Lorsque vous choisissez une application de suivi du sommeil, vérifiez où vos informations sont stockées et si la création d'un compte est imposée. Contrôlez si un appareil connecté est nécessaire, quelles données sont suivies et si l'application s'attribue des fonctions médicales. L'American Academy of Sleep Medicine rappelle que ces outils ne posent pas de diagnostic clinique.
Qu'est-ce qu'un suivi de sommeil?
Suivre son sommeil consiste à tenir un registre ordonné de ses habitudes de repos: l'heure à laquelle vous allez au lit, l'heure à laquelle vous vous levez et le sentiment de récupération éprouvé. Dans la pratique médicale, les agendas de sommeil constituent des instruments diagnostiques reconnus. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) américains soulignent que les médecins demandent fréquemment à leurs patients de tenir un journal pour observer leurs rythmes. Le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) conseille de consigner ses nuits pendant une à deux semaines avant une consultation en notant:
- L'heure du coucher, l'heure du lever et les siestes éventuelles
- La sensation de somnolence éprouvée dans la journée
- Les heures de consommation de café ou de boissons alcoolisées
- Les horaires et le degré d'intensité de l'activité physique
Vous pouvez enregistrer votre sommeil dans un carnet manuscrit, sur une application mobile ou avec des bracelets munis de capteurs. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) nomme les montres et applications grand public les "technologies de sommeil grand public". Ces outils en vente libre sont conçus pour observer les habitudes, encourager une bonne hygiène de repos ou alerter sur d'éventuelles difficultés.
Où vos informations personnelles sont-elles conservées?
Une application peut conserver votre historique en local sur votre appareil ou le téléverser sur des serveurs distants dans le cloud. Le stockage sur serveur réclame des réponses limpides à plusieurs questions de confidentialité:
- Quelle entreprise exploite les serveurs et sous quelle juridiction juridique sont-ils placés?
- Qui a accès à vos données et vos relevés sont-ils partagés avec des régies publicitaires?
- Vos historiques sont-ils intégralement supprimés lors de la clôture de votre profil ou de la désinstallation de l'application?
Ces détails doivent figurer explicitement dans la politique de confidentialité. Sur l'App Store d'Apple, examinez les fiches de confidentialité avant de télécharger un outil.
La création d'un compte est-elle exigée?
Certaines applications exigent une adresse électronique ou un numéro de téléphone avant d'autoriser l'accès aux fonctions élémentaires. Si un compte permet de synchroniser plusieurs terminaux, il n'est nullement indispensable pour tenir un journal de sommeil intime. L'obligation de créer un compte trahit le plus souvent l'envoi de vos relevés de santé vers des bases de données distantes.
Faut-il obligatoirement une montre connectée ou une bague?
Des bracelets de sport et des bagues connectées prétendent mesurer les phases de sommeil de manière automatique. Dans une prise de position officielle, l'AASM a souligné que les preuves scientifiques confirmant l'exactitude de ces outils grand public restent très limitées. La majorité d'entre eux ne disposent pas d'agrément en tant que dispositif médical auprès d'organismes comme la FDA américaine. L'AASM insiste sur le fait que les métriques fournies par ces objets doivent être interprétées dans le cadre d'un bilan clinique complet.
L'évaluation médicale du sommeil repose quant à elle sur l'actigraphie clinique. D'après le NHLBI, cette dernière requiert le port d'un capteur de mouvement médical étalonné au poignet pendant 3 à 14 jours sous contrôle soignant. Un journal de sommeil classique ne nécessite aucun capteur supplémentaire.
Méfiez-vous des promesses de diagnostic médical
Faites preuve d'une grande prudence si une application affirme pouvoir diagnostiquer des affections comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie chronique. L'ancienne présidente de l'AASM, le Dr Ilene Rosen, a rappelé que les technologies grand public ne peuvent en aucun cas établir de diagnostic clinique des troubles du sommeil. L'AASM indique que tout dispositif revendiquant des compétences diagnostiques ou curatives doit subir des validations cliniques rigoureuses et obtenir les certifications officielles requises.
Les outils d'observation grand public conservent néanmoins une véritable utilité pour sensibiliser aux bienfaits du repos et inciter à la régularité des horaires. Présentées lors d'un échange soignant, les notes de votre journal fournissent une base de dialogue constructive.
Suivi du sommeil
Évaluez votre nuit chaque matin, suivez un programme de coucher et consultez vos deux dernières semaines.
Bientôt disponibleAndroid
Scannez avec l'appareil photo de votre téléphone pour ouvrir l'App Store.Sommeil
Évaluez votre nuit chaque matin, suivez un programme de coucher et consultez vos deux dernières semaines.
Les entrées du journal, de l’humeur, du cycle et des suivis, y compris les nombres de pas enregistrés, sont conservées sur votre appareil. Si la sauvegarde du compte est disponible et que vous êtes connecté, l’application envoie aussi une copie chiffrée à nos serveurs pour restaurer et fusionner vos données.
Grille de repères pour évaluer une application de sommeil
Avant d'installer une application de sommeil, examinez ces cinq points essentiels:
- Vos informations restent-elles privées sur votre appareil ou partent-elles sur des serveurs distants?
- L'ouverture d'un profil personnel est-elle obligatoire pour la simple saisie?
- L'outil exige-t-il l'achat d'une montre connectée ou d'une bague dédiée?
- Les graphiques présentés sont-ils clairs et directement exploitables?
- L'application prétend-elle poser des diagnostics médicaux non certifiés?
Pour approfondir les repères de temps de repos, lisez combien d'heures de sommeil et notre guide comment améliorer son sommeil.
Quand consulter un médecin
D'après l'AASM, quelles que soient les données présentées par une application mobile, consultez un professionnel de santé si:
- Vous n'êtes pas satisfait de la qualité de vos nuits
- Vous rencontrez des difficultés de sommeil qui durent depuis plusieurs semaines
- Vous souffrez d'une fatigue ou d'une somnolence excessive en cours de journée
Le NHS conseille de consulter un soignant si la réorganisation de vos habitudes de coucher ne suffit pas à apaiser vos insomnies. Un praticien pourra écarter une apnée du sommeil, en particulier si vous ronflez fort ou vous réveillez essoufflé. Si votre épuisement ou votre détresse devient ingérable, sollicitez sans attendre les services d'urgence. En France et en Europe composez le 15 ou le 112, au Royaume-Uni le 999, aux États-Unis le 911.
Questions fréquentes
Faut-il une montre connectée pour suivre son sommeil efficacement?
Non. Un agenda de sommeil auto-déclaré, tel que préconisé par le NHLBI et le CDC, fournit des enseignements très précis sans aucun capteur au poignet. Les montres grand public ne se substituent pas aux explorations médicales.
Sommeil
Évaluez votre nuit chaque matin, suivez un programme de coucher et consultez vos deux dernières semaines.
Les entrées du journal, de l’humeur, du cycle et des suivis, y compris les nombres de pas enregistrés, sont conservées sur votre appareil. Si la sauvegarde du compte est disponible et que vous êtes connecté, l’application envoie aussi une copie chiffrée à nos serveurs pour restaurer et fusionner vos données.
Sources
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Suivi du sommeil
Évaluez votre nuit chaque matin, suivez un programme de coucher et consultez vos deux dernières semaines.
Bientôt disponibleAndroidScannez avec l'appareil photo de votre téléphone pour ouvrir l'App Store.
