Come usare un calendario mestruale: guida passo dopo passo

Per tenere un calendario mestruale, annota il giorno in cui iniziano le mestruazioni e quello in cui finiscono. Il primo giorno di mestruazioni è il giorno 1 del ciclo; il ciclo termina il giorno prima delle mestruazioni successive. Sommando la media di più cicli all'ultima data di inizio ottieni una previsione delle prossime mestruazioni. Annotare con regolarità rende facile notare i cambiamenti del ritmo.

Che cos'è un calendario mestruale?

Un calendario mestruale è un registro in cui annoti i giorni di sanguinamento mestruale e gli intervalli tra una mestruazione e l'altra. Può essere un'agenda di carta, il calendario del telefono o un'app dedicata. Secondo il Servizio sanitario nazionale britannico (NHS), annotare le mestruazioni con un'app o in un diario può aiutarti a capire se le tue mestruazioni sono irregolari.

Un calendario ha tre scopi pratici:

sapere all'incirca quando dovrebbero iniziare le prossime mestruazioni
osservare quanto varia naturalmente la durata del tuo ciclo da un mese all'altro
avere una cronologia precisa delle date pronta quando parli con un medico

Guida passo dopo passo per monitorare il ciclo

Segna il giorno in cui inizia il sanguinamento. Questa data è il giorno 1 del tuo ciclo mestruale.
Segna il giorno in cui finisce il sanguinamento. Secondo l'NHS, le mestruazioni possono durare da 2 a 7 giorni, più spesso circa 5. Il flusso di solito è più abbondante nei primi 2 giorni.
Se vuoi, annota i sintomi di ogni giorno. Registrare giorno per giorno sintomi come crampi, mal di testa, gonfiore e stanchezza ti mostra quali schemi aspettarti il mese successivo.
Segna l'inizio delle mestruazioni successive. Il numero di giorni tra due date di inizio consecutive è la durata del tuo ciclo.
Continua ad annotare per diversi mesi. Un solo ciclo dice poco; osservare più cicli uno accanto all'altro rivela il tuo ritmo personale.

Cosa puoi annotare nel calendario?

Per le previsioni bastano le date di inizio e di fine. Aggiungere qualche osservazione in più rende il calendario ancora più utile:

Intensità del flusso. Secondo l'NHS, il sanguinamento di solito è più abbondante nei primi 2 giorni. Nei giorni più abbondanti il sangue è rosso vivo, mentre nei giorni più leggeri può sembrare rosa o marrone. Durante una mestruazione media si perdono da 20 a 90 ml di sangue (circa da 1 a 5 cucchiai).
Sintomi fisici. Annotare in quali giorni del ciclo compaiono crampi, mal di testa, gonfiore o tensione al seno ti prepara ai cicli successivi.
Cambiamenti d'umore. Molte donne vivono oscillazioni emotive nei giorni prima delle mestruazioni; le note mostrano se per te si tratta di uno schema regolare.
Cambiamenti della contraccezione. L'NHS indica alcuni metodi contraccettivi ormonali tra le cause comuni delle mestruazioni irregolari. Annotare quando inizi o cambi un metodo ti aiuta a interpretare i cambiamenti nei mesi successivi.

Come fare i calcoli del calendario mestruale

Il calcolo si fa in tre semplici passaggi:

Durata del ciclo. Conta i giorni a partire dal primo giorno delle mestruazioni fino al giorno prima dell'inizio delle mestruazioni successive. Il giorno di inizio è incluso, mentre il giorno di inizio delle mestruazioni successive è escluso. Per esempio, se le mestruazioni iniziano il 3 marzo e quelle successive il 31 marzo, il tuo ciclo è durato 28 giorni.

Media del ciclo. Somma la durata degli ultimi cicli e dividi per il numero di cicli. Se i tuoi cicli sono durati 27, 29 e 28 giorni, la media è di 28 giorni.

Previsione delle mestruazioni. Aggiungi la durata media del ciclo alla data di inizio delle ultime mestruazioni. Se le ultime mestruazioni sono iniziate il 31 marzo e la tua media è di 28 giorni, le prossime sono attese intorno al 28 aprile.

L'NHS sottolinea che il tempo tra una mestruazione e l'altra è in media di circa 28 giorni e può naturalmente essere un po' più breve o più lungo. Considerare la previsione come una finestra di alcuni giorni anziché come un unico giorno fisso è molto più realistico. Questo calcolo stima solo quando potrebbe iniziare il sanguinamento; non può essere usato come metodo contraccettivo.

Quanto dura un ciclo mestruale normale?

Secondo l'NHS, nella maggior parte delle donne le mestruazioni arrivano all'incirca ogni 28 giorni, e sono comuni cicli da 21 a 35 giorni. L'NHS considera irregolare qualsiasi ciclo più breve di 21 giorni o più lungo di 35 giorni. I cicli tendono a essere più irregolari durante la pubertà e quando ci si avvicina alla menopausa.

Per approfondire la durata del ciclo, leggi quanti giorni durano le mestruazioni, e per capire le cause dell'irregolarità, leggi ciclo mestruale irregolare.

Tieni il tuo calendario del ciclo su yuuvii

Tocca una volta quando inizia il ciclo; la stima del prossimo, i tuoi sintomi e il tuo umore sono in un unico posto. I dati inseriti restano sul tuo telefono.

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Quali segnali d'allarme tenere d'occhio?

Un grande vantaggio del monitoraggio è accorgersi presto dei cambiamenti insoliti. L'NHS raccomanda di rivolgersi a un medico se:

le tue mestruazioni sono irregolari
le tue mestruazioni durano più di 7 giorni
i cicli irregolari sono accompagnati da cambiamenti di peso, stanchezza, crescita di peli sul viso o pelle secca o grassa
hai sanguinamenti tra una mestruazione e l'altra

L'NHS osserva inoltre che cambiamenti come mestruazioni più lunghe o più leggere meritano una valutazione medica. Se il sanguinamento non è arrivato nella data prevista, la nostra guida sul perché il ciclo è in ritardo spiega quali passi fare.

Mestruazioni

Segna il ciclo, spunta i sintomi e vedi quando dovrebbe iniziare il prossimo.

Le registrazioni di diario, umore, ciclo e monitoraggi, compresi i conteggi dei passi salvati, sono conservate sul dispositivo. Quando il backup dell’account è disponibile e hai effettuato l’accesso, l’app invia anche una copia cifrata ai nostri server per ripristinare e unire i tuoi dati.

La stima non ha scopo contraccettivo. yuuvii non è un dispositivo medico e non effettua diagnosi né trattamenti.

Domande frequenti

Da quale giorno parte il calendario mestruale?

Il giorno in cui inizia il sanguinamento mestruale è il giorno 1 del ciclo. Il ciclo termina il giorno prima dell'inizio delle mestruazioni successive.

Serve un'app per monitorare il ciclo?

No. Un quaderno di carta o il calendario del telefono funzionano bene. L'NHS osserva che sia le app sia i diari scritti sono strumenti adatti per il monitoraggio. Un'app si limita ad automatizzare il calcolo delle medie e delle previsioni.

Un calendario mestruale si può usare come contraccezione?

No. Un calendario mestruale stima quando potrebbe iniziare il prossimo sanguinamento in base alle medie passate. Parla dei metodi contraccettivi affidabili con il tuo medico o con il tuo ginecologo.

Fonti