Hur för man menskalender? En guide steg för steg

För att föra menskalender antecknar du dagen då varje mens börjar och dagen då den slutar. Dagen mensen börjar är dag 1 i din cykel; cykeln slutar dagen före nästa mens. Om du lägger genomsnittet av flera cykler till ditt senaste startdatum får du en prognos för nästa mens. Regelbundna anteckningar gör det också lätt att upptäcka förändringar i cykelns rytm.

Vad är en menskalender?

En menskalender är en anteckning där du för in dina blödningsdagar och tiden mellan menstillfällena. Det kan vara en pappersalmanacka, kalendern i telefonen eller en särskild app. Enligt brittiska National Health Service (NHS) kan det hjälpa dig att se om din mens är oregelbunden om du följer den i en app eller en dagbok.

En kalender fyller tre praktiska syften:

att ungefär veta när nästa mens väntas börja
att se hur mycket din cykellängd naturligt varierar från månad till månad
att ha en korrekt tidslinje med datum redo när du pratar med en läkare

Så för du menskalender steg för steg

Markera dagen då blödningen börjar. Det datumet är dag 1 i din menscykel.
Markera dagen då blödningen slutar. Enligt NHS kan mensen vara mellan 2 och 7 dagar, oftast runt 5 dagar. Blödningen är oftast kraftigast de första 2 dagarna.
Anteckna gärna dina symtom varje dag. Om du antecknar symtom som kramper, huvudvärk, uppblåsthet och trötthet dag för dag ser du vilka mönster du kan vänta dig nästa månad.
Markera början på nästa mens. Antalet dagar mellan två startdatum som följer på varandra är din cykellängd.
Fortsätt anteckna i flera månader. En enda cykel säger inte så mycket; när du ser flera cykler bredvid varandra framträder din egen rytm.

Vad kan du anteckna i kalendern?

Det enda som behövs för prognoserna är start- och slutdatum. Med några extra iakttagelser blir kalendern ännu mer informativ:

Hur mycket du blöder. Enligt NHS är blödningen oftast kraftigast de första 2 dagarna. De kraftigare dagarna är blodet klarrött, medan det de lättare dagarna kan se rosa eller brunt ut. Under en genomsnittlig mens förlorar man mellan 20 och 90 ml blod (cirka 1 till 5 matskedar).
Kroppsliga symtom. Om du antecknar vilka dagar i cykeln du får kramper, huvudvärk, uppblåsthet eller ömma bröst är du bättre förberedd inför kommande cykler.
Förändringar i humöret. Många kvinnor upplever känslomässiga svängningar dagarna före mensen; anteckningarna visar om det är ett återkommande mönster för dig.
Ändrade preventivmedel. NHS nämner vissa hormonella preventivmedel bland de vanliga orsakerna till oregelbunden mens. Om du antecknar när du börjar med eller byter metod blir det lättare att tolka förändringar de följande månaderna.

Så räknar du med din menskalender

Uträkningen består av tre enkla steg:

Cykellängd. Räkna dagarna från mensens första dag till dagen före nästa mens. Startdagen räknas med, medan startdagen för nästa mens inte räknas med. Om mensen till exempel börjar den 3 mars och nästa börjar den 31 mars var din cykel 28 dagar.

Genomsnittlig cykel. Lägg ihop längden på dina senaste cykler och dela med antalet cykler. Om dina cykler var 27, 29 och 28 dagar är ditt genomsnitt 28 dagar.

Prognos för mensen. Lägg din genomsnittliga cykellängd till startdatumet för din senaste mens. Om din senaste mens började den 31 mars och ditt genomsnitt är 28 dagar väntas nästa mens runt den 28 april.

NHS påpekar att tiden mellan menstillfällena i genomsnitt är runt 28 dagar och naturligt kan vara något kortare eller längre. Det är mycket mer realistiskt att se prognosen som ett fönster på flera dagar än som en enda fast dag. Beräkningen uppskattar bara när blödningen kan börja; den kan inte användas som preventivmedel.

Hur lång är en normal menscykel?

Enligt NHS kommer mensen ungefär var 28:e dag hos de flesta, och cykler mellan 21 och 35 dagar är vanliga. NHS räknar varje cykel som är kortare än 21 dagar eller längre än 35 dagar som oregelbunden. Cyklerna blir lättare oregelbundna under puberteten och när du närmar dig klimakteriet.

Vill du fördjupa dig i cykellängd, läs hur många dagar mensen varar, och för att förstå orsakerna till oregelbundenhet, läs oregelbunden menscykel.

Håll koll på din menskalender i yuuvii

Ett tryck när mensen börjar. Nästa beräkning, dina symtom och ditt humör samlat på en trygg plats i telefonen.

Kommer snart till AndroidAndroid

Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.

Vilka varningstecken ska du hålla utkik efter?

En stor fördel med att föra kalender är att du tidigt märker ovanliga förändringar. NHS rekommenderar att du kontaktar en läkare om:

din mens är oregelbunden
din mens varar längre än 7 dagar
oregelbundna cykler kommer tillsammans med viktförändringar, trötthet, hårväxt i ansiktet eller torr eller fet hy
du har blödningar mellan menstillfällena

NHS påpekar också att förändringar som att mensen blir längre eller lättare bör bedömas av vården. Om blödningen inte har kommit det väntade datumet förklarar vår guide om varför mensen är sen vad du kan göra.

Mens

Ett tryck vid mensstart. Nästa beräkning, symtom och humör samlade på ett ställe.

Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.

Prognosen är inte avsedd som preventivmedel. yuuvii är ingen medicinteknisk produkt och ställer inga diagnoser.

Vanliga frågor

Vilken dag börjar menskalendern?

Dagen då mensblödningen börjar är dag 1 i din cykel. Cykeln slutar dagen före nästa mens.

Behöver man en app för att följa mensen?

Nej. En anteckningsbok eller kalendern i telefonen fungerar bra. NHS påpekar att både appar och skrivna dagböcker passar för att följa mensen. En app räknar bara ut genomsnitt och prognoser automatiskt åt dig.

Kan en menskalender användas som preventivmedel?

Nej. En menskalender uppskattar när nästa blödning kan börja utifrån tidigare genomsnitt. Prata med din vårdgivare om beprövade preventivmetoder.

Källor