När du väljer en sömnapp, ta reda på var dina uppgifter sparas och om du måste skapa ett konto. Kontrollera om du behöver en bärbar enhet, vad appen faktiskt följer och om den påstår sig kunna ställa diagnoser. American Academy of Sleep Medicine konstaterar att appar och bärbara enheter för konsumenter inte kan diagnostisera sömnstörningar.
Vad är en sömnapp?
Att följa sin sömn innebär att du för en strukturerad logg över dina sömnvanor: när du lägger dig, när du vaknar och hur utvilad du känner dig. Inom vården är sömnloggar ett välkänt hjälpmedel vid utredning. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skriver att läkare ofta ber patienter föra sömndagbok för att bedöma sömnmönstret. Amerikanska National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) föreslår att du för sömndagbok i 1 till 2 veckor före ett läkarbesök och skriver ner:
- När du lägger dig, när du vaknar och eventuella tupplurar på dagen
- Hur sömnig du känner dig under dagen
- När du dricker koffein eller alkohol
- När och hur hårt du tränar
Du kan följa din sömn i ett anteckningsblock, i en mobilapp eller med bärbara sensorer. American Academy of Sleep Medicine (AASM) kallar bärbara enheter och mobilappar för konsumenter för "konsumentteknik för sömn". De här verktygen säljs fritt och marknadsförs som ett sätt att följa sömnmönster, uppmuntra sunda vanor eller upptäcka sömnproblem.
Var sparas dina personuppgifter?
En app sparar antingen din sömnhistorik lokalt på enheten eller laddar upp den till en server i molnet. Lagring i molnet kräver tydliga svar på viktiga integritetsfrågor:
- Vilket företag driver servrarna och i vilket land finns de rent juridiskt?
- Vem har tillgång till dina loggar, och delas uppgifterna med annonsörer eller andra tredje parter?
- Raderas dina sömnloggar permanent när du avslutar kontot eller avinstallerar appen?
De här uppgifterna ska stå tydligt i integritetspolicyn. I App Store för iOS kan du läsa appens integritetsetikett innan du laddar ner den.
Måste du skapa ett konto?
Vissa appar kräver e-postadress eller telefonnummer innan du kan använda de enklaste funktionerna. Ett konto gör det möjligt att synka mellan flera enheter, men det behövs egentligen inte för att föra en personlig sömndagbok. Ett tvingande konto är oftast ett tecken på att dina hälsouppgifter skickas till servrar någon annanstans.
Behöver du en smartklocka eller smart ring?
Bärbara enheter som aktivitetsarmband och smarta ringar påstår att de mäter sömnfaser automatiskt. I ett officiellt ställningstagande framhöll AASM att det vetenskapliga stödet för hur exakta sömnmätare för konsumenter är fortfarande är begränsat. De flesta bärbara enheter för konsumenter är inte godkända som medicintekniska produkter för diagnos av myndigheter som amerikanska FDA. AASM betonar att mätvärden från bärbara enheter bör tolkas som en del av en helhetsbedömning i vården.
Sömnutredningar i vården bygger på medicinsk aktigrafi. Enligt NHLBI innebär det att du bär en kalibrerad rörelsesensor på handleden i 3 till 14 dagar under läkares uppsikt. En vanlig sömndagbok kräver ingen bärbar enhet alls.
Var försiktig med påståenden om diagnoser
Var försiktig om en app påstår sig kunna diagnostisera tillstånd som sömnapné eller långvarig insomni. AASM:s tidigare ordförande Dr. Ilene Rosen har konstaterat att konsumentteknik för sömn inte kan ge en klinisk diagnos av sömnstörningar. AASM påpekar att produkter som påstår sig kunna ställa diagnos eller behandla måste genomgå noggrann klinisk validering och få myndighetsgodkännande.
Verktyg för sömn till konsumenter har ändå ett verkligt värde, eftersom de ökar medvetenheten om sömnens betydelse och uppmuntrar till regelbundna tider för sänggåendet. Om du tar med uppgifterna från din sömndagbok till ett läkarbesök blir de en bra utgångspunkt för samtalet.
Sömnspårare
Logga läggdags och morgonpigghet. Hitta balansen för en mer återhämtande nattsömn.
Kommer snart till AndroidAndroid
Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.Sömn
Logga läggdags och morgonpigghet. Hitta balansen för en mer återhämtande nattsömn.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
Checklista när du väljer sömnapp
Innan du laddar ner en sömnapp, fundera över de här fem frågorna:
- Stannar dina uppgifter privat på din enhet, eller laddas de upp till servrar i molnet?
- Måste du skapa ett konto för att kunna logga det mest grundläggande?
- Kräver appen att du köper till en bärbar enhet eller smart ring?
- Vilka mätvärden visar den, och kan du göra något med dem?
- Gör appen medicinska påståenden som inte är belagda, eller säger den sig kunna diagnostisera sömnstörningar?
Vill du veta mer om hur länge man bör sova kan du läsa om hur mycket sömn man behöver och vår guide om hur du får bättre sömn.
När ska du söka vård?
Enligt AASM ska du, oavsett vad en sömnapp visar, kontakta vården om:
- Du är missnöjd med hur du sover
- Du har sömnproblem som hållit i sig i flera veckor
- Du är mycket trött eller sömnig på dagen
NHS råder dig att söka läkare om ändrade sömnvanor inte hjälper mot sömnlösheten, eller om sömnsvårigheterna pågår i flera månader. En läkare kan undersöka om du har sömnapné, särskilt om du snarkar högt eller vaknar och kippar efter luft. Om utmattningen eller den psykiska påfrestningen känns ohanterlig, sök akut hjälp direkt och ring ditt lokala larmnummer: i USA 911, i Storbritannien 999 och i Europa 112.
Vanliga frågor
Behöver du en bärbar enhet för att följa din sömn?
Nej. En sömndagbok som du fyller i själv, som NHLBI och CDC rekommenderar, ger användbara insikter utan någon bärbar enhet. Bärbara enheter för konsumenter kan inte ersätta en sömnutredning i vården.
Sömn
Logga läggdags och morgonpigghet. Hitta balansen för en mer återhämtande nattsömn.
Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.
Källor
- AASM: Konsumentteknik för sömn ersätter inte en medicinsk bedömning
- NHLBI: Diagnos av insomni
- CDC: Om sömn
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sömnproblem
Sömnspårare
Logga läggdags och morgonpigghet. Hitta balansen för en mer återhämtande nattsömn.
Kommer snart till AndroidAndroidSkanna med telefonens kamera för att öppna App Store.
