Pri odabiru aplikacije za praćenje spavanja provjerite gdje se pohranjuju Vaši podaci i zahtijeva li se izrada računa. Provjerite je li potreban nosivi uređaj, koji se parametri bilježe i tvrdi li aplikacija da postavlja dijagnoze. Američka akademija za medicinu spavanja naglašava da komercijalne aplikacije i pametni uređaji ne mogu dijagnosticirati poremećaje spavanja.
Što je praćenje spavanja?
Praćenje spavanja podrazumijeva vođenje strukturiranog dnevnika Vaših navika spavanja: kada odlazite u krevet, kada se budite i koliko se odmorno osjećate. U kliničkoj praksi dnevnici spavanja široko su priznati kao dijagnostička pomoć. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da liječnici često traže od pacijenata vođenje dnevnika spavanja radi procjene obrazaca odmora. Američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) predlaže vođenje dnevnika spavanja tijekom 1 do 2 tjedna prije zakazanog pregleda, bilježeći:
- Vrijeme odlaska u krevet, vrijeme buđenja i sva dnevna drijemanja
- Razinu pospanosti tijekom dana
- Vrijeme konzumacije kofeina ili alkohola
- Vrijeme i intenzitet tjelesne aktivnosti
San možete bilježiti u bilježnici, putem mobilne aplikacije ili pomoću nosivih senzora. Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) naziva komercijalne nosive uređaje i mobilne aplikacije potrošačkom tehnologijom za spavanje. Ovi alati dostupni u slobodnoj prodaji namijenjeni su praćenju navika spavanja, poticanju zdravih rutina ili uočavanju mogućih poteškoća.
Gdje se pohranjuju Vaši osobni podaci?
Aplikacija ili pohranjuje Vašu povijest spavanja lokalno na Vašem uređaju ili je prenosi na udaljene poslužitelje u oblaku. Pohrana u oblaku zahtijeva jasne odgovore na ključna pitanja o privatnosti:
- Koja tvrtka upravlja poslužiteljima i u kojoj se pravnoj nadležnosti oni nalaze?
- Tko ima pristup Vašim zapisima i dijele li se podaci s oglašivačima ili trećim stranama?
- Brišu li se Vaši zapisi o snu trajno nakon zatvaranja računa ili brisanja aplikacije?
Ovi podaci moraju biti jasno navedeni u pravilima privatnosti. Na trgovini iOS App Store prije preuzimanja obavezno pregledajte oznake o privatnosti aplikacije.
Je li registracija korisničkog računa obavezna?
Neke aplikacije zahtijevaju adresu e-pošte ili telefonski broj prije nego što možete koristiti osnovne funkcije. Iako račun omogućuje sinkronizaciju na više uređaja, on nije nužan za vođenje osobnog dnevnika spavanja. Obavezna registracija najčešće znači da se Vaši zdravstveni podaci šalju na udaljene poslužitelje.
Trebaju li Vam pametni sat ili pametni prsten?
Nosivi uređaji poput fitness narukvica i pametnog prstenja tvrde da automatski bilježe faze sna. U službenom stavu AASM ističe da su znanstveni dokazi koji potvrđuju točnost komercijalnih uređaja za praćenje spavanja još uvijek ograničeni. Većina komercijalnih uređaja nije odobrena kao dijagnostički medicinski uređaj od strane regulatornih tijela poput američke agencije FDA. AASM naglašava da podatke s nosivih uređaja treba tumačiti isključivo u kontekstu cjelovite medicinske procjene.
Klinička procjena sna oslanja se na medicinsku aktigrafiju. Prema NHLBI-ju, klinička aktigrafija uključuje nošenje kalibriranog medicinskog senzora pokreta na zapešću tijekom 3 do 14 dana pod nadzorom liječnika. Standardni dnevnik spavanja ne zahtijeva nikakav nosivi uređaj.
Oprezno s tvrdnjama o medicinskoj dijagnostici
Budite oprezni ako aplikacija tvrdi da može dijagnosticirati stanja poput opstruktivne apneje u snu ili kronične nesanice. Bivša predsjednica AASM-a, dr. Ilene Rosen, istaknula je da potrošačke tehnologije za spavanje ne mogu postaviti kliničku dijagnozu poremećaja spavanja. AASM napominje da proizvodi koji navode dijagnostičke ili terapijske mogućnosti moraju proći strogu kliničku provjeru i dobiti regulatorna odobrenja.
Komercijalni alati za spavanje i dalje pružaju stvarnu vrijednost podizanjem svijesti o zdravlju sna i poticanjem redovitog rasporeda odlaska u krevet. Kada se o njima razgovara tijekom liječničkog pregleda, podaci iz dnevnika spavanja pružaju korisnu polaznu točku za razgovor između liječnika i pacijenta.
Praćenje spavanja
Bilježite sate spavanja i noćna buđenja kako biste otkrili navike za mirnija jutra.
Uskoro na AndroiduAndroid
Skenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.Spavanje
Bilježite sate spavanja i noćna buđenja kako biste otkrili navike za mirnija jutra.
Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.
Popis za provjeru aplikacije za praćenje spavanja
Prije preuzimanja aplikacije za praćenje spavanja razmotrite ovih pet pitanja:
- Ostaju li Vaši podaci privatni na uređaju ili se učitavaju na poslužitelje u oblaku?
- Je li izrada računa obavezna za osnovno vođenje evidencije?
- Zahtijeva li aplikacija kupnju vanjskog pametnog sata ili prstena?
- Koje parametre prikazuje i jesu li oni praktično primjenjivi?
- Iznosi li aplikacija nepotvrđene medicinske tvrdnje ili tvrdi da dijagnosticira poremećaje sna?
Kako biste saznali više o preporučenom trajanju sna, pročitajte koliko sati sna je potrebno odraslima i naš vodič kako poboljšati kvalitetu sna.
Kada posjetiti liječnika
Prema AASM-u, bez obzira na to što komercijalna aplikacija prikazuje, posavjetujte se s liječnikom ako:
- Niste zadovoljni kvalitetom svog spavanja
- Doživljavate trajne poteškoće sa spavanjem koje traju nekoliko tjedana
- Patite od prekomjernog dnevnog umora ili pospanosti
NHS savjetuje odlazak liječniku ako prilagodba navika prije spavanja ne rješava nesanicu ili ako nesanica traje mjesecima. Liječnik može provesti probir na apneju u snu, osobito ako glasno hrčete ili se budite hvatajući zrak. U hitnim medicinskim stanjima nazovite 194 (ili 112).
Česta pitanja
Treba li Vam nosivi uređaj za učinkovito praćenje sna?
Ne. Osobni dnevnik spavanja, kako ga preporučuju NHLBI i CDC, pruža korisne uvide bez potrebe za nosivim uređajima. Potrošački nosivi uređaji ne mogu zamijeniti kliničku procjenu sna.
Spavanje
Bilježite sate spavanja i noćna buđenja kako biste otkrili navike za mirnija jutra.
Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.
Izvori
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Praćenje spavanja
Bilježite sate spavanja i noćna buđenja kako biste otkrili navike za mirnija jutra.
Uskoro na AndroiduAndroidSkenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.
