NHS, WHO og amerikanske CDC definerer ugentlige bevægelsesmål i minutter snarere end i skridttal. Det amerikanske National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) under National Institutes of Health (NIH) bemærker ligeledes, at det præcise antal skridt, der kræves for optimal sundhedseffekt, fortsat undersøges af forskere.
| Myndighed eller organisation | Ugentlig anbefaling til voksne | Gang som aktivitet |
|---|---|---|
| NHS (Storbritannien) | Mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters hård fysisk aktivitet; styrkende øvelser på mindst 2 dage | Rask gang tæller som aktivitet med moderat intensitet |
| CDC (USA) | Mindst 150 minutters moderat aktivitet (f.eks. 30 minutter, 5 dage om ugen); styrketræning 2 dage | Rask gang fremhæves som en ideel hverdagsaktivitet |
| WHO (Verdensplan) | Mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet | Gang fremhæves som den mest tilgængelige hverdagsmotion |
NHS anbefaler voksne at være fysisk aktive hver dag og fordele motionen over fire til fem dage eller hele ugen. Samtidig opfordrer NHS til at mindske den stillesiddende tid og afbryde lange perioder i stolen med let aktivitet. Som WHO understreger, er al fysisk aktivitet altid bedre end slet ingen.
Videnskabelig forskning i daglige skridt og levealder
De mest pålidelige indsigter i betydningen af daglige skridttal stammer fra store befolkningsundersøgelser. I et skelsættende studie fremhævet af NHLBI fulgte forskere mere end 2.000 midaldrende mænd og kvinder i over 11 år ved hjælp af elektroniske bevægelsessensorer.
Undersøgelsens væsentligste resultater viste:
- Deltagere, der tog mindst 7.000 skridt om dagen, havde 50 til 70 procent lavere risiko for for tidlig død sammenlignet med deltagere, der tog færre skridt.
- Ganghastigheden og intensiteten af skridtene havde ikke selvstændig indflydelse på dødeligheden.
Disse forskningsresultater stammer fra midaldrende deltagere i en kohorte og betyder ikke, at 7.000 er en urokkelig lov, men de viser med al tydelighed, at betydelige helbredsfordele opnås længe før de 10.000 skridt.
Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt?
Ifølge NHLBI er målet om 10.000 daglige skridt blevet udbredt via kommercielle fitnessure, men videnskabelige undersøgelser viser i stigende grad, at markante sundhedsgevinster indtræffer ved lavere tal. Hverken NHS, WHO eller CDC har indført 10.000 skridt som en officiel sundhedsfaglig tærskel.
Du behøver derfor ikke anse 10.000 skridt som en alt-eller-intet-standard. Sundhedsmyndighedernes anbefalinger bygger på den samlede ugentlige bevægelse frem for et fast dagligt tal.
Hvad er rask gang og hvordan måles det?
NHS understreger, at rask gang tæller direkte med i dit ugentlige mål på 150 minutter. NHS definerer rask gang som en hastighed på cirka 4,8 km/t (svarende til 3 miles i timen), hvilket er væsentligt hurtigere end en rolig slentretur. En god tommelfingerregel er taletesten: Hvis du kan tale ubesværet undervejs, men ikke kan synge, går du i et rask tempo.
Du behøver ikke gå i timevis ad gangen. NHS fastslår, at en rask gåtur på ti minutter om dagen giver mærkbare sundhedsfordele og bidrager direkte til dit ugemål. Initiativet Better Health under NHS påpeger, at selv et enkelt minuts rask gang gør gavn. For flere detaljer om fordelene ved gang kan du læse hvor mange skridt om dagen for vægttab.
Skridttæller
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Kommer snart til AndroidAndroid
Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.Gåing
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Hvornår bør du kontakte lægen?
NHS råder til at konsultere en læge før opstart af nye motionsrutiner, hvis du har været inaktiv i længere tid eller har en kendt hjerte-kar-sygdom. Tilpas altid gangens intensitet til dit aktuelle formniveau. Hvis du er gravid og ikke var vant til fysisk aktivitet før graviditeten, bør du undgå anstrengende motion uden forudgående lægefaglig vejledning.
Ring omgående efter en ambulance ved mistanke om alvorlige hjerteproblemer. Ring 112 eller dit lokale alarmnummer ved:
- Pludselig, svær eller vedvarende trykken, strammen eller smerte i brystkassen
- Smerter der stråler ud i armene, halsen, kæben, ryggen eller den øvre del af maven
- Brystsmerter ledsaget af åndenød, svimmelhed, koldsved eller pludselig kvalme
Ofte stillede spørgsmål
Findes der en formel til at beregne sit personlige skridtbehov?
Offentlige sundhedsmyndigheder angiver ingen individuel formel for skridtantal. NHLBI påpeger, at det præcise behov afhænger af alder og helbredstilstand. En god rettesnor er at sigte efter den anerkendte standard på 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
Hvordan kan jeg måle hvor mange skridt jeg går hver dag?
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Kilder
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- NHS: Walking for health
- NHS Better Health: Get active
- WHO: Physical activity
- CDC: Adult Activity: An Overview
- NIH NHLBI: Keep walking: Study finds higher daily step count helps adults live longer
- NHS: Chest pain
Skridttæller
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Kommer snart til AndroidAndroidScan med mobilkameraet for at åbne App Store.
