Při výběru aplikace pro sledování spánku si ověřte, kde jsou vaše záznamy uloženy a zda je vyžadována registrace účtu. Zjistěte, zda potřebujete nositelnou elektroniku, jaká data aplikace sleduje a zda neslibuje nerealistické diagnostické schopnosti. Americká akademie spánkové medicíny (AASM) uvádí, že běžné komerční aplikace ani nositelná elektronika nedokážou diagnostikovat poruchy spánku.
Co je to sledování spánku?
Sledování spánku znamená vedení strukturovaných záznamů o vašich spánkových návycích: kdy chodíte spát, kdy se probouzíte a jak odpočatí se cítíte. V klinické praxi jsou spánkové deníky uznávanou diagnostickou pomůckou. Americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že lékaři pacienty pravidelně žádají o vedení spánkového deníku za účelem vyhodnocení spánkového režimu. Americký Národní institut pro srdce, plíce a krev (NHLBI) doporučuje vést si záznamy 1 až 2 týdny před návštěvou lékaře a zapisovat si:
- Čas ulehnutí, čas probuzení a případný denní odpočinek
- Vnímanou úroveň denní ospalosti
- Čas a množství konzumace kofeinu nebo alkoholu
- Čas a intenzitu fyzické aktivity
Spánek můžete zaznamenávat do klasického bloku, v mobilní aplikaci nebo pomocí nositelných senzorů. Americká akademie spánkové medicíny (AASM) označuje běžná spotřebitelská zařízení a mobilní aplikace jako spotřebitelskou spánkovou technologii. Tyto volně dostupné nástroje slouží ke sledování spánkových vzorců, podpoře zdravých návyků nebo orientačnímu zachycení potíží se spánkem.
Kde jsou uložena vaše osobní data?
Aplikace ukládá historii vašeho spánku buď lokálně v zařízení, nebo ji nahrává na vzdálený cloudový server. U cloudového řešení je nutné znát odpovědi na klíčové otázky ochrany soukromí:
- Která společnost servery provozuje a v jaké právní jurisdikci se nacházejí?
- Kdo má k vašim záznamům přístup a jsou data předávána inzerentům či třetím stranám?
- Dojde k trvalému smazání dat po zrušení účtu nebo odinstalaci aplikace?
Tyto informace musí být srozumitelně uvedeny v zásadách ochrany osobních údajů. V obchodě App Store na iOS si před stažením vždy prohlédněte informační štítek soukromí.
Je registrace uživatelského účtu povinná?
Některé aplikace vyžadují zadání e-mailové adresy nebo telefonního čísla ještě před zpřístupněním základních funkcí. Ačkoli účet usnadňuje synchronizaci mezi více zařízeními, pro vedení osobního spánkového deníku není nezbytně nutný. Povinná registrace obvykle znamená, že se vaše citlivá zdravotní data přenášejí na vzdálené servery.
Potřebujete chytré hodinky nebo prsten?
Nositelná zařízení, jako jsou fitness náramky a chytré prsteny, deklarují schopnost automaticky sledovat jednotlivé fáze spánku. Ve svém oficiálním stanovisku AASM upozorňuje, že vědecké důkazy o přesnosti spotřebitelských trackerů zůstávají omezené. Většina komerčních náramků není úřady, jako je americká FDA, schválena jako diagnostický zdravotnický prostředek. AASM zdůrazňuje, že údaje z těchto zařízení je nutné interpretovat v rámci komplexního lékařského vyšetření.
Klinické hodnocení spánku spoléhá na lékařskou aktigrafii. Podle NHLBI spočívá klinická aktigrafie v nošení kalibrovaného medicínského pohybového senzoru na zápěstí po dobu 3 až 14 dnů pod dohledem lékaře. Standardní spánkový deník žádné nošení elektroniky nevyžaduje.
Pozor na nepodložená diagnostická tvrzení
Buďte velmi opatrní, pokud aplikace tvrdí, že dokáže diagnostikovat poruchy, jako je spánková apnoe nebo chronická nespavost. Bývalá prezidentka AASM doktorka Ilene Rosen uvedla, že spotřebitelské spánkové technologie nemohou poskytnout klinickou diagnózu poruch spánku. AASM připomíná, že produkty deklarující diagnostické nebo terapeutické schopnosti musí projít přísným klinickým ověřením a získat příslušná regulatorní povolení.
Běžné aplikace přesto nabízejí velký přínos tím, že zvyšují povědomí o spánkovém zdraví a podporují pravidelný denní režim. Data ze spánkového deníku jsou pro lékaře užitečným výchozím bodem při osobní konzultaci.
Sledování spánku
Zaznamenávejte hodiny spánku, noční probuzení a objevte klíč k lepší ranní energii.
Již brzy pro AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.Spánek
Zaznamenávejte hodiny spánku, noční probuzení a objevte klíč k lepší ranní energii.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Kontrolní seznam pro výběr spánkové aplikace
Před stažením spánkové aplikace zvažte následujících pět otázek:
- Zůstávají vaše data v soukromí ve vašem zařízení, nebo putují na cloudové servery?
- Je registrace účtu povinná i pro základní zapisování?
- Vyžaduje aplikace nákup externích náramků nebo chytrých prstenů?
- Jaké ukazatele aplikace zobrazuje a dají se v praxi smysluplně využít?
- Neuvádí aplikace neověřená lékařská tvrzení a neslibuje diagnostiku nemocí?
Více informací o zdravé délce spánku se dozvíte v článku kolik hodin spánku člověk potřebuje a v našem návodu jak zlepšit kvalitu spánku.
Kdy navštívit lékaře
Podle AASM byste se bez ohledu na výsledky v mobilní aplikaci měli obrátit na lékaře, pokud:
- Nejste spokojeni s celkovou kvalitou svého spánku
- Trpíte dlouhodobými potížemi se spánkem trvajícími několik týdnů
- Během dne bojujete s výraznou únavou nebo ospalostí
Britská NHS doporučuje konzultaci s lékařem, pokud úprava spánkových návyků nepřinesla úlevu nebo pokud nespavost trvá měsíce. Lékař může provést screening na spánkovou apnoe, zejména pokud hlasitě chrápete nebo se budíte s lapáním po dechu. V případě nezvladatelného psychického vyčerpání či krize vyhledejte okamžitou pomoc. V České republice volejte linku 155 nebo 112 (ve Spojeném království 999, v USA 911).
Časté otázky
Je k efektivnímu sledování spánku nutná nositelná elektronika?
Není. Vedení osobního spánkového deníku, které doporučují NHLBI i CDC, poskytuje hodnotné a spolehlivé informace bez potřeby nákladných senzorů. Komerční náramky nemohou nahradit odborné klinické vyšetření.
Spánek
Zaznamenávejte hodiny spánku, noční probuzení a objevte klíč k lepší ranní energii.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Zdroje
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Sledování spánku
Zaznamenávejte hodiny spánku, noční probuzení a objevte klíč k lepší ranní energii.
Již brzy pro AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.
