Menstruatiekalender bijhouden: zo doet u dat stap voor stap

Noteer voor een menstruatiekalender de begin- en einddag van elke menstruatie. De dag waarop uw menstruatie begint, is dag 1 van uw cyclus; uw cyclus eindigt op de dag voor uw volgende menstruatie. Het gemiddelde van meerdere cycli opgeteld bij uw laatste begindatum voorspelt uw volgende menstruatie. Door regelmatig bij te houden ziet u ook makkelijk veranderingen in uw cyclusritme.

Wat is een menstruatiekalender?

Een menstruatiekalender is een overzicht waarin u uw bloedingsdagen en de tijd tussen uw menstruaties vastlegt. Dat kan een papieren agenda zijn, een kalender op uw telefoon of een speciale app. Volgens de Britse National Health Service (NHS) kan het bijhouden van uw menstruatie in een app of dagboek u helpen te bepalen of uw menstruatie onregelmatig is.

Een kalender heeft drie praktische doelen:

ongeveer weten wanneer uw volgende menstruatie zal beginnen
zien hoeveel uw cycluslengte van maand tot maand vanzelf schommelt
een nauwkeurig overzicht van data klaar hebben voor een gesprek met een arts

Stap voor stap uw menstruatie bijhouden

Markeer de dag waarop uw bloeding begint. Deze datum is dag 1 van uw menstruatiecyclus.
Markeer de dag waarop uw bloeding stopt. Volgens de NHS kan een menstruatie 2 tot 7 dagen duren, meestal ongeveer 5 dagen. Het bloedverlies is meestal het hevigst in de eerste 2 dagen.
Noteer eventueel dagelijkse klachten. Als u dag voor dag klachten zoals krampen, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid vastlegt, ziet u welke patronen u de volgende maand kunt verwachten.
Markeer het begin van uw volgende menstruatie. Het aantal dagen tussen twee opeenvolgende begindata is uw cycluslengte.
Blijf een paar maanden bijhouden. Eén cyclus zegt weinig; pas als u meerdere cycli naast elkaar ziet, wordt uw persoonlijke ritme zichtbaar.

Wat kunt u in uw kalender vastleggen?

Voor voorspellingen is het genoeg om uw begin- en einddata te noteren. Met een paar extra waarnemingen wordt uw kalender nog nuttiger:

Hoeveelheid bloedverlies. Volgens de NHS is het bloedverlies meestal het hevigst in de eerste 2 dagen. Op zware dagen is het bloed helderrood, op lichtere dagen kan het roze of bruin zijn. Bij een gemiddelde menstruatie verliest u tussen 20 en 90 ml bloed (ongeveer 1 tot 5 eetlepels).
Lichamelijke klachten. Als u noteert op welke dagen van uw cyclus krampen, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel of gevoelige borsten optreden, bent u voorbereid op de volgende cycli.
Stemmingswisselingen. Veel vrouwen hebben emotionele schommelingen in de dagen voor hun menstruatie; aantekeningen laten zien of dit bij u een vast patroon is.
Veranderingen in anticonceptie. De NHS noemt bepaalde hormonale anticonceptiemethoden als veelvoorkomende oorzaken van een onregelmatige menstruatie. Als u noteert wanneer u met een methode begint of overstapt, kunt u veranderingen in de maanden daarna beter plaatsen.

Zo berekent u uw menstruatiekalender

De berekening bestaat uit drie eenvoudige stappen:

Cycluslengte. Tel de dagen vanaf de eerste dag van uw menstruatie tot en met de dag voor uw volgende menstruatie. De begindag telt mee, de begindag van de volgende menstruatie niet. Begint uw menstruatie bijvoorbeeld op 3 maart en de volgende op 31 maart, dan duurde uw cyclus 28 dagen.

Gemiddelde cycluslengte. Tel de lengtes van uw laatste paar cycli bij elkaar op en deel door het aantal cycli. Waren uw cycli 27, 29 en 28 dagen, dan is uw gemiddelde 28 dagen.

Voorspelling van uw menstruatie. Tel uw gemiddelde cycluslengte op bij de begindatum van uw laatste menstruatie. Begon uw laatste menstruatie op 31 maart en is uw gemiddelde 28 dagen, dan wordt uw volgende menstruatie rond 28 april verwacht.

De NHS wijst erop dat de tijd tussen menstruaties gemiddeld rond de 28 dagen ligt en vanzelf iets korter of langer kan zijn. Het is veel realistischer om de voorspelling te zien als een periode van een paar dagen dan als één vaste dag. Deze berekening schat alleen wanneer de bloeding kan beginnen; ze is niet geschikt als anticonceptie.

Hoe lang duurt een normale menstruatiecyclus?

Volgens de NHS komt de menstruatie bij de meeste vrouwen ongeveer elke 28 dagen, en cycli van 21 tot 35 dagen komen vaak voor. De NHS noemt elke cyclus korter dan 21 dagen of langer dan 35 dagen onregelmatig. In de puberteit en in de aanloop naar de overgang is de cyclus vaker onregelmatig.

Meer over cycluslengtes leest u in hoeveel dagen een menstruatie duurt, en over oorzaken van onregelmatigheid in een onregelmatige menstruatiecyclus.

Houd je cycluskalender bij in yuuvii

Een tik wanneer je menstruatie begint. De volgende schatting, je symptomen en je stemming veilig bewaard op je telefoon.

Binnenkort op AndroidAndroid

Scan met je camera om de App Store te openen.

Op welke waarschuwingssignalen moet u letten?

Een groot voordeel van bijhouden is dat u ongewone veranderingen vroeg opmerkt. De NHS raadt aan een arts te raadplegen als:

uw menstruatie onregelmatig is
uw menstruatie langer dan 7 dagen duurt
een onregelmatige cyclus samengaat met gewichtsveranderingen, vermoeidheid, haargroei in het gezicht of een droge of vette huid
u bloedverlies hebt tussen menstruaties

De NHS merkt ook op dat veranderingen zoals een menstruatie die langer of lichter wordt, een medische beoordeling verdienen. Is uw bloeding niet op de verwachte datum gekomen, dan legt onze gids over waarom mijn menstruatie te laat is uit welke stappen u kunt nemen.

Menstruatie

Een tik bij de start. De volgende schatting, symptomen en stemming overzichtelijk bij elkaar.

Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.

De schatting is niet bedoeld als anticonceptie. yuuvii is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnoses.

Veelgestelde vragen

Op welke dag begint de menstruatiekalender?

De dag waarop uw menstruatiebloeding begint, is dag 1 van uw cyclus. De cyclus eindigt op de dag voor uw volgende menstruatie.

Hebt u een app nodig om uw menstruatie bij te houden?

Nee. Een papieren notitieboekje of de kalender op uw telefoon werkt ook goed. De NHS merkt op dat zowel apps als geschreven dagboeken geschikte hulpmiddelen zijn. Een app rekent gemiddelden en voorspellingen alleen automatisch voor u uit.

Kan een menstruatietracker als anticonceptie worden gebruikt?

Nee. Een menstruatietracker schat op basis van eerdere gemiddelden wanneer uw volgende bloeding kan beginnen. Bespreek betrouwbare anticonceptiemethoden met uw zorgverlener.

Bronnen