Hverken det britiske helsevesenet (NHS), Verdens helseorganisasjon (WHO) eller CDC krever et bestemt antall skritt om dagen for voksne. I stedet anbefaler de minst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke, der rask gange teller fullt ut. En NIH-støttet studie av over 2000 middelaldrende voksne viste at de som gikk minst 7000 skritt daglig, hadde 50 til 70 prosent lavere dødelighetsrisiko sammenlignet med de som gikk færre skritt.
Hvor mange skritt bør du ta daglig?
Det finnes ingen universell medisinsk regel for nøyaktig hvor mange skritt du må gå hver dag. Offisielle retningslinjer for fysisk aktivitet fra NHS, WHO og CDC oppgir mål for ukentlig bevegelse i minutter, ikke i antall skritt. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) under National Institutes of Health (NIH) bemerker likeledes at det nøyaktige skrittantallet for optimal helsegevinst fremdeles er gjenstand for forskning.
| Organisasjon | Ukentlig anbefaling for voksne | Gange som aktivitet |
|---|---|---|
| NHS | Minst 150 minutter moderat eller 75 minutter hard trening; muskelstyrkende øvelser minst to dager | Rask gange regnes som moderat fysisk aktivitet |
| CDC | Minst 150 minutter moderat aktivitet (for eksempel 30 minutter fem dager i uken); to dager med styrketrening | Rask gange fremheves som et ideelt eksempel |
| WHO | Minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet | Gange løftes frem som en av de mest tilgjengelige hverdagsaktivitetene |
NHS råder voksne til å være i bevegelse hver dag, gjerne fordelt over fire til fem dager eller jevnt utover hele uken. Samtidig understreker NHS viktigheten av å redusere langvarig stillesitting og ta hyppige pauser med lett hverdagsaktivitet. Som WHO formulerer det: All fysisk bevegelse er bedre enn ingenting.
Forskning på daglige skritt og dødelighet
De mest pålitelige tallene for daglig skrittall stammer fra store befolkningsstudier. I forskning omtalt av NHLBI fulgte forskere over 2000 middelaldrende menn og kvinner i over elleve år ved hjelp av akselerometre.
De viktigste funnene fra studien viste at:
- Deltakere som gikk minst 7000 skritt om dagen, hadde 50 til 70 prosent lavere risiko for tidlig død sammenlignet med dem som gikk færre skritt.
- Gåhastighet eller skrittintensitet i seg selv påvirket ikke dødeligheten uavhengig av totalvolumet.
Disse resultatene gjelder voksne i en langvarig oppfølgingsstudie og betyr ikke at 7000 skritt er en fast låst grense, men de viser tydelig at betydelige helsegevinster oppnås lenge før man når 10 000 skritt.
Må man gå 10 000 skritt om dagen?
Ifølge NHLBI er 10 000 skritt et kjent mål som ofte markedsføres av kommersielle aktivitetsmålere, men vitenskapelig forskning viser i økende grad at meningsfulle helsefordeler inntreffer ved langt lavere tall. Verken NHS, WHO eller CDC har 10 000 skritt som en offisiell terskel for folkehelsen.
Du trenger ikke å se på 10 000 skritt som et alt-eller-ingenting-krav. Offisielle helseråd bygger på sammenlagt tid i bevegelse gjennom hele uken.
Hva er rask gange og hvordan måles det?
NHS presiserer at rask gange teller direkte inn mot det ukentlige målet på 150 minutter. NHS definerer rask gange som et tempo på omtrent 4,8 km/t (om lag 3 miles per hour), som er merkbart raskere enn en rolig rusletur. En god tommelfingerregel er snakketesten: Dersom du kan føre en samtale mens du går, men ikke klarer å synge uten å miste pusten, holder du et godt og raskt tempo.
Du behøver ikke å gå i timevis i strekk. NHS fastslår at en rask gåtur på bare ti minutter gir målbare helsegevinster og teller mot ukemålet ditt. Kampanjen NHS Better Health påpeker til og med at hvert eneste minutt med rask gange bidrar positivt til helsen. Du finner mer informasjon om helseeffektene i guiden vår om hvor mange skritt om dagen for vektnedgang.
Skritteller
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Kommer snart til AndroidAndroid
Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.Gåing
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Når bør du kontakte legen?
NHS anbefaler at du rådfører deg med fastlegen før du starter et nytt treningsprogram dersom du har vært lite aktiv over lengre tid, eller har kjente hjerteproblemer. Tilpass intensiteten til ditt eget utgangspunkt. Hvis du er gravid og var lite aktiv før svangerskapet, bør du unngå hard trening før du har drøftet det med jordmor eller lege.
Ring nødnummeret umiddelbart dersom du opplever tegn på akutte brystsmerter. I Norge ringer du 113, i Europa 112, eller ditt lokale nødnummer:
- Plutselig, kraftig eller vedvarende trykk, stramming eller smerte i brystet
- Smerter som stråler ut i armer, hals, kjeve, rygg eller øvre del av magen
- Brystubehag kombinert med åndenød, svimmelhet, kaldsvette eller kvalme
Ofte stilte spørsmål
Finnes det en formel for personlig skrittbehov?
Offisielle helsemyndigheter opererer ikke med noen individuell formel for nøyaktig antall skritt. NHLBI fremhever at behovet varierer med alder og fysikk. En god rettesnor er å sikte mot det anerkjente grunnkravet om 150 minutters ukentlig hverdagsaktivitet med moderat intensitet.
Hvordan kan jeg sjekke hvor mange skritt jeg går?
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Kilder
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- NHS: Walking for health
- NHS Better Health: Get active
- WHO: Physical activity
- CDC: Adult Activity: An Overview
- NIH NHLBI: Keep walking: Study finds higher daily step count helps adults live longer
- NHS: Chest pain
Skritteller
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Kommer snart til AndroidAndroidSkann med mobilkameraet for å åpne App Store.
