Prüfen Sie bei der Wahl einer Schlaftracker-App, wo Ihre Daten gespeichert werden und ob ein Benutzerkonto Pflicht ist. Klären Sie, ob zusätzliche Wearables erforderlich sind, welche Werte erfasst werden und ob die App unzulässige Diagnoseversprechen macht. Die American Academy of Sleep Medicine weist darauf hin, dass Smartphone-Apps und Fitnessarmbänder keine medizinischen Schlafstörungen diagnostizieren können.
Was ist ein Schlaftracker?
Schlaftracking bedeutet, ein strukturiertes Protokoll über die persönlichen Schlafgewohnheiten zu führen: wann Sie ins Bett gehen, wann Sie aufstehen und wie erholt Sie sich fühlen. In der klinischen Praxis sind Schlaftagebücher anerkannte Hilfsmittel. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) weisen darauf hin, dass Ärzte Patienten häufig um das Führen eines Schlaftagebuchs bitten, um Schlafmuster zu beurteilen. Das US National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) empfiehlt, vor einem Arzttermin 1 bis 2 Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen und Folgendes zu notieren:
- Zubettgehzeit, Aufstehzeit und etwaige Tagschläfchen
- Gefühlte Müdigkeit während des Tages
- Zeitpunkte des Konsums von Koffein oder Alkohol
- Zeiten und Intensität körperlicher Aktivität
Sie können Ihren Schlaf in einem Notizbuch, über eine mobile App oder mit Wearable-Sensoren erfassen. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) bezeichnet am Markt erhältliche Wearables und mobile Apps als Technologie für Verbraucher. Diese frei käuflichen Produkte dienen dazu, Schlafmuster zu beobachten, gesunde Gewohnheiten zu fördern oder Hinweise auf Schlafprobleme zu geben.
Wo werden Ihre persönlichen Daten gespeichert?
Eine Anwendung speichert Ihren Schlafverlauf entweder lokal auf Ihrem Gerät oder lädt ihn auf externe Cloud-Server hoch. Eine Cloud-Speicherung erfordert Antworten auf entscheidende Datenschutzfragen:
- Welches Unternehmen betreibt die Server und welchem Rechtsraum unterliegen sie?
- Wer hat Zugriff auf Ihre Einträge und werden Daten an Werbenetzwerke oder Dritte weitergegeben?
- Werden Ihre Schlafprotokolle unwiderruflich gelöscht, wenn Sie Ihr Konto schließen oder die App deinstallieren?
Diese Angaben müssen in der Datenschutzerklärung klar dargelegt sein. Im iOS App Store sollten Sie vor dem Download die Hinweise zum App-Datenschutz prüfen.
Ist eine Kontoregistrierung verpflichtend?
Manche Apps verlangen bereits für grundlegende Funktionen eine E-Mail-Adresse oder eine Telefonnummer. Zwar ermöglicht ein Konto die Synchronisation über mehrere Geräte hinweg, für das reine Führen eines Schlaftagebuchs ist es jedoch technisch nicht notwendig. Ein Kontozwang ist meist ein Zeichen dafür, dass Ihre Gesundheitsdaten an externe Server übertragen werden.
Benötigen Sie eine Smartwatch oder einen smarten Ring?
Wearable-Geräte wie Fitnessarmbänder und smarte Ringe versprechen, Schlafphasen automatisch zu erkennen. In einer offiziellen Stellungnahme betont die AASM jedoch, dass die wissenschaftlichen Belege für die Genauigkeit von Verbraucher-Schlaftrackern nach wie vor begrenzt sind. Die meisten dieser Geräte sind von Behörden wie der US-amerikanischen FDA nicht als medizinische Diagnosegeräte zugelassen. Die AASM unterstreicht, dass Wearable-Messwerte stets im Rahmen einer umfassenden ärztlichen Untersuchung interpretiert werden sollten.
Klinische Schlafanalysen stützen sich auf medizinische Aktigraphie. Laut dem NHLBI trägt der Patient bei einer klinischen Aktigraphie unter ärztlicher Aufsicht über 3 bis 14 Tage einen kalibrierten medizinischen Bewegungssensor am Handgelenk. Ein normales Schlaftagebuch benötigt keinerlei tragbare Zusatzhardware.
Vorsicht vor medizinischen Diagnoseversprechen
Seien Sie vorsichtig, wenn eine App behauptet, Erkrankungen wie Schlafapnoe oder chronische Schlaflosigkeit diagnostizieren zu können. Die ehemalige AASM-Präsidentin Dr. Ilene Rosen stellte klar, dass kommerzielle Schlaftracking-Technologien keine klinische Diagnose von Schlafstörungen liefern können. Die AASM hebt hervor, dass Produkte mit Diagnose- oder Therapieanspruch strenge klinische Validierungen durchlaufen und behördliche Zulassungen vorweisen müssen.
Dennoch bieten Verbraucher-Apps einen echten Nutzen, indem sie das Bewusstsein für gesunden Schlaf schärfen und regelmäßige Schlafzeiten fördern. Im Gespräch mit der ärztlichen Praxis können die Daten eines Schlaftagebuchs einen wertvollen Ausgangspunkt bilden.
Schlaftracker
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Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.Schlaf
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Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.
Checkliste zur Auswahl einer Schlaftracker-App
Prüfen Sie vor dem Download einer Schlaftracker-App folgende fünf Fragen:
- Bleiben Ihre Daten vertraulich auf Ihrem Gerät oder wandern sie auf Cloud-Server?
- Ist eine Kontoregistrierung für grundlegende Funktionen zwingend vorgeschrieben?
- Verlangt die App den Kauf zusätzlicher Wearables oder smarter Ringe?
- Welche Messwerte werden angezeigt und sind diese praktisch hilfreich?
- Macht die App unbelegte medizinische Versprechungen oder behauptet sie, Schlafstörungen zu diagnostizieren?
Weitere Informationen zu gesunder Schlafdauer finden Sie in Wie viel Schlaf braucht man und in unserem Ratgeber Schlafqualität verbessern.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Laut der AASM sollten Sie unabhängig von den Anzeigen einer App eine ärztliche Praxis aufsuchen, wenn:
- Sie mit der Qualität Ihres Schlafs unzufrieden sind
- Sie über mehrere Wochen hinweg unter anhaltenden Schlafproblemen leiden
- Sie unter starker Erschöpfung oder Tagesmüdigkeit leiden
Der NHS rät zu einer ärztlichen Abklärung, wenn Anpassungen der Schlafgewohnheiten erfolglos bleiben oder Schlafstörungen monatelang anhalten. Ein Arzt kann auf Schlafapnoe untersuchen, insbesondere wenn Sie laut schnarchen oder nach Luft schnappend aufwachen. Suchen Sie bei akuten körperlichen oder psychischen Notfällen umgehend Hilfe: In Europa wählen Sie die 112, in Großbritannien die 999 und in den USA die 911.
Häufige Fragen
Benötigt man ein Wearable, um den Schlaf effektiv zu erfassen?
Nein. Ein selbst geführtes Schlaftagebuch, wie es von NHLBI und CDC empfohlen wird, liefert wertvolle Erkenntnisse ganz ohne Zusatzgeräte. Wearables können eine klinische Abklärung nicht ersetzen.
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Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.
Quellen
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
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