理想の睡眠時間は何時間？年齢別の推奨睡眠時間の目安

執筆: Hannah Clarke2026/10/24 · 読了目安 1分翻訳: Lavinya Çiçek · 更新日: 2026/11/12末尾に出典を記載 · 私たちの編集方針
理想の睡眠時間は何時間？年齢別の推奨睡眠時間の目安
NHSによると、ほとんどの大人に必要な睡眠は1晩7時間から9時間です。米国睡眠医学会（AASM）は、18歳から60歳の大人に毎晩少なくとも7時間眠ることを勧めています。子どもや10代には、さらに長い睡眠が必要です。CDCによると、学齢期の子どもには9時間から12時間、10代には1日8時間から10時間の睡眠が必要です。

大人には何時間の睡眠が必要ですか？

英国国民保健サービス（NHS）によると、健康な大人のほとんどは毎晩7時間から9時間の睡眠を必要とします。一人ひとりに必要な正確な時間は、全身の健康状態、日々の活動量、遺伝によって異なります。

米国睡眠医学会（AASM）と睡眠研究学会（Sleep Research Society）の共同声明は、18歳から60歳の大人が日ごろから毎晩7時間以上眠ることを勧めています。この声明をまとめた委員会の委員長であるNathaniel Watson医師は、大人が健康と安全を最適な状態に保つには、1晩6時間以下の睡眠では足りないと述べています。米国国立心肺血液研究所（NHLBI）も同じように、1晩の睡眠が7時間未満だと、心血管疾患、肥満、糖尿病のリスクが高まると注意を促しています。

年齢別の推奨睡眠時間

米国疾病予防管理センター（CDC）は、生涯の各段階で推奨される1日の睡眠時間を次のように示しています。

年齢別の1日の推奨睡眠時間
  • 0〜3か月14-17 hours
  • 4〜12か月12-16 hours
  • 1〜2歳11-14 hours
  • 3〜5歳10-13 hours
  • 6〜12歳9-12 hours
  • 13〜17歳8-10 hours
  • 18〜60歳7+ hours
  • 61〜64歳7-9 hours
  • 65歳以上7-8 hours

出典: CDC

生後4か月から5歳までの推奨量には、夜の睡眠に加えて昼寝も含まれます。18歳から60歳の大人について、公衆衛生機関は健康を守る基準として毎晩少なくとも7時間を勧めています。

CDCは、AASMと米国小児科学会（AAP）が支持する小児のガイドラインを採用しています。生後3か月までの乳児と高齢者の範囲は、米国国立睡眠財団（National Sleep Foundation）のガイドラインにもとづいています。NHSは、子どもには9時間から13時間、乳児には12時間から17時間という幅のある目安を示しています。乳児の睡眠を月齢ごとに詳しく知りたい方は、赤ちゃんの睡眠時間の目安のガイドをご覧ください。

眠る時刻と規則正しさ

大人の目標は、引き続き毎晩7時間から9時間です。眠る時刻と規則正しさは、合計の睡眠時間と同じくらい大切です。AASMは、健康な睡眠には適切な時刻、毎日の一定さ、よい質が必要だと強調しています。CDCは、毎日同じ時刻に寝て同じ時刻に起きるよう勧めています。NHLBIは、週末の睡眠スケジュールを平日との差が1時間以内になるように保つよう勧めています。

効果的なスケジュールの立て方は、睡眠の質を改善する方法のガイドをご覧ください。

十分に眠れているサイン

時間を数えるだけでなく、起きている間の自分の調子にも目を向けましょう。NHSのEvery Mind Mattersによると、十分に眠れているときは次のような状態になります。

  • すっきりと目が覚める
  • 1日を通して元気が安定している
  • 仕事や日々の用事に集中できる

なかなか布団から出られない、いつも疲れていたりイライラしたりする、日中に頭がぼんやりする、といった場合は、睡眠時間や睡眠の質が足りていない可能性があります。CDCによると、布団の中で十分な時間を過ごしているのにすっきりしない場合は、睡眠が途切れていて質が低いことを示しています。

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9時間以上眠るのは体に悪いですか？

NHLBIによると、9時間を超えて眠ること自体は、必ずしも体に悪いわけではありません。若い大人や、睡眠不足を取り戻そうとしている人、病気から回復しつつある人にとっては、むしろよいこともあります。AASMの委員会は睡眠時間に厳密な上限を設けておらず、回復の時期には長めの睡眠が適切なこともあるとしています。Watson医師は、いつも異常に長く眠ることは、睡眠そのものが原因というより、隠れた病気の症状である可能性があると述べています。いつも長く眠っているのに疲れが続く場合は、医師に相談してください。

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医師に相談する目安

NHLBIは、眠りすぎや睡眠不足が気になる人は医師に相談するよう勧めています。AASMは、自分の睡眠に満足できない場合、慢性の不眠症がある場合、日中の眠気が続く場合は、医療機関での評価を受けるよう勧めています。NHSは、次のような場合は医師に相談するよう勧めています。

  • 睡眠習慣を変えても問題が解決しない
  • 何か月も眠れない状態が続いている
  • 睡眠不足のせいで日々の生活をうまく送れない

眠気を感じるときは絶対に運転しないでください。つらさを自分ではどうにもできないと感じるとき、自分を傷つけてしまいそうなとき、または安全だと感じられないときは、すぐに救急の助けを求め、誰かと一緒にいるようにしてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。

よくある質問

日中いつも眠いのはなぜですか？

日中の眠気が続くのは、たいてい睡眠時間が足りていないか、睡眠時無呼吸症候群などで眠りが妨げられて睡眠の質が低いことのサインです。布団の中で7時間以上過ごしているのに日中の眠気が続く場合は、医療機関に相談してください。

睡眠不足が続くとどうなりますか？

MedlinePlusによると、慢性的な睡眠不足は、集中力の低下、気分の乱れ、免疫力の低下、心血管疾患や事故のリスクの上昇につながります。回復のための方法は、眠れないときの対処法をご覧ください。

出典

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