Όταν επιλέγετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, ελέγξτε πού αποθηκεύονται τα δεδομένα σας και αν απαιτείται δημιουργία λογαριασμού. Εξετάστε εάν χρειάζονται πρόσθετες συσκευές μέτρησης, ποια στοιχεία καταγράφονται και αν η εφαρμογή προβάλλει ιατρικούς ισχυρισμούς. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου τονίζει ότι οι εμπορικές εφαρμογές και οι φορητές συσκευές δεν μπορούν να διαγνώσουν διαταραχές ύπνου.
Τι είναι η παρακολούθηση ύπνου;
Η παρακολούθηση του ύπνου περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός δομημένου ημερολογίου των συνηθειών σας: πότε πηγαίνετε για ύπνο, πότε ξυπνάτε και πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε. Στην κλινική πράξη, τα ημερολόγια ύπνου αναγνωρίζονται ευρέως ως πολύτιμα διαγνωστικά βοηθήματα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) σημειώνουν ότι οι γιατροί ζητούν συχνά από τους ασθενείς να κρατούν ημερολόγιο ύπνου για να αξιολογήσουν τα μοτίβα ανάπαυσης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ (NHLBI) προτείνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου για μία έως δύο εβδομάδες πριν από ένα ιατρικό ραντεβού, καταγράφοντας:
- Την ώρα κατάκλισης, την ώρα αφύπνισης και τυχόν μεσημεριανούς ύπνους
- Το επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Τις ώρες κατανάλωσης καφεΐνης ή αλκοόλ
- Την ώρα και την ένταση της σωματικής άσκησης
Μπορείτε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας σε ένα τετράδιο, μέσω μιας εφαρμογής για κινητά ή με αισθητήρες που φοριούνται στο σώμα. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) ονομάζει τις εμπορικές φορητές συσκευές και εφαρμογές καταναλωτική τεχνολογία ύπνου. Αυτά τα εργαλεία κυκλοφορούν στην αγορά για την παρακολούθηση μοτίβων ύπνου, την ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών ή τον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων.
Πού αποθηκεύονται τα προσωπικά σας δεδομένα;
Μια εφαρμογή είτε αποθηκεύει το ιστορικό του ύπνου σας τοπικά στη συσκευή σας είτε το μεταφορτώνει σε έναν απομακρυσμένο διακομιστή στο cloud. Η αποθήκευση στο cloud απαιτεί σαφείς απαντήσεις σε βασικά ερωτήματα ιδιωτικότητας:
- Ποια εταιρεία λειτουργεί τους διακομιστές και υπό ποια δικαιοδοσία βρίσκονται;
- Ποιος έχει πρόσβαση στα δεδομένα σας και κοινοποιούνται πληροφορίες σε διαφημιστές ή τρίτους;
- Διαγράφονται οριστικά τα αρχεία σας όταν κλείσετε τον λογαριασμό ή διαγράψετε την εφαρμογή;
Αυτές οι λεπτομέρειες πρέπει να γνωστοποιούνται με σαφήνεια στην πολιτική απορρήτου. Στο App Store του iOS, ελέγξτε την ετικέτα απορρήτου της εφαρμογής πριν από τη λήψη.
Είναι υποχρεωτική η δημιουργία λογαριασμού;
Ορισμένες εφαρμογές απαιτούν διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή αριθμό τηλεφώνου προτού μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε βασικές λειτουργίες. Παρόλο που ένας λογαριασμός επιτρέπει τον συγχρονισμό μεταξύ πολλών συσκευών, δεν είναι αυστηρά απαραίτητος για τη διατήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου ύπνου. Οι υποχρεωτικοί λογαριασμοί συνήθως υποδεικνύουν ότι τα δεδομένα υγείας σας μεταδίδονται σε απομακρυσμένους διακομιστές.
Χρειάζεστε έξυπνο ρολόι ή έξυπνο δαχτυλίδι;
Οι φορητές συσκευές, όπως τα βραχιόλια δραστηριότητας και τα έξυπνα δαχτυλίδια, υπόσχονται αυτόματη καταγραφή των σταδίων του ύπνου. Σε επίσημη δήλωση θέσης, η AASM υπογράμμισε ότι τα εμπειρικά δεδομένα που υποστηρίζουν την ακρίβεια των εμπορικών συσκευών παρακολούθησης ύπνου παραμένουν περιορισμένα. Οι περισσότερες καταναλωτικές συσκευές δεν έχουν εγκριθεί ως διαγνωστικές ιατρικές συσκευές από ρυθμιστικές αρχές όπως ο FDA των ΗΠΑ. Η AASM τονίζει ότι οι μετρήσεις των φορητών συσκευών θα πρέπει να ερμηνεύονται στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης ιατρικής αξιολόγησης.
Οι κλινικές αξιολογήσεις ύπνου βασίζονται στην ιατρική ακτιγραφία (actigraphy). Σύμφωνα με το NHLBI, η κλινική ακτιγραφία περιλαμβάνει τη χρήση ενός βαθμονομημένου ιατρικού αισθητήρα κίνησης στον καρπό για τρεις έως 14 ημέρες υπό ιατρική επίβλεψη. Ένα τυπικό ημερολόγιο ύπνου δεν απαιτεί καμία απολύτως πρόσθετη συσκευή μέτρησης.
Προσοχή στους ιατρικούς και διαγνωστικούς ισχυρισμούς
Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή εάν μια εφαρμογή ισχυρίζεται ότι διαγιγνώσκει καταστάσεις όπως η υπνική άπνοια ή η χρόνια αϋπνία. Η πρώην πρόεδρος της AASM Dr. Ilene Rosen δήλωσε ότι οι καταναλωτικές τεχνολογίες ύπνου δεν μπορούν να παράσχουν κλινική διάγνωση των διαταραχών ύπνου. Η AASM επισημαίνει ότι τα προϊόντα που ισχυρίζονται διαγνωστικές ή θεραπευτικές ικανότητες πρέπει να υποβάλλονται σε αυστηρή κλινική επικύρωση και να λαμβάνουν επίσημη έγκριση από τις αρμόδιες ρυθμιστικές αρχές.
Τα καταναλωτικά εργαλεία ύπνου εξακολουθούν να προσφέρουν πραγματική αξία ενισχύοντας την ευαισθητοποίηση γύρω από τον ύπνο και προωθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα. Όταν συζητούνται κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής επίσκεψης, τα δεδομένα ενός ημερολογίου ύπνου παρέχουν μια εποικοδομητική αφετηρία για τον διάλογο μεταξύ γιατρού και ασθενούς.
Παρακολούθηση ύπνου
Καταγράψτε ώρες ύπνου και νυχτερινές αφυπνίσεις για να ανακαλύψετε τις συνήθειες που φέρνουν ξεκούραστα πρωινά.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroid
Σαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.Ύπνος
Καταγράψτε ώρες ύπνου και νυχτερινές αφυπνίσεις για να ανακαλύψετε τις συνήθειες που φέρνουν ξεκούραστα πρωινά.
Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.
Λίστα αξιολόγησης εφαρμογής παρακολούθησης ύπνου
Πριν κατεβάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου, σκεφτείτε αυτά τα πέντε ερωτήματα:
- Παραμένουν τα δεδομένα σας αυστηρά ιδιωτικά στη συσκευή σας ή μεταφορτώνονται σε διακομιστές cloud;
- Είναι υποχρεωτική η δημιουργία λογαριασμού για τη βασική καταγραφή;
- Απαιτείται η αγορά εξωτερικών φορητών συσκευών ή έξυπνων δαχτυλιδιών;
- Ποιες μετρήσεις εμφανίζει η εφαρμογή και προσφέρουν πρακτική χρησιμότητα;
- Προβάλλει η εφαρμογή μη επαληθευμένους ιατρικούς ισχυρισμούς ή υπόσχεται διάγνωση διαταραχών ύπνου;
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διάρκεια ύπνου, διαβάστε το άρθρο πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ένας ενήλικας και τον αναλυτικό οδηγό μας πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Πότε να επισκεφθείτε γιατρό
Σύμφωνα με την AASM, ανεξάρτητα από το τι καταγράφει μια εμπορική εφαρμογή παρακολούθησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν:
- Δεν είστε ικανοποιημένοι με την ποιότητα του ύπνου σας
- Αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα ύπνου που διαρκούν αρκετές εβδομάδες
- Υποφέρετε από υπερβολική κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το NHS συμβουλεύει να επισκεφθείτε γιατρό εάν η προσαρμογή των συνηθειών ύπνου δεν επιλύει την αϋπνία ή εάν τα προβλήματα επιμένουν για μήνες. Ένας γιατρός μπορεί να διερευνήσει πιθανή υπνική άπνοια, ιδιαίτερα εάν ροχαλίζετε έντονα ή ξυπνάτε με αίσθημα ασφυξίας. Εάν η εξάντληση ή η ψυχολογική πίεση μοιάζει μη διαχειρίσιμη, αναζητήστε άμεση βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Στην Ελλάδα καλέστε το 166 (ΕΚΑΒ) ή το 112 (Ευρωπαϊκός αριθμός έκτακτης ανάγκης).
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζεστε φορητή συσκευή για αποτελεσματική καταγραφή ύπνου;
Όχι. Ένα ημερολόγιο ύπνου βασισμένο σε προσωπική καταγραφή, όπως συνιστάται από το NHLBI και το CDC, παρέχει ουσιαστικές πληροφορίες χωρίς καμία ανάγκη για ειδικό εξοπλισμό μέτρησης. Οι καταναλωτικές φορητές συσκευές δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τις κλινικές εξετάσεις ύπνου.
Ύπνος
Καταγράψτε ώρες ύπνου και νυχτερινές αφυπνίσεις για να ανακαλύψετε τις συνήθειες που φέρνουν ξεκούραστα πρωινά.
Οι καταχωρίσεις ημερολογίου, διάθεσης, κύκλου και παρακολούθησης, μαζί με τους αποθηκευμένους αριθμούς βημάτων, φυλάσσονται στη συσκευή σας. Όταν είναι διαθέσιμο το αντίγραφο ασφαλείας λογαριασμού και είστε συνδεδεμένοι, η εφαρμογή στέλνει επίσης κρυπτογραφημένο αντίγραφο στους διακομιστές μας για επαναφορά και συγχώνευση των καταχωρίσεων.
Πηγές
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Παρακολούθηση ύπνου
Καταγράψτε ώρες ύπνου και νυχτερινές αφυπνίσεις για να ανακαλύψετε τις συνήθειες που φέρνουν ξεκούραστα πρωινά.
Σύντομα διαθέσιμο για AndroidAndroidΣαρώστε με την κάμερα του τηλεφώνου για άνοιγμα στο App Store.
