Выбирая приложение для отслеживания сна, проверьте, где хранятся ваши записи и нужно ли создавать учётную запись. Узнайте, требуется ли носимое устройство, какие данные отслеживаются и не заявляет ли приложение о возможности ставить диагнозы. Американская академия медицины сна подчёркивает, что потребительские приложения и носимые устройства не могут диагностировать нарушения сна.
Что такое трекер сна?
Отслеживание сна означает ведение упорядоченного журнала ваших привычек сна: когда вы ложитесь, когда просыпаетесь и насколько отдохнувшими себя чувствуете. В клинической практике дневники сна широко признаны вспомогательным средством диагностики. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) отмечают, что врачи часто просят пациентов вести дневник сна, чтобы оценить их режим сна. Национальный институт сердца, лёгких и крови США (NHLBI) советует вести дневник сна в течение 1-2 недель перед приёмом у врача и записывать:
- время отхода ко сну, время пробуждения и любой дневной сон;
- то, насколько сонными вы себя чувствуете днём;
- время, когда вы употребляли кофеин или алкоголь;
- время и интенсивность физических упражнений.
Отслеживать сон можно в блокноте, с помощью мобильного приложения или носимых датчиков. Американская академия медицины сна (AASM) называет потребительские носимые устройства и мобильные приложения «потребительскими технологиями сна». Эти общедоступные инструменты продаются как средства для наблюдения за режимом сна, поддержки здоровых привычек или выявления проблем со сном.
Где хранятся ваши личные данные?
Приложение либо хранит историю вашего сна прямо на устройстве, либо загружает её на удалённый облачный сервер. Облачное хранение требует ясных ответов на главные вопросы конфиденциальности:
- Какая компания управляет серверами и в какой правовой юрисдикции они находятся?
- У кого есть доступ к вашим записям и передаются ли данные рекламодателям или третьим лицам?
- Удаляются ли ваши записи о сне навсегда, когда вы закрываете учётную запись или удаляете приложение?
Эти сведения должны быть ясно изложены в политике конфиденциальности. В App Store для iOS перед загрузкой изучите раздел о конфиденциальности приложения.
Обязательна ли регистрация учётной записи?
Некоторые приложения требуют адрес электронной почты или номер телефона ещё до того, как вы сможете пользоваться основными функциями. Учётная запись позволяет синхронизировать данные между несколькими устройствами, но для ведения личного дневника сна она в строгом смысле не нужна. Обязательная учётная запись обычно означает, что ваши записи о здоровье передаются на удалённые серверы.
Нужны ли умные часы или умное кольцо?
Носимые устройства, например фитнес-браслеты и умные кольца, обещают автоматически отслеживать фазы сна. В официальном заявлении о своей позиции AASM подчеркнула, что научных данных о точности потребительских трекеров сна по-прежнему мало. Большинство потребительских носимых устройств не одобрены регулирующими органами, например Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), в качестве медицинских изделий для диагностики. AASM подчёркивает, что показатели носимых устройств следует толковать в рамках полноценного медицинского обследования.
Клиническая оценка сна опирается на медицинскую актиграфию. По данным NHLBI, клиническая актиграфия означает, что человек от 3 до 14 дней носит на запястье откалиброванный медицинский датчик движения под наблюдением врача. Для обычного дневника сна никакое носимое устройство не нужно.
Осторожно с обещаниями медицинской диагностики
Будьте осторожны, если приложение утверждает, что диагностирует такие состояния, как апноэ во сне или хроническая бессонница. Бывший президент AASM доктор Айлин Розен заявила, что потребительские технологии сна не могут поставить клинический диагноз нарушения сна. AASM отмечает, что продукты, заявляющие о диагностических или лечебных возможностях, должны пройти строгую клиническую проверку и получить одобрение регулирующих органов.
Тем не менее потребительские инструменты для сна приносят реальную пользу: они повышают внимание к здоровью сна и поощряют регулярный режим. Если обсудить данные дневника сна на приёме у врача, они становятся полезной отправной точкой для разговора врача и пациента.
Трекер сна
Оценивайте качество сна каждое утро, следуйте плану отдыха и просматривайте срез за две недели.
СкороAndroid
Отсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.Сон
Оценивайте качество сна каждое утро, следуйте плану отдыха и просматривайте срез за две недели.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Контрольный список для выбора трекера сна
Прежде чем загружать трекер сна, ответьте на эти пять вопросов:
- Остаются ли ваши данные только на вашем устройстве или загружаются на облачные серверы?
- Обязательна ли регистрация учётной записи для простых записей?
- Нужно ли покупать дополнительные носимые устройства или умные кольца?
- Какие показатели приложение отображает и можно ли на их основе что-то изменить?
- Не делает ли приложение непроверенных медицинских заявлений и не утверждает ли, что диагностирует нарушения сна?
Чтобы узнать больше о здоровой продолжительности сна, прочитайте статью сколько часов нужно спать и наше руководство как наладить режим сна.
Когда обращаться к врачу
По данным AASM, независимо от того, что показывает потребительское приложение для отслеживания, обратитесь к медицинскому специалисту, если:
- вы недовольны качеством своего сна;
- у вас стойкие проблемы со сном, которые длятся несколько недель;
- вы страдаете от чрезмерной дневной усталости или сонливости.
NHS советует обратиться к врачу, если изменение привычек перед сном не помогает справиться с бессонницей или если бессонница длится месяцами. Врач может проверить вас на апноэ во сне, особенно если вы громко храпите или просыпаетесь, задыхаясь. Если истощение или эмоциональное напряжение кажутся непосильными, немедленно обратитесь за экстренной помощью: позвоните по местному номеру экстренных служб.
Частые вопросы
Нужно ли носимое устройство, чтобы хорошо отслеживать сон?
Нет. Дневник сна, который вы ведёте сами, как рекомендуют NHLBI и CDC, даёт полезные сведения без носимых устройств. Потребительские носимые устройства не могут заменить клиническую оценку сна.
Сон
Оценивайте качество сна каждое утро, следуйте плану отдыха и просматривайте срез за две недели.
Записи дневника, настроения, цикла и трекеров, включая сохранённое число шагов, хранятся на вашем устройстве. Если резервное копирование аккаунта доступно и вы вошли в аккаунт, приложение также отправляет зашифрованную копию на наши серверы для восстановления и объединения записей.
Источники
- AASM: Потребительские технологии сна не заменяют медицинское обследование
- NHLBI: Диагностика бессонницы
- CDC: О сне
- NHS: Бессонница
- NHS Every Mind Matters: Проблемы со сном
Трекер сна
Оценивайте качество сна каждое утро, следуйте плану отдыха и просматривайте срез за две недели.
СкороAndroidОтсканируйте камерой телефона, чтобы открыть App Store.
