Saat memilih aplikasi pelacak tidur, pastikan di mana catatan Anda disimpan dan apakah Anda wajib membuat akun. Periksa apakah perangkat yang dipakai di tubuh diperlukan, data apa yang dicatat, dan apakah aplikasi mengklaim bisa mendiagnosis. American Academy of Sleep Medicine menyatakan bahwa aplikasi dan perangkat wearable untuk konsumen tidak dapat mendiagnosis gangguan tidur.
Apa itu pelacak tidur?
Melacak tidur berarti membuat catatan terstruktur tentang kebiasaan tidur Anda: kapan Anda pergi tidur, kapan Anda bangun, dan seberapa segar perasaan Anda. Dalam praktik klinis, catatan tidur diakui secara luas sebagai alat bantu diagnosis. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat mencatat bahwa dokter sering meminta pasien membuat buku harian tidur untuk menilai pola tidur. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) di Amerika Serikat menyarankan membuat buku harian tidur selama 1 sampai 2 minggu sebelum janji temu dengan dokter, dengan mencatat:
- Jam tidur, jam bangun, dan tidur siang jika ada
- Rasa kantuk yang dirasakan pada siang hari
- Waktu mengonsumsi kafein atau alkohol
- Waktu dan intensitas olahraga
Anda bisa mencatat tidur di buku catatan, lewat aplikasi ponsel, atau dengan sensor yang dipakai di tubuh. American Academy of Sleep Medicine (AASM) menyebut perangkat wearable dan aplikasi ponsel untuk konsumen sebagai "teknologi tidur konsumen". Alat yang dijual bebas ini dipasarkan untuk memantau pola tidur, mendorong kebiasaan sehat, atau menyaring masalah tidur.
Di mana data pribadi Anda disimpan?
Sebuah aplikasi menyimpan riwayat tidur Anda di perangkat Anda sendiri atau mengunggahnya ke server cloud jarak jauh. Penyimpanan di cloud membutuhkan jawaban yang jelas atas beberapa pertanyaan privasi penting:
- Perusahaan apa yang mengoperasikan server, dan di yurisdiksi hukum mana server itu berada?
- Siapa yang memiliki akses ke catatan Anda, dan apakah data dibagikan kepada pengiklan atau pihak ketiga?
- Apakah catatan tidur Anda terhapus secara permanen saat Anda menutup akun atau menghapus aplikasi?
Rincian ini harus dijelaskan dengan jelas dalam kebijakan privasi. Di App Store iOS, periksa label App Privacy sebelum mengunduh.
Apakah pendaftaran akun wajib?
Sebagian aplikasi meminta alamat email atau nomor telepon sebelum Anda bisa memakai fitur dasarnya. Meskipun akun memungkinkan sinkronisasi di beberapa perangkat, akun tidak mutlak diperlukan untuk membuat buku harian tidur pribadi. Akun yang wajib biasanya menandakan bahwa catatan kesehatan Anda dikirim ke server jarak jauh.
Apakah Anda membutuhkan jam tangan pintar atau cincin pintar?
Perangkat wearable seperti gelang kebugaran dan cincin pintar mengklaim bisa mencatat tahapan tidur secara otomatis. Dalam pernyataan sikap resminya, AASM menyoroti bahwa bukti empiris yang mendukung akurasi pelacak tidur konsumen masih terbatas. Sebagian besar perangkat wearable konsumen tidak disetujui sebagai alat medis diagnostik oleh otoritas pengawas seperti FDA di Amerika Serikat. AASM menekankan bahwa angka dari perangkat wearable sebaiknya ditafsirkan dalam konteks penilaian medis yang menyeluruh.
Evaluasi tidur secara klinis mengandalkan aktigrafi medis. Menurut NHLBI, aktigrafi klinis dilakukan dengan memakai sensor gerak medis yang sudah dikalibrasi di pergelangan tangan selama 3 sampai 14 hari di bawah pengawasan dokter. Buku harian tidur biasa tidak memerlukan perangkat apa pun yang dipakai di tubuh.
Waspadai klaim diagnosis medis
Berhati-hatilah jika sebuah aplikasi mengklaim bisa mendiagnosis kondisi seperti apnea tidur atau insomnia kronis. Mantan Presiden AASM, Dr. Ilene Rosen, menyatakan bahwa teknologi tidur konsumen tidak dapat memberikan diagnosis klinis untuk gangguan tidur. AASM mencatat bahwa produk yang mengklaim memiliki kemampuan diagnosis atau terapi harus menjalani validasi klinis yang ketat dan memperoleh persetujuan dari otoritas pengawas.
Alat tidur untuk konsumen tetap memberikan manfaat nyata dengan meningkatkan kesadaran tentang kesehatan tidur dan mendorong jadwal tidur yang teratur. Saat dibahas dalam kunjungan ke dokter, data buku harian tidur menjadi titik awal yang berguna untuk percakapan antara dokter dan pasien.
Pelacak tidur
Nilai tidur semalam setiap pagi, jalankan rencana waktu tidur, dan lihat dua minggu terakhir Anda.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Tidur
Nilai tidur semalam setiap pagi, jalankan rencana waktu tidur, dan lihat dua minggu terakhir Anda.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Daftar periksa memilih pelacak tidur
Sebelum mengunduh pelacak tidur, pertimbangkan lima pertanyaan berikut:
- Apakah data Anda tetap tersimpan secara pribadi di perangkat, atau diunggah ke server cloud?
- Apakah pendaftaran akun wajib untuk pencatatan dasar?
- Apakah aplikasi mengharuskan Anda membeli perangkat wearable atau cincin pintar terpisah?
- Angka apa saja yang ditampilkan, dan apakah angka itu bisa ditindaklanjuti?
- Apakah aplikasi membuat klaim medis yang belum terbukti atau mengklaim bisa mendiagnosis gangguan tidur?
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang durasi tidur yang sehat, baca berapa jam tidur yang dibutuhkan dan panduan kami tentang cara meningkatkan kualitas tidur.
Kapan perlu berkonsultasi dengan dokter?
Menurut AASM, apa pun yang ditampilkan oleh aplikasi pelacak konsumen, konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika:
- Anda tidak puas dengan kualitas tidur Anda
- Anda mengalami masalah tidur yang terus berlangsung selama beberapa minggu
- Anda mengalami kelelahan atau rasa kantuk yang berlebihan pada siang hari
NHS menyarankan untuk menemui dokter jika mengubah kebiasaan menjelang tidur tidak mengatasi susah tidur, atau jika insomnia berlangsung berbulan-bulan. Dokter mungkin akan memeriksa kemungkinan apnea tidur, terutama jika Anda mendengkur keras atau terbangun dengan napas tersengal-sengal. Jika kelelahan atau tekanan emosional terasa tidak tertahankan, segera cari pertolongan darurat dan utamakan keselamatan diri Anda dengan menghubungi nomor darurat setempat.
Pertanyaan umum
Apakah Anda membutuhkan perangkat wearable untuk melacak tidur dengan baik?
Tidak. Buku harian tidur yang diisi sendiri, seperti yang disarankan oleh NHLBI dan CDC, memberikan wawasan yang bisa ditindaklanjuti tanpa perangkat wearable. Perangkat wearable konsumen tidak dapat menggantikan penilaian tidur secara klinis.
Tidur
Nilai tidur semalam setiap pagi, jalankan rencana waktu tidur, dan lihat dua minggu terakhir Anda.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Sumber
- AASM: Teknologi tidur untuk konsumen tidak menggantikan evaluasi medis
- NHLBI: Diagnosis insomnia
- CDC: Tentang tidur
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Masalah tidur
Pelacak tidur
Nilai tidur semalam setiap pagi, jalankan rencana waktu tidur, dan lihat dua minggu terakhir Anda.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
