睡眠記録アプリを選ぶときは、記録がどこに保存されるか、アカウント登録が必要かどうかを確かめましょう。ウェアラブル端末が必要か、どんなデータを記録するか、診断できるとうたっていないかも確認が必要です。米国睡眠医学会（AASM）は、一般向けのアプリやウェアラブル端末では睡眠障害を診断できないとしています。
睡眠記録とは？
睡眠記録とは、寝た時刻、起きた時刻、どのくらい休めたと感じたかといった睡眠の習慣を、決まった形で書き残していくことです。診療の現場では、睡眠の記録は診断に役立つものとして広く認められています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、医師は睡眠のパターンを評価するために、患者に睡眠日誌をつけるよう頼むことがよくあります。米国国立心肺血液研究所（NHLBI）は、受診の1週間から2週間前から睡眠日誌をつけ、次のことを書き留めるよう勧めています。
- 寝た時刻、起きた時刻、昼寝をしたかどうか
- 日中に感じた眠気
- カフェインやアルコールをとった時刻
- 運動をした時刻と強さ
睡眠はノートでも、スマートフォンのアプリでも、ウェアラブルのセンサーでも記録できます。米国睡眠医学会（AASM）は、一般向けのウェアラブル端末やスマートフォンアプリを「一般向け睡眠テクノロジー」と呼んでいます。これらの市販のツールは、睡眠のパターンを見守る、健康的な習慣を促す、睡眠の問題がないかを調べる、といった目的で売られています。
個人データはどこに保存されますか？
アプリは、睡眠の履歴を端末の中に保存するか、外部のクラウドサーバーにアップロードするかのどちらかです。クラウドに保存する場合は、プライバシーに関する大切な問いにはっきり答えてもらう必要があります。
- サーバーを運営しているのはどの会社で、どの国や地域の法律のもとに置かれていますか？
- 記録を見られるのは誰で、広告主や第三者とデータを共有していますか？
- アカウントを削除したりアプリをアンインストールしたりしたとき、睡眠の記録は完全に削除されますか？
これらの点は、プライバシーポリシーにはっきり書かれている必要があります。iPhoneのApp Storeでは、ダウンロードする前に「Appのプライバシー」の表示を確認しましょう。
アカウント登録は必須ですか？
基本的な機能を使う前に、メールアドレスや電話番号の登録を求めるアプリもあります。アカウントがあれば複数の端末で同期できますが、自分のための睡眠日誌をつけるだけなら必ずしも必要ではありません。アカウントが必須の場合、健康の記録が外部のサーバーに送られていることがほとんどです。
スマートウォッチやスマートリングは必要ですか？
活動量計やスマートリングなどのウェアラブル端末は、睡眠の段階を自動で記録できるとうたっています。AASMは公式の見解声明で、一般向けの睡眠トラッカーの正確さを裏づける実証的な根拠はまだ限られていると指摘しました。一般向けのウェアラブル端末のほとんどは、米国食品医薬品局（FDA）などの規制当局から診断用の医療機器として認められていません。AASMは、ウェアラブル端末の数値は総合的な医学的評価の中で解釈するべきだと強調しています。
医療機関での睡眠の評価には、医療用のアクチグラフィ（活動量の測定）が使われます。NHLBIによると、医療用のアクチグラフィでは、校正された医療用の動きのセンサーを手首に3日から14日間つけ、医師の管理のもとで記録します。ふつうの睡眠日誌には、ウェアラブル端末はまったく必要ありません。
医学的な診断をうたうものには注意を
睡眠時無呼吸症候群や慢性の不眠症などを診断できるとうたうアプリには注意しましょう。AASMの元会長であるIlene Rosen医師は、一般向けの睡眠テクノロジーでは睡眠障害を臨床的に診断できないと述べています。AASMによると、診断や治療ができるとうたう製品は、厳密な臨床的検証を受け、規制当局の承認を得る必要があります。
それでも一般向けの睡眠ツールには、睡眠の健康への意識を高め、規則正しい就寝スケジュールを促すという確かな価値があります。受診のときに睡眠日誌のデータを見せれば、医師と話し合うための建設的なきっかけになります。
睡眠トラッカー
就寝時間と目覚めの心地よさを記録。日々の睡眠リズムを無理なく整えます。
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就寝時間と目覚めの心地よさを記録。日々の睡眠リズムを無理なく整えます。
日記、気分、月経周期、各種記録は、保存した歩数を含め、端末に保存されます。アカウントのバックアップが利用可能でログインしている場合、記録の復元と統合のため、アプリは暗号化したコピーを当社のサーバーにも送信します。
睡眠記録アプリのチェックリスト
睡眠記録アプリをダウンロードする前に、次の5つの問いを考えてみましょう。
- データは端末の中に保存されますか、それともクラウドサーバーにアップロードされますか？
- 基本的な記録のためにアカウント登録が必須ですか？
- 別にウェアラブル端末やスマートリングを買う必要がありますか？
- どんな数値が表示され、それは行動に生かせるものですか？
- 根拠のない医学的な主張をしたり、睡眠障害を診断できるとうたったりしていませんか？
健康的な睡眠時間についてもっと知りたい方は、年齢別の睡眠時間の目安と睡眠の質を改善する方法のガイドをご覧ください。
医師に相談する目安
AASMによると、一般向けの記録アプリに何が表示されているかにかかわらず、次のような場合は医療機関に相談してください。
- 自分の睡眠の質に満足できない
- 睡眠の問題が数週間以上続いている
- 日中の強い疲れや眠気に悩まされている
英国国民保健サービス（NHS）は、寝る前の習慣を変えても眠れない状態がよくならない場合や、不眠が何か月も続く場合は医師に相談するよう勧めています。特に大きないびきをかく人や、息苦しくて目が覚める人については、医師が睡眠時無呼吸症候群がないかを調べることがあります。疲れや心のつらさを自分ではどうにもできないと感じるとき、自分を傷つけてしまいそうなとき、または安全だと感じられないときは、すぐに救急の助けを求め、誰かと一緒にいるようにしてください。お住まいの地域の緊急通報番号に連絡してください（米国では911、英国では999、欧州では112）。
よくある質問
睡眠をきちんと記録するにはウェアラブル端末が必要ですか？
いいえ、必要ありません。NHLBIとCDCが勧めるように、自分でつける睡眠日誌があれば、ウェアラブル端末がなくても行動に生かせる気づきが得られます。一般向けのウェアラブル端末は、医療機関での睡眠の評価の代わりにはなりません。
睡眠
就寝時間と目覚めの心地よさを記録。日々の睡眠リズムを無理なく整えます。
日記、気分、月経周期、各種記録は、保存した歩数を含め、端末に保存されます。アカウントのバックアップが利用可能でログインしている場合、記録の復元と統合のため、アプリは暗号化したコピーを当社のサーバーにも送信します。
出典
睡眠トラッカー
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