Khi chọn một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, hãy kiểm tra xem dữ liệu của bạn được lưu ở đâu và có bắt buộc tạo tài khoản hay không. Hãy xem ứng dụng có cần thiết bị đeo không, theo dõi những dữ liệu gì, và có tự nhận là chẩn đoán được bệnh hay không. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết các ứng dụng và thiết bị đeo dành cho người tiêu dùng không thể chẩn đoán rối loạn giấc ngủ.
Theo dõi giấc ngủ là gì?
Theo dõi giấc ngủ là việc ghi chép có hệ thống về thói quen ngủ của bạn: khi nào bạn đi ngủ, khi nào bạn thức dậy và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đến mức nào. Trong thực hành lâm sàng, nhật ký giấc ngủ được công nhận rộng rãi là công cụ hỗ trợ chẩn đoán. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho biết bác sĩ thường đề nghị bệnh nhân ghi nhật ký giấc ngủ để đánh giá các kiểu ngủ. Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI) gợi ý ghi nhật ký giấc ngủ trong 1 đến 2 tuần trước buổi khám, ghi lại:
- Giờ đi ngủ, giờ thức dậy và các giấc ngủ ngày nếu có
- Mức độ buồn ngủ bạn cảm nhận trong ngày
- Thời điểm bạn dùng caffeine hoặc rượu bia
- Thời điểm và cường độ tập thể dục
Bạn có thể theo dõi giấc ngủ bằng sổ tay, bằng ứng dụng di động hoặc bằng cảm biến đeo trên người. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) gọi các thiết bị đeo và ứng dụng di động dành cho người tiêu dùng là "công nghệ giấc ngủ tiêu dùng". Những công cụ không kê đơn này được quảng cáo là giúp theo dõi kiểu ngủ, khuyến khích thói quen lành mạnh hoặc sàng lọc các vấn đề về giấc ngủ.
Dữ liệu cá nhân của bạn được lưu ở đâu?
Một ứng dụng hoặc lưu lịch sử giấc ngủ của bạn ngay trên thiết bị, hoặc tải lên một máy chủ đám mây từ xa. Lưu trữ đám mây đòi hỏi câu trả lời rõ ràng cho những câu hỏi quan trọng về quyền riêng tư:
- Công ty nào vận hành máy chủ, và máy chủ được đặt dưới quyền tài phán pháp lý của quốc gia nào?
- Ai có quyền truy cập nhật ký của bạn, và dữ liệu có được chia sẻ với nhà quảng cáo hoặc bên thứ ba không?
- Nhật ký giấc ngủ của bạn có bị xóa vĩnh viễn khi bạn đóng tài khoản hoặc gỡ ứng dụng không?
Những chi tiết này phải được công bố rõ ràng trong chính sách quyền riêng tư. Trên App Store của iOS, hãy xem nhãn Quyền riêng tư của ứng dụng (App Privacy) trước khi tải về.
Có bắt buộc phải đăng ký tài khoản không?
Một số ứng dụng yêu cầu địa chỉ email hoặc số điện thoại trước khi bạn có thể dùng các tính năng cơ bản. Dù tài khoản giúp đồng bộ dữ liệu giữa nhiều thiết bị, nó không thực sự cần thiết để ghi một cuốn nhật ký giấc ngủ cá nhân. Việc bắt buộc tạo tài khoản thường là dấu hiệu cho thấy các ghi chép sức khỏe của bạn được gửi lên máy chủ từ xa.
Bạn có cần đồng hồ thông minh hay nhẫn thông minh không?
Các thiết bị đeo như vòng đeo tay thể dục và nhẫn thông minh tự nhận là có thể tự động theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ. Trong một tuyên bố quan điểm chính thức, AASM nhấn mạnh rằng bằng chứng thực nghiệm về độ chính xác của các thiết bị theo dõi giấc ngủ tiêu dùng vẫn còn hạn chế. Hầu hết thiết bị đeo tiêu dùng không được các cơ quan quản lý như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép là thiết bị y tế dùng để chẩn đoán. AASM nhấn mạnh rằng các chỉ số từ thiết bị đeo nên được diễn giải trong bối cảnh một đánh giá y khoa toàn diện.
Đánh giá giấc ngủ trong lâm sàng dựa vào phương pháp đo hoạt động y khoa (actigraphy). Theo NHLBI, actigraphy lâm sàng là việc đeo một cảm biến chuyển động y tế đã được hiệu chuẩn trên cổ tay trong 3 đến 14 ngày dưới sự giám sát của bác sĩ. Một cuốn nhật ký giấc ngủ thông thường không cần bất kỳ thiết bị đeo nào.
Hãy thận trọng với những lời quảng cáo chẩn đoán y khoa
Hãy cẩn trọng nếu một ứng dụng tự nhận là chẩn đoán được các bệnh như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ mạn tính. Cựu Chủ tịch AASM, Tiến sĩ Ilene Rosen, cho biết công nghệ giấc ngủ tiêu dùng không thể đưa ra chẩn đoán lâm sàng về rối loạn giấc ngủ. AASM lưu ý rằng những sản phẩm tự nhận có khả năng chẩn đoán hoặc điều trị phải trải qua quá trình thẩm định lâm sàng nghiêm ngặt và được cơ quan quản lý cấp phép.
Dù vậy, các công cụ giấc ngủ tiêu dùng vẫn có giá trị thực sự khi giúp nâng cao nhận thức về sức khỏe giấc ngủ và khuyến khích giờ đi ngủ đều đặn. Khi được mang ra trao đổi trong buổi khám, dữ liệu nhật ký giấc ngủ là điểm khởi đầu hữu ích cho cuộc trò chuyện giữa bác sĩ và bệnh nhân.
Theo dõi giấc ngủ
Đánh giá đêm qua vào mỗi sáng, duy trì kế hoạch đi ngủ và xem hai tuần qua của bạn.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.Giấc ngủ
Đánh giá đêm qua vào mỗi sáng, duy trì kế hoạch đi ngủ và xem hai tuần qua của bạn.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Danh sách kiểm tra khi đánh giá ứng dụng theo dõi giấc ngủ
Trước khi tải một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, hãy cân nhắc năm câu hỏi sau:
- Dữ liệu của bạn được giữ riêng tư trên thiết bị, hay được tải lên máy chủ đám mây?
- Có bắt buộc đăng ký tài khoản để ghi chép cơ bản không?
- Ứng dụng có đòi hỏi bạn mua thêm thiết bị đeo hay nhẫn thông minh không?
- Ứng dụng hiển thị những chỉ số nào, và chúng có giúp bạn biết nên làm gì không?
- Ứng dụng có đưa ra những tuyên bố y khoa chưa được kiểm chứng hoặc tự nhận chẩn đoán được rối loạn giấc ngủ không?
Để tìm hiểu thêm về thời lượng ngủ lành mạnh, hãy đọc bài nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày và bài hướng dẫn của chúng tôi về cách cải thiện giấc ngủ.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Theo AASM, bất kể ứng dụng theo dõi tiêu dùng hiển thị gì, hãy đi khám nhân viên y tế nếu:
- Bạn không hài lòng với chất lượng giấc ngủ của mình
- Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài vài tuần
- Bạn bị mệt mỏi hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn đi khám bác sĩ nếu điều chỉnh thói quen trước giờ ngủ không giải quyết được tình trạng mất ngủ, hoặc nếu mất ngủ kéo dài nhiều tháng. Bác sĩ có thể tầm soát chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt nếu bạn ngáy to hoặc thức dậy trong tình trạng thở hổn hển. Nếu tình trạng kiệt sức hoặc nỗi đau khổ về cảm xúc trở nên không thể chịu đựng được, hãy tìm sự trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức. Hãy gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất ngay bây giờ.
Câu hỏi thường gặp
Có cần thiết bị đeo để theo dõi giấc ngủ hiệu quả không?
Không. Một cuốn nhật ký giấc ngủ do bạn tự ghi, như NHLBI và CDC khuyến nghị, mang lại những thông tin hữu ích mà không cần thiết bị đeo. Thiết bị đeo tiêu dùng không thể thay thế việc đánh giá giấc ngủ trong lâm sàng.
Giấc ngủ
Đánh giá đêm qua vào mỗi sáng, duy trì kế hoạch đi ngủ và xem hai tuần qua của bạn.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Nguồn
- AASM: Công nghệ giấc ngủ tiêu dùng không thay thế được việc khám bệnh
- NHLBI: Chẩn đoán mất ngủ
- CDC: Về giấc ngủ
- NHS: Mất ngủ
- NHS Every Mind Matters: Các vấn đề về giấc ngủ
Theo dõi giấc ngủ
Đánh giá đêm qua vào mỗi sáng, duy trì kế hoạch đi ngủ và xem hai tuần qua của bạn.
Sắp ra mắtAndroidQuét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.
