Regl takvimi nasıl tutulur? Adım adım

Regl takvimi tutmak için her reglinin başladığı günü ve bittiği günü not edersin. Reglin başladığı gün döngünün 1. günüdür; döngü, bir sonraki reglin başlamasından önceki gün biter. Birkaç döngünün ortalamasını son başlangıç tarihine eklediğinde sonraki reglin için bir tahmin elde edersin. Düzenli not tutmak döngündeki değişiklikleri görmeni de kolaylaştırır.

Regl takvimi nedir?

Regl takvimi, regl günlerini ve iki regl arasındaki süreyi kaydettiğin bir çizelgedir. Bir ajanda, telefonundaki takvim ya da bir uygulama olabilir. İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS, reglini bir uygulamayla ya da bir günlükle takip etmenin reglinin düzensiz olup olmadığını görmene yardım edebileceğini söyler.

Takvim üç işe yarar:

Sonraki reglinin aşağı yukarı ne zaman başlayacağını bilmek
Döngünün aydan aya ne kadar değiştiğini görmek
Bir hekime gittiğinde son aylarının tarihlerini elinde bulundurmak

Adım adım regl takvimi tutmak

Reglin başladığı günü işaretle. Bu gün döngünün 1. günüdür.
Reglin bittiği günü işaretle. NHS'e göre regl 2 ile 7 gün arasında sürebilir, çoğunlukla 5 gün civarındadır. Kanama genellikle ilk 2 günde en yoğundur.
İstersen o günlerde nasıl hissettiğini yaz. Kramp, baş ağrısı, şişkinlik, yorgunluk gibi belirtileri gün gün not etmek, bir sonraki ay neyle karşılaşabileceğini gösterir.
Sonraki regl başladığında yeni başlangıcı işaretle. İki başlangıç arasındaki gün sayısı o döngünün uzunluğudur.
Bunu birkaç ay sürdür. Tek bir döngü az şey söyler. Birkaç döngü yan yana gelince kendi ritmin ortaya çıkar.

Takvimine neler yazabilirsin?

Başlangıç ve bitiş tarihleri tahmin için yeter. Birkaç not daha eklersen takvim, kendi döngünü anlamanı da kolaylaştırır:

Kanamanın yoğunluğu. NHS'e göre kanama genellikle ilk 2 günde en yoğundur. En yoğun günlerde kan kırmızıdır, hafif günlerde pembe ya da kahverengi olabilir. Bir regl boyunca yaklaşık 20 ile 90 ml (1 ile 5 yemek kaşığı kadar) kan kaybedilir, bazı kadınlarda bu miktar daha fazladır.
Belirtiler. Kramp, baş ağrısı, şişkinlik ya da göğüs hassasiyeti gibi şikayetlerin hangi günlerde geldiğini görmek, bir sonraki ay hazırlıklı olmanı sağlar.
Ruh halin. Reglden önceki günlerde duygu dalgalanması yaşayan çok kadın var; notların bunun sende de bir düzen olup olmadığını gösterir.
Doğum kontrol yöntemindeki değişiklikler. NHS bazı hormonal yöntemleri düzensiz reglin yaygın nedenleri arasında sayar. Yöntem değiştirdiğin tarihi not etmek, sonraki aylardaki değişikliği yorumlamana yardım eder.

Regl takvimi nasıl hesaplanır?

Hesap üç adımdan oluşur.

Döngü uzunluğu. Bir reglin ilk gününden başlayıp bir sonraki reglin ilk gününe kadar olan günleri say. İlk gün sayıya girer, sonraki reglin başladığı gün girmez. Örneğin reglin 3 Mart'ta başladıysa ve bir sonraki 31 Mart'ta başladıysa döngün 28 gün sürmüştür.

Ortalama. Son birkaç döngünün uzunluklarını topla ve döngü sayısına böl. Döngülerin 27, 29 ve 28 gün sürdüyse ortalaman 28 gündür.

Tahmin. Son reglinin başladığı güne ortalamanı ekle. Son reglin 31 Mart'ta başladıysa ve ortalaman 28 günse, sonraki reglin 28 Nisan civarında başlar.

NHS, iki regl arasındaki sürenin ortalama 28 gün civarında olduğunu ve bazen biraz kısalıp uzayabileceğini belirtir. Bu yüzden tahmini tek bir gün yerine birkaç günlük bir aralık olarak düşünmek daha gerçekçidir. Bu hesap yalnız sonraki reglin ne zaman başlayabileceğini gösterir; gebelikten korunmak için kullanılmaz.

Normal bir döngü ne kadar sürer?

NHS'e göre çoğu kadında regl yaklaşık 28 günde bir gelir. Her 21 ile 35 günde bir gelmesi de yaygındır. NHS iki regl arasındaki süre 21 günden kısa ya da 35 günden uzun olduğunda döngüyü düzensiz sayar. Regl ilk başladığı ergenlik yıllarında ve menopoza yaklaşırken düzensiz olmaya daha yatkındır.

Döngünün kaç gün sürdüğünü ve reglin kaç günde bir geldiğini ayrıntılı olarak regl kaç gün sürer yazısında, düzensizliğin yaygın nedenlerini de adet düzensizliği yazısında bulabilirsin.

Regl takvimini yuuvii'de tut

Reglin başlayınca bir kez dokun; sonraki regl tahmini, belirtilerin ve ruh halin aynı yerde. Kayıtların telefonunda kalır.

YakındaAndroid

Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.

Takvimde neye dikkat etmelisin?

Takvim tutmanın bir faydası da alışılmadık bir değişikliği erkenden fark etmektir. NHS şu durumlarda bir hekime görünmeni önerir:

reglin düzensizse
reglin 7 günden uzun sürüyorsa
reglin düzensizse ve kilo alma, yorgunluk, yüzde kıllanma, kuru ya da yağlı cilt gibi başka belirtilerin de varsa
iki regl arasında kanaman oluyorsa

NHS ayrıca reglin değişebileceğini, daha uzun sürebileceğini ya da hafifleyebileceğini söyler. Bu her zaman bir sorun olduğu anlamına gelmez, yine de bakılması gerekir. Regl beklediğin günü geçtiyse regl gecikmesi yazısı nelere bakman gerektiğini anlatıyor.

Regl süreci

Regl günlerini işaretle, belirtilerini not et, sonraki reglin ne zaman başlayabileceğini gör.

Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.

Tahmin doğum kontrolü için kullanılamaz. yuuvii tıbbi bir cihaz değildir; tanı koymaz, tedavi etmez.

Sık sorulanlar

Regl takvimi kaçıncı günden başlar?

Reglin başladığı gün döngünün 1. günüdür. Döngünün son günü, bir sonraki reglin başlamasından önceki gündür.

Regl takvimi tutmak için uygulama şart mı?

Bir ajanda ya da telefon takvimi de iş görür. NHS uygulamayı da günlüğü de takip için yeterli bir yol olarak anar. Uygulama, ortalamayı ve tahmini senin yerine hesaplar.

Regl takvimiyle gebelikten korunulur mu?

Hayır. Regl takvimi sonraki reglin ne zaman başlayabileceğini tahmin eder. Gebelikten korunma yöntemleri için bir hekimle konuş.

Kaynaklar