Cara menggunakan kalender haid: panduan langkah demi langkah

Untuk mencatat kalender haid, tuliskan hari setiap haid dimulai dan hari haid berakhir. Hari pertama haid adalah hari ke-1 siklus Anda; siklus berakhir sehari sebelum haid berikutnya dimulai. Menambahkan rata-rata beberapa siklus ke tanggal mulai haid terakhir memberi Anda perkiraan haid berikutnya. Pencatatan yang rutin juga memudahkan Anda melihat perubahan pada irama siklus.

Apa itu kalender haid?

Kalender haid adalah catatan tempat Anda mencatat hari-hari perdarahan haid dan jarak antara dua haid. Bentuknya bisa berupa agenda kertas, kalender di ponsel, atau aplikasi khusus. Menurut layanan kesehatan nasional Inggris (NHS), mencatat haid dengan aplikasi atau di buku harian dapat membantu Anda mengetahui apakah haid Anda tidak teratur.

Kalender haid punya tiga manfaat praktis:

mengetahui kira-kira kapan haid berikutnya akan dimulai
melihat seberapa besar panjang siklus Anda berubah secara alami dari bulan ke bulan
memiliki urutan tanggal yang akurat saat berbicara dengan dokter

Panduan langkah demi langkah mencatat haid

Tandai hari perdarahan dimulai. Tanggal ini adalah hari ke-1 siklus haid Anda.
Tandai hari perdarahan berhenti. Menurut NHS, haid bisa berlangsung antara 2 dan 7 hari, paling sering sekitar 5 hari. Darah biasanya paling banyak pada 2 hari pertama.
Bila mau, catat gejala harian. Mencatat gejala seperti kram, sakit kepala, perut kembung, dan rasa lelah dari hari ke hari menunjukkan pola apa yang bisa Anda perkirakan bulan depan.
Tandai awal haid berikutnya. Jumlah hari di antara dua tanggal mulai haid yang berurutan adalah panjang siklus Anda.
Lanjutkan pencatatan selama beberapa bulan. Satu siklus saja hanya memberi gambaran terbatas; melihat beberapa siklus berdampingan akan memperlihatkan irama pribadi Anda.

Apa saja yang bisa Anda catat di kalender?

Mencatat tanggal mulai dan selesai sudah cukup untuk membuat prediksi. Menambahkan beberapa pengamatan lain membuat kalender Anda makin informatif:

Banyaknya darah. Menurut NHS, darah biasanya paling banyak pada 2 hari pertama. Pada hari-hari yang lebih berat darah berwarna merah terang, sedangkan pada hari-hari yang lebih ringan darah bisa tampak merah muda atau cokelat. Pada haid rata-rata, darah yang keluar antara 20 dan 90 ml (sekitar 1 sampai 5 sendok makan).
Gejala fisik. Mencatat pada hari siklus keberapa kram, sakit kepala, perut kembung, atau payudara yang nyeri muncul membantu Anda bersiap untuk siklus berikutnya.
Perubahan suasana hati. Banyak perempuan mengalami naik turunnya emosi pada hari-hari menjelang haid; catatan akan memperlihatkan apakah hal ini membentuk pola yang teratur pada Anda.
Perubahan alat kontrasepsi. NHS menyebut beberapa metode kontrasepsi hormonal sebagai penyebab umum haid tidak teratur. Mencatat kapan Anda mulai atau mengganti metode membantu Anda memahami perubahan pada bulan-bulan berikutnya.

Cara menghitung kalender haid

Perhitungannya terdiri dari tiga langkah sederhana:

Panjang siklus. Hitung jumlah hari mulai dari hari pertama haid sampai sehari sebelum haid berikutnya dimulai. Hari mulai ikut dihitung, sedangkan hari mulai haid berikutnya tidak. Misalnya, bila haid Anda dimulai pada 3 Maret dan haid berikutnya dimulai pada 31 Maret, siklus Anda berlangsung 28 hari.

Rata-rata siklus. Jumlahkan panjang beberapa siklus terakhir lalu bagi dengan jumlah siklusnya. Bila siklus Anda 27, 29, dan 28 hari, rata-ratanya 28 hari.

Perkiraan haid. Tambahkan panjang siklus rata-rata ke tanggal mulai haid terakhir Anda. Bila haid terakhir dimulai pada 31 Maret dan rata-rata Anda 28 hari, haid berikutnya diperkirakan sekitar 28 April.

NHS menjelaskan bahwa jarak antara dua haid rata-rata sekitar 28 hari dan secara alami bisa sedikit lebih pendek atau lebih panjang. Memandang prediksi sebagai rentang beberapa hari, bukan satu hari yang pasti, jauh lebih realistis. Perhitungan ini hanya memperkirakan kapan perdarahan mungkin dimulai; perhitungan ini tidak bisa dipakai sebagai alat kontrasepsi.

Berapa lama siklus haid yang normal?

Menurut NHS, pada kebanyakan perempuan haid datang kira-kira setiap 28 hari, dan siklus antara 21 sampai 35 hari termasuk umum. NHS menggolongkan siklus yang lebih pendek dari 21 hari atau lebih panjang dari 35 hari sebagai tidak teratur. Siklus lebih mudah menjadi tidak teratur pada masa pubertas dan menjelang menopause.

Untuk mempelajari panjang siklus lebih dalam, baca berapa hari haid berlangsung, dan untuk memahami penyebab siklus tidak teratur, baca siklus haid tidak teratur.

Kelola kalender haid Anda di yuuvii

Ketuk sekali saat haid Anda mulai; perkiraan berikutnya, gejala, dan suasana hati Anda ada di satu tempat. Catatan Anda tetap tersimpan di ponsel Anda.

Segera hadirAndroid

Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.

Tanda bahaya apa yang perlu diperhatikan?

Keuntungan besar dari pencatatan adalah Anda bisa menyadari perubahan yang tidak biasa lebih awal. NHS menganjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter bila:

haid Anda tidak teratur
haid Anda berlangsung lebih dari 7 hari
siklus yang tidak teratur disertai perubahan berat badan, rasa lelah, tumbuhnya rambut di wajah, atau kulit kering atau berminyak
Anda mengalami perdarahan di antara dua haid

NHS juga mencatat bahwa perubahan seperti haid yang menjadi lebih lama atau lebih sedikit perlu dievaluasi secara medis. Bila perdarahan belum datang pada tanggal yang diperkirakan, panduan kami kenapa haid saya telat menjelaskan langkah yang perlu diambil.

Menstruasi

Tandai haid Anda, centang gejala, dan lihat kapan haid berikutnya kemungkinan mulai.

Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.

Perkiraan ini bukan untuk kontrasepsi. yuuvii bukan perangkat medis serta tidak mendiagnosis atau mengobati.

Pertanyaan umum

Kalender haid dimulai dari hari keberapa?

Hari pertama perdarahan haid adalah hari ke-1 siklus Anda. Siklus berakhir sehari sebelum haid berikutnya dimulai.

Apakah perlu aplikasi untuk mencatat haid?

Tidak. Buku catatan kertas atau kalender di ponsel juga bekerja dengan baik. NHS mencatat bahwa aplikasi maupun buku harian tertulis sama-sama cocok sebagai alat pencatat. Aplikasi hanya mengotomatiskan perhitungan rata-rata dan prediksi.

Bisakah kalender haid dipakai untuk kontrasepsi?

Tidak. Kalender haid memperkirakan kapan perdarahan berikutnya mungkin dimulai berdasarkan rata-rata sebelumnya. Diskusikan metode kontrasepsi yang terbukti dengan tenaga kesehatan Anda.

Sumber