Unisovellusta valittaessa kannattaa tarkistaa, mihin tietosi tallennetaan ja edellyttääkö sovellus rekisteröitymistä. Selvitä myös, tarvitaanko puettavaa laitetta, mitä tietoja kerätään ja väittääkö sovellus diagnosoivansa unihäiriöitä. Yhdysvaltain uniliitto (AASM) muistuttaa, että kuluttajille suunnatut sovellukset ja puettavat mittarit eivät kykene tekemään lääketieteellisiä diagnooseja unihäiriöistä.
Mikä unipäiväkirja tai unisovellus on?
Unen seuraaminen tarkoittaa järjestelmällisen lokin pitämistä unitottumuksistasi: mihin aikaan menet vuoteeseen, milloin heräät aamulla ja kuinka virkeäksi tunnet olosi herätessäsi. Kliinisessä lääketieteessä unipäiväkirjat ovat laajasti arvostettuja apuvälineitä unihäiriöiden selvittämisessä. Yhdysvaltain tautikeskus (CDC) huomauttaa, että lääkärit pyytävät potilaita usein pitämään unipäiväkirjaa unirytmin ja unitottumusten kartoittamiseksi. Yhdysvaltain sydän-, keuhko- ja verilaitos (NHLBI) suosittelee pitämään unipäiväkirjaa yhdestä kahteen viikkoa ennen lääkärin vastaanottoa ja kirjaamaan ylös:
- Nukkumaanmenoajan, heräämisajan ja mahdolliset päiväunet
- Päiväaikaisen väsymyksen ja uneliaisuuden tason
- Kofeiinin ja alkoholin nauttimisen ajankohdat
- Fyysisen liikunnan keston ja rasittavuuden
Voit seurata untasi perinteiseen muistikirjaan, mobiilisovelluksella tai puettavilla sensoreilla. Yhdysvaltain uniliitto (AASM) kutsuu puettavia mittareita ja mobiilisovelluksia kuluttajien uniteknologiaksi. Näitä vapaasti ostettavia työkaluja markkinoidaan usein unitottumusten tarkkailuun, terveellisten tapojen vahvistamiseen ja univaikeuksien tunnistamiseen.
Minne henkilökohtaiset tietosi tallennetaan?
Mobiilisovellus voi tallentaa unihistoriasi joko paikallisesti omaan laitteeseesi tai siirtää sen etäpalvelimelle pilveen. Pilvitallennus edellyttää selkeitä vastauksia tärkeisiin tietosuojakysymyksiin:
- Mikä yritys palvelimia operoi, ja minkä lainsäädännön alaisuudessa ne toimivat?
- Kenellä on pääsy unikirjauksiisi, ja luovutetaanko tietoja mainostajille tai kolmansille osapuolille?
- Poistetaanko henkilökohtaiset tietosi pysyvästi, jos suljet tilisi tai poistat sovelluksen laitteestasi?
Näiden tietojen tulee käydä ilmi selkeästi sovelluksen tietosuojaselosteesta. Applen iOS App Storessa kannattaa aina tarkistaa sovelluksen tietosuojaosion merkinnät ennen latauspäätöksen tekemistä.
Onko tilin luominen pakollista?
Jotkin sovellukset vaativat käyttäjältä sähköpostiosoitteen tai puhelinnumeron antamista sekä uuden tilin luomista ennen kuin edes perusominaisuuksia voi ryhtyä käyttämään. Vaikka käyttäjätili mahdollistaa tietojen synkronoimisen eri laitteiden välillä, se ei ole millään tavoin välttämätöntä henkilökohtaisen unipäiväkirjan pitämiselle ja unitietojen kirjaamiselle. Pakollinen tilin luominen on useimmiten selkeä merkki siitä, että henkilökohtaiset terveystietosi lähetetään ja tallennetaan etäpalvelimille internetin kautta.
Tarvitsetko älykelloa tai älysormusta?
Puettavat laitteet, kuten aktiivisuusrannekkeet, älykellot ja älysormukset, väittävät usein tunnistavansa ja mittaavansa eri univaiheet automaattisesti unen aikana. Virallisessa kannanotossaan AASM kuitenkin painottaa, että tieteellinen ja lääketieteellinen näyttö kuluttajalaitteiden antamien unitietojen tarkkuudesta on edelleen varsin rajallista. Useimpia markkinoilla olevia kuluttajalaitteita ei ole hyväksytty virallisiksi lääkinnällisiksi diagnostiikkalaitteiksi terveysviranomaisten, kuten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA), toimesta. AASM korostaa painokkaasti, että puettavien laitteiden antamia mittaustuloksia tulee aina tulkita osana laajempaa ja kokonaisvaltaista lääketieteellistä arviota.
Kliinisissä uniarvioissa ja unitutkimuksissa käytetään lääkinnällistä aktigrafiaa. NHLBI:n mukaan kliininen aktigrafia tarkoittaa tarkasti kalibroidun lääketieteellisen liikesensorin käyttämistä ranteessa 3-14 päivän ajan lääkärin valvonnassa ja ohjeistuksessa. Tavallisen luotettavan unipäiväkirjan pitäminen ei kuitenkaan vaadi mitään puettavaa laitetta tai kallista sensoria.
Varo lääketieteellisiä diagnoosiväitteitä
Ole varovainen, jos sovellus väittää pystyvänsä diagnosoimaan sairauksia, kuten uniapneaa tai kroonista unettomuutta. AASM:n entinen puheenjohtaja tohtori Ilene Rosen on todennut, että kuluttajien uniteknologiat eivät voi antaa kliinistä diagnoosia unihäiriöistä. AASM huomauttaa, että diagnostiikkaa tai hoitoa lupaavien tuotteiden on läpäistävä tiukat kliiniset tutkimukset ja saatava viralliset lääkinnälliset luvat.
Kuluttajien unityökaluilla on silti todellista arvoa: ne lisäävät tietoisuutta unen merkityksestä ja kannustavat säännöllisiin nukkumaanmenoaikatauluihin. Lääkärin vastaanotolla käytynä omatoimisen unipäiväkirjan merkinnät tarjoavat erinomaisen pohjan potilaan ja lääkärin väliselle keskustelulle.
Unenseuranta
Yötunnit, unen laatu ja arjen tekijöiden vaikutus ilman suorituspaineita.
Tulossa pian AndroidilleAndroid
Avaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.Uni
Yötunnit, unen laatu ja arjen tekijöiden vaikutus ilman suorituspaineita.
Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.
Muistilista unisovelluksen valintaan
Ennen kuin lataat unisovelluksen, pohdi seuraavia viittä kysymystä:
- Pysyvätkö tietosi yksityisesti laitteessasi, vai siirretäänkö ne pilvipalvelimille?
- Onko tilin luominen ja rekisteröityminen pakollista perusseurannan tekemiseen?
- Vaatiiko sovellus kalliiden rannelaitteiden tai älysormusten ostamista?
- Mitä mittareita sovellus näyttää, ja ovatko ne helposti ymmärrettäviä ja hyödyllisiä?
- Esittääkö sovellus tieteellisesti vahvistamattomia lääketieteellisiä diagnoosiväitteitä?
Jos haluat oppia lisää terveellisestä unen pituudesta, lue artikkelimme kuinka monta tuntia unta aikuinen tarvitsee sekä vinkkejä parempaan ja syvempään uneen.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin?
AASM:n mukaan kuluttajasovelluksen näytöstä riippumatta lääkärin puoleen kannattaa kääntyä, jos:
- Olet jatkuvasti tyytymätön unesi laatuun
- Kärsit pitkittyneistä univaikeuksista, jotka jatkuvat viikkokausia
- Koet voimakasta päiväaikaista uupumusta tai uneliaisuutta
NHS neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos nukkumistottumusten muuttaminen ei auta unettomuuteen tai univaikeudet ovat jatkuneet kuukausia. Lääkäri voi tutkia uniapnean mahdollisuuden erityisesti silloin, jos kuorsaat äänekkäästi tai heräät haukkomaan henkeäsi. Jos uupumus tai henkinen kuormitus käy ylivoimaiseksi, hae heti apua. Soita hätänumeroon 112 tai paikalliseen hätänumeroon.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsetko puettavaa laitetta unen seuraamiseen?
Et tarvitse. Itse kirjattu unipäiväkirja, jota sekä NHLBI että CDC suosittelevat, tarjoaa erittäin hyödyllistä tietoa ilman kalliita lisälaitteita. Kuluttajalaitteet eivät voi korvata kliinistä unitutkimusta.
Uni
Yötunnit, unen laatu ja arjen tekijöiden vaikutus ilman suorituspaineita.
Päiväkirja-, mieliala-, kierto- ja seurantatiedot, myös tallennetut askelmäärät, säilytetään laitteellasi. Kun tilin varmuuskopiointi on käytettävissä ja olet kirjautunut sisään, sovellus lähettää salatun kopion myös palvelimillemme tietojen palauttamista ja yhdistämistä varten.
Lähteet
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Unenseuranta
Yötunnit, unen laatu ja arjen tekijöiden vaikutus ilman suorituspaineita.
Tulossa pian AndroidilleAndroidAvaa App Store skannaamalla puhelimen kameralla.
