Симптомы за неделю до месячных: частые признаки и облегчение

Симптомы, которые появляются в недели перед месячными, называют предменструальным синдромом (ПМС). К самым частым относятся перепады настроения, раздражительность, тревога, усталость, нарушения сна, вздутие или спазмы в животе, болезненность груди, головная боль, обострение акне и изменения аппетита. Обычно симптомы ослабевают, когда начинается кровотечение, и полностью проходят в течение нескольких дней.

Что такое предменструальная фаза?

Физические и эмоциональные изменения перед менструацией в медицине называют предменструальным синдромом, или ПМС. Его также называют предменструальным напряжением. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), ПМС описывает совокупность симптомов, которые возникают в недели перед месячными и могут затронуть любого человека, у которого бывают менструации. Большинство женщин в какой-то момент репродуктивной жизни испытывают ПМС.

Симптомы сильно различаются у разных людей и могут меняться от месяца к месяцу. Жалоба, которая кажется заметной в этом месяце, в следующем может быть совсем слабой. NHS указывает, что точная причина ПМС до конца не изучена, но он связан с изменением уровня гормонов на протяжении менструального цикла, причём некоторые женщины чувствительнее к этим гормональным сдвигам, чем другие.

По данным NHS, симптомы обычно ослабевают с началом месячных и исчезают в течение нескольких дней.

Самые частые симптомы перед месячными

NHS делит самые частые симптомы ПМС на две основные группы:

Эмоциональные симптомы

перепады настроения
подавленность, раздражительность или вспыльчивость
плаксивость, тревожность или необычная эмоциональность

Физические симптомы

усталость или проблемы со сном
вздутие или спазмы в животе
болезненность груди
головная боль
высыпания акне
жирные волосы
изменения аппетита или тяга к определённой еде

NHS также называет снижение интереса к сексу типичным проявлением ПМС.

Головная боль, вздутие и болезненность груди перед месячными

Эти три жалобы входят в число самых частых запросов о самочувствии перед месячными, и все три есть в списке основных симптомов ПМС от NHS. Практические советы ниже напрямую помогают с ними справляться. Если спазмы и дискомфорт внизу живота продолжаются во время кровотечения, загляните в наше руководство о том, что помогает при менструальных болях.

Что можно попробовать для облегчения симптомов?

NHS рекомендует такие практические шаги:

регулярно занимайтесь физическими упражнениями
питайтесь здоровой, сбалансированной пищей; некоторым женщинам помогает стабилизировать уровень сахара в крови небольшой приём пищи каждые 2-3 часа
следите, чтобы сна было достаточно
старайтесь снижать стресс с помощью йоги, мягкой растяжки или медитации
если вас беспокоит боль, спросите фармацевта или врача, какое обезболивающее подходит вам
записывайте симптомы в дневник не менее двух менструальных циклов подряд, чтобы показать его врачу

NHS также советует не курить и сократить чрезмерное употребление алкоголя.

NHS отмечает, что доказательств пользы дополнительных методов и пищевых добавок при ПМС мало. Если вы думаете попробовать какую-либо добавку, сначала поговорите с врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете другие лекарства.

Ведите календарь цикла в yuuvii

Отметьте начало менструации; прогноз, симптомы и настроение собраны в одном месте на вашем телефоне.

СкороAndroid

Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.

Как вести дневник симптомов

NHS рекомендует записывать симптомы не менее двух менструальных циклов и взять этот дневник с собой к врачу. Два полных цикла дают надёжную основу, чтобы понять, совпадают ли симптомы стабильно с фазами вашего цикла. Ведя дневник, держите в голове следующие правила:

Делайте короткую запись каждый день. Какие симптомы были и насколько они были заметны? Записывать дни совсем без симптомов так же важно, чтобы было с чем сравнивать.
Отмечайте начало и окончание месячных. Только записывая эти точные вехи, можно понять, за сколько дней до кровотечения начинаются симптомы.
Записывайте настроение. Половина симптомов из списка NHS эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, тревога. Эти эмоциональные признаки клинически так же значимы, как и физические.
Просмотрите записи через два цикла. Собираются ли симптомы предсказуемо в дни перед месячными или разбросаны по всему месяцу? Если вы сможете ответить на этот вопрос на приёме, поставить диагноз будет гораздо проще.

Когда обращаться к врачу

По данным NHS, обратиться к врачу стоит, если у вас есть симптомы ПМС и изменения образа жизни не помогли или если симптомы мешают вашей повседневной жизни и отношениям. Врач может обсудить с вами такие методы лечения, как гормональные препараты (например, комбинированные противозачаточные таблетки), когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или антидепрессанты. Если симптомы сохраняются, несмотря на это лечение, вас могут направить к специалисту: гинекологу, психиатру или клиническому психологу.

У небольшой части женщин предменструальные симптомы значительно тяжелее. Это состояние называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Его симптомы похожи на ПМС, но гораздо интенсивнее и серьёзно нарушают повседневную жизнь. По данным NHS, к симптомам ПМДР относятся головная боль, боли в суставах и мышцах, приступы переедания, бессонница и сильное чувство тревоги, гнева или безысходности.

Если в предменструальный период у вас когда-либо появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, или мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по местному номеру экстренных служб и не оставайтесь в одиночестве, побудьте рядом с близким человеком.

Цикл

Отмечайте дни менструации, фиксируйте симптомы и узнавайте предполагаемую дату следующего цикла.

Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.

Прогноз не предназначен для контрацепции. yuuvii не является медицинским прибором и не ставит диагнозы.

Частые вопросы

Сколько дней длятся предменструальные симптомы?

По данным NHS, симптомы возникают в недели перед месячными, обычно ослабевают с их началом и полностью исчезают через несколько дней.

Может ли болеть голова перед месячными?

Да. NHS относит головную боль к самым частым физическим симптомам ПМС.

Бывают ли каждый месяц одни и те же симптомы?

Не обязательно. По данным NHS, симптомы различаются у разных людей и могут меняться по характеру и силе от месяца к месяцу.

Источники