Semasa memilih aplikasi penjejak tidur, pastikan di mana data anda disimpan dan sama ada pendaftaran akaun diwajibkan. Semak sama ada peranti boleh pakai diperlukan, jenis data yang dijejaki, serta dakwaan diagnosis perubatan. American Academy of Sleep Medicine menegaskan bahawa aplikasi dan peranti pengguna tidak berupaya mendiagnosis gangguan tidur.
Apakah itu penjejak tidur?
Penjejakan tidur melibatkan penyelenggaraan rekod berstruktur mengenai tabiat tidur anda: bila anda masuk ke katil, bila anda bangun pagi, dan sejauh mana anda berasa segar. Dalam amalan klinikal, diari tidur diiktiraf secara meluas sebagai alat bantuan diagnostik. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyatakan bahawa doktor kerap meminta pesakit menyimpan diari tidur bagi menilai corak tidur mereka. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) di Amerika Syarikat mencadangkan penyimpanan diari tidur selama 1 hingga 2 minggu sebelum temu janji klinikal, dengan merekodkan:
- Waktu tidur, waktu bangun, dan sebarang tidur siang
- Tahap rasa mengantuk yang dialami sepanjang hari
- Masa pengambilan kafein atau alkohol
- Masa dan tahap intensiti senaman fizikal
Anda boleh menjejaki tidur dalam buku nota fizikal, melalui aplikasi mudah alih, atau dengan penderia boleh pakai. American Academy of Sleep Medicine (AASM) menamakan peranti boleh pakai pengguna dan aplikasi mudah alih sebagai "teknologi tidur pengguna." Alat bantuan yang dijual di pasaran ini dipromosikan untuk memantau corak tidur, menggalakkan tabiat yang sihat, atau menyaring masalah tidur.
Di manakah data peribadi anda disimpan?
Aplikasi biasanya menyimpan sejarah tidur anda secara setempat pada peranti atau memuat naiknya ke pelayan awan pihak ketiga. Penyimpanan awan memerlukan jawapan jelas bagi persoalan privasi utama berikut:
- Syarikat manakah yang mengendalikan pelayan tersebut, dan di bawah bidang kuasa undang-undang manakah ia dihoskan?
- Siapakah yang mempunyai akses kepada rekod anda, dan adakah data tersebut dikongsi dengan pengiklan atau pihak ketiga?
- Adakah log tidur anda dipadamkan secara kekal apabila anda memadamkan akaun atau menyahpasang aplikasi?
Butiran penting ini mesti dinyatakan secara telus dalam dasar privasi. Pada iOS App Store, semak label pemakanan privasi aplikasi sebelum memuat turun.
Adakah pendaftaran akaun diwajibkan?
Sesetengah aplikasi mewajibkan alamat e-mel atau nombor telefon sebelum anda boleh menggunakan ciri asas. Walaupun akaun membolehkan penyelarasan antara beberapa peranti, ia tidak begitu diperlukan untuk sekadar menyimpan diari tidur peribadi. Keperluan akaun wajib biasanya menandakan bahawa rekod kesihatan anda dihantar ke pelayan jauh.
Adakah anda memerlukan jam tangan pintar atau cincin pintar?
Peranti boleh pakai seperti gelang kecergasan dan cincin pintar mendakwa mampu menjejaki fasa tidur secara automatik. Dalam satu penyataan pendirian rasmi, AASM menekankan bahawa bukti saintifik yang menyokong ketepatan penjejak tidur pengguna masih terhad. Kebanyakan peranti boleh pakai pengguna tidak diluluskan sebagai peranti perubatan diagnostik oleh pihak berkuasa kawal selia seperti US FDA. AASM menegaskan bahawa metrik peranti boleh pakai wajar ditafsirkan dalam konteks penilaian perubatan yang komprehensif.
Penilaian tidur klinikal bergantung pada aktigrafi perubatan. Menurut NHLBI, aktigrafi klinikal melibatkan pemakaian penderia gerakan perubatan yang ditentukur pada pergelangan tangan selama 3 hingga 14 hari di bawah pengawasan doktor. Diari tidur standard tidak memerlukan sebarang perkakasan boleh pakai.
Berwaspada terhadap dakwaan diagnosis perubatan
Berhati-hati sekiranya sesuatu aplikasi mendakwa mampu mendiagnosis masalah kesihatan seperti apnea tidur atau insomnia kronik. Bekas Presiden AASM Dr. Ilene Rosen menyatakan bahawa teknologi tidur pengguna tidak dapat menyediakan diagnosis klinikal bagi gangguan tidur. AASM menyatakan bahawa produk yang mendakwa mempunyai keupayaan diagnostik atau terapeutik mesti melalui pengesahan klinikal yang ketat dan mendapatkan kelulusan pihak berkuasa.
Alat bantuan tidur pengguna masih menawarkan nilai sebenar dengan meningkatkan kesedaran tentang kesihatan tidur dan menggalakkan jadual tidur yang teratur. Apabila dibincangkan semasa lawatan perubatan, data diari tidur menyediakan titik permulaan yang membina bagi perbualan antara doktor dan pesakit.
Penjejak tidur
Jam tidur malam, tahap kualiti dan analisis faktor harian tanpa gangguan.
Akan datang ke AndroidAndroid
Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.Tidur
Jam tidur malam, tahap kualiti dan analisis faktor harian tanpa gangguan.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Senarai semak penilaian aplikasi penjejak tidur
Sebelum memuat turun aplikasi penjejak tidur, pertimbangkan lima soalan berikut:
- Adakah data anda kekal secara peribadi pada peranti anda, atau dimuat naik ke pelayan awan?
- Adakah pendaftaran akaun diwajibkan untuk fungsi pencatatan asas?
- Adakah ia memerlukan pembelian peranti boleh pakai luaran atau cincin pintar?
- Apakah metrik yang dipaparkan, dan adakah ia praktikal untuk tindakan harian?
- Adakah aplikasi membuat dakwaan perubatan yang tidak disahkan atau mendakwa mampu mendiagnosis gangguan tidur?
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tempoh tidur yang sihat, baca berapa jam tidur diperlukan sehari dan panduan kami mengenai cara meningkatkan kualiti tidur.
Bila perlu berjumpa doktor?
Menurut AASM, tanpa mengira apa yang dipaparkan oleh aplikasi penjejakan pengguna, berundinglah dengan penyedia penjagaan kesihatan sekiranya:
- Anda tidak berpuas hati dengan kualiti tidur anda
- Anda mengalami masalah tidur berterusan yang berlarutan selama beberapa minggu
- Anda berasa sangat letih atau mengantuk yang berlebihan pada waktu siang
NHS menasihatkan agar berjumpa doktor sekiranya pelarasan tabiat tidur gagal menyelesaikan masalah sukar tidur, atau sekiranya insomnia berlarutan selama berbulan-bulan. Doktor boleh melakukan saringan untuk apnea tidur, terutamanya jika anda berdengkur dengan kuat atau kerap terjaga dalam keadaan tercungap-cungap. Jika keletihan melampau atau tekanan emosi berasa tidak tertanggung, segera dapatkan bantuan kecemasan dengan menghubungi nombor kecemasan tempatan.
Soalan lazim
Adakah anda memerlukan peranti boleh pakai untuk menjejaki tidur?
Tidak. Diari tidur yang dilaporkan sendiri, seperti yang disyorkan oleh NHLBI dan CDC, memberikan pandangan yang bermanfaat tanpa memerlukan sebarang peranti boleh pakai. Peranti pengguna tidak boleh menggantikan penilaian klinikal doktor.
Tidur
Jam tidur malam, tahap kualiti dan analisis faktor harian tanpa gangguan.
Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.
Sumber
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Penjejak tidur
Jam tidur malam, tahap kualiti dan analisis faktor harian tanpa gangguan.
Akan datang ke AndroidAndroidImbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.
