Ao escolher um aplicativo de sono, verifique onde seus registros ficam guardados e se é obrigatório criar uma conta. Confira se é preciso algum dispositivo vestível, quais dados são registrados e se o aplicativo diz ser capaz de fazer diagnósticos. A Academia Americana de Medicina do Sono afirma que aplicativos e wearables para consumidores não conseguem diagnosticar distúrbios do sono.
O que é um monitor de sono?
Monitorar o sono significa manter um registro organizado dos seus hábitos de sono: quando você deita, quando acorda e o quanto se sente descansado. Na prática clínica, os registros de sono são reconhecidos como uma ferramenta de apoio ao diagnóstico. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) observam que os médicos costumam pedir aos pacientes que façam um diário do sono para avaliar seus padrões. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos (NHLBI) sugere manter um diário do sono por 1 a 2 semanas antes de uma consulta, anotando:
- Horário de deitar, horário de acordar e eventuais cochilos durante o dia
- A sonolência que você sente durante o dia
- Os horários em que consumiu cafeína ou álcool
- Os horários e a intensidade dos exercícios físicos
Você pode registrar seu sono em um caderno, em um aplicativo de celular ou com sensores vestíveis. A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) chama wearables e aplicativos para consumidores de "tecnologia de sono para consumidores". Essas ferramentas, vendidas livremente, são anunciadas para monitorar padrões de sono, incentivar hábitos saudáveis ou rastrear problemas de sono.
Onde seus dados pessoais ficam guardados?
Um aplicativo ou guarda seu histórico de sono localmente no seu aparelho, ou o envia para um servidor remoto na nuvem. O armazenamento na nuvem exige respostas claras a algumas perguntas importantes sobre privacidade:
- Qual empresa opera os servidores e em qual jurisdição legal eles estão hospedados?
- Quem tem acesso aos seus registros, e os dados são compartilhados com anunciantes ou terceiros?
- Seus registros de sono são apagados de forma definitiva quando você encerra a conta ou desinstala o aplicativo?
Essas informações precisam estar explicadas com clareza na política de privacidade. Na App Store do iOS, confira o rótulo de privacidade do app antes de baixar.
É obrigatório criar uma conta?
Alguns aplicativos exigem um e-mail ou número de telefone antes de liberar as funções básicas. Embora uma conta permita sincronizar entre vários aparelhos, ela não é estritamente necessária para manter um diário do sono pessoal. Contas obrigatórias geralmente indicam que seus registros de saúde são enviados para servidores remotos.
Você precisa de um relógio ou anel inteligente?
Dispositivos vestíveis, como pulseiras fitness e anéis inteligentes, dizem acompanhar automaticamente as fases do sono. Em uma declaração oficial de posicionamento, a AASM destacou que as evidências científicas sobre a precisão dos monitores de sono para consumidores ainda são limitadas. A maioria dos wearables para consumidores não é liberada como dispositivo médico de diagnóstico por órgãos reguladores como a FDA dos Estados Unidos. A AASM ressalta que os dados dos wearables devem ser interpretados dentro de uma avaliação médica completa.
As avaliações clínicas do sono usam a actigrafia médica. Segundo o NHLBI, a actigrafia clínica consiste em usar no pulso um sensor de movimento médico calibrado por 3 a 14 dias, com acompanhamento de um médico. Um diário do sono comum não exige nenhum dispositivo vestível.
Desconfie de promessas de diagnóstico médico
Tenha cuidado se um aplicativo disser que diagnostica condições como apneia do sono ou insônia crônica. A Dra. Ilene Rosen, ex-presidente da AASM, afirmou que as tecnologias de sono para consumidores não podem fornecer um diagnóstico clínico de distúrbios do sono. A AASM observa que produtos que prometem capacidade de diagnóstico ou de tratamento precisam passar por uma validação clínica rigorosa e obter liberação regulatória.
Mesmo assim, as ferramentas de sono para consumidores têm valor real, porque aumentam a atenção à saúde do sono e incentivam horários regulares para deitar. Quando levados a uma consulta, os dados do diário do sono são um bom ponto de partida para a conversa entre médico e paciente.
Monitor de sono
Avalie a noite anterior a cada manhã, mantenha um plano para a hora de dormir e veja suas últimas duas semanas.
Em breveAndroid
Escaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.Sono
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Os registros do diário, humor, ciclo e acompanhamentos, incluindo contagens de passos salvas, ficam no seu dispositivo. Quando o backup da conta está disponível e você está conectado, o aplicativo também envia uma cópia criptografada aos nossos servidores para restaurar e combinar seus registros.
Lista para avaliar um monitor de sono
Antes de baixar um monitor de sono, pense nestas cinco perguntas:
- Seus dados ficam guardados com privacidade no seu aparelho ou são enviados para servidores na nuvem?
- É obrigatório criar uma conta para fazer os registros básicos?
- É preciso comprar wearables ou anéis inteligentes à parte?
- Quais métricas ele mostra, e elas ajudam você a agir?
- O aplicativo faz promessas médicas não comprovadas ou diz diagnosticar distúrbios do sono?
Para saber mais sobre a duração saudável do sono, leia quantas horas de sono por idade e nosso guia sobre como dormir melhor.
Quando procurar um médico
Segundo a AASM, independentemente do que um aplicativo de monitoramento mostre, procure um profissional de saúde se:
- Você está insatisfeito com a qualidade do seu sono
- Você tem problemas de sono persistentes que duram várias semanas
- Você sofre de cansaço ou sonolência excessivos durante o dia
O NHS, serviço nacional de saúde do Reino Unido, aconselha procurar um médico se mudar os hábitos na hora de dormir não resolver a falta de sono, ou se a insônia persistir por meses. O médico pode investigar apneia do sono, principalmente se você ronca alto ou acorda sem ar. Se a exaustão ou o sofrimento emocional parecerem impossíveis de controlar, procure ajuda de emergência imediatamente: ligue para o número de emergência local.
Perguntas frequentes
É preciso um dispositivo vestível para monitorar bem o sono?
Não. Um diário do sono preenchido por você, como recomendam o NHLBI e o CDC, traz informações úteis sem nenhum dispositivo vestível. Os wearables para consumidores não substituem uma avaliação clínica do sono.
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Os registros do diário, humor, ciclo e acompanhamentos, incluindo contagens de passos salvas, ficam no seu dispositivo. Quando o backup da conta está disponível e você está conectado, o aplicativo também envia uma cópia criptografada aos nossos servidores para restaurar e combinar seus registros.
Fontes
- AASM: Tecnologia de sono para consumidores não substitui avaliação médica
- NHLBI: Diagnóstico da insônia
- CDC: Sobre o sono
- NHS: Insônia
- NHS Every Mind Matters: Problemas de sono
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