Selon le NHS, la majorité des gens traversent périodiquement des phases passagères de stress, de déprime ou d'anxiété. L'équilibre émotionnel est souvent influencé par la fatigue nerveuse, un manque de sommeil, les fluctuations hormonales prémenstruelles, la périménopause et les grands changements de vie. Si vos variations d'humeur perturbent votre quotidien, échangez avec un professionnel de santé.
Pourquoi les sautes d'humeur et l'anxiété surviennent-elles?
D'après le service Every Mind Matters du National Health Service britannique (NHS), notre façon de penser, de ressentir et d'agir est profondément interconnectée. Une pensée engendre une émotion particulière, qui oriente directement notre comportement en réaction.
Le NHS illustre ce phénomène par un exemple très répandu: vous vous dites "personne n'a envie de passer du temps avec moi". Cette pensée suscite un sentiment de tristesse, d'anxiété ou de rejet blessant. Par conséquent, vous cessez de répondre aux messages de vos amis proches. À mesure que l'isolement relationnel grandit, votre pensée initiale vous semble de plus en plus justifiée. Le NHS qualifie ce mécanisme de cercle vicieux.
En complément de ces boucles cognitives, plusieurs éléments physiologiques et contextuels influent directement sur notre capacité à réguler nos humeurs.
Causes courantes des variations d'humeur
| Cause | Éléments d'observation et contexte médical |
|---|---|
| Stress | D'après le NHS, le stress peut engendrer de l'irritabilité, des insomnies et des changements d'appétit. Il découle couramment d'un sentiment de perte de contrôle personnel. |
| Sommeil insuffisant | MedlinePlus indique qu'un mauvais sommeil nuit directement à l'équilibre émotionnel. Le manque de repos rend plus prompt aux réactions d'agacement vif. |
| Fatigue | Every Mind Matters rappelle qu'un moral bas vide l'énergie physique, et qu'un épuisement continu tire encore davantage l'humeur vers le bas. |
| Fluctuations prémenstruelles | Le NHS inclut les sautes d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété parmi les manifestations les plus courantes du syndrome prémenstruel (SPM). |
| Transition de périménopause | Le NHS précise que les variations hormonales de la périménopause et de la ménopause peuvent causer des sautes d'humeur soudaines, amplifiées par les sueurs nocturnes. |
| Grossesse | Le NHS reconnaît la grossesse comme une période exigeante sur le plan physique qui peut retentir fortement sur le bien-être psychologique. |
| Événements de vie | Le NHS mentionne les évolutions professionnelles, les tensions de couple, le deuil et les inquiétudes financières parmi les déclencheurs fréquents. |
| Caféine et alcool | Le National Institute of Mental Health (NIMH) préconise de modérer le café et l'alcool, car tous deux peuvent amplifier l'anxiété et altérer le sommeil réparateur. |
Fluctuations de l'humeur avant les règles
D'après le NHS, le syndrome prémenstruel (SPM) se traduit couramment par des sautes d'humeur, une nervosité accrue, de l'anxiété et une propension aux larmes dans les jours précédant les règles. Une vive fatigue et des insomnies accompagnent souvent ces manifestations. L'intensité des signes varie selon les personnes et d'un cycle à l'autre. Bien que les mécanismes exacts du SPM fassent l'objet d'études continues, ils sont étroitement liés aux variations hormonales naturelles du cycle ovarien.
Chez une minorité de femmes, ces variations émotionnelles prémenstruelles s'avèrent particulièrement intenses et altèrent considérablement le déroulement de la vie quotidienne. Le NHS identifie alors ce tableau clinique sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Changements d'humeur soudains et stress
Le NHS note que l'on ne réalise pas toujours que l'agacement ou des réactions émotives disproportionnées prennent racine dans un stress latent. Une pression accumulée peut facilement submerger les mécanismes habituels de régulation émotionnelle. Cerner ce qui alimente votre tension permet de mettre en place des stratégies d'apaisement adaptées. Observer votre moral en regard de votre sommeil, de votre charge de travail et des dates de votre cycle permet d'établir ces liens éclairants.
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Le NHS préconise de faire appel à un professionnel de santé dans les situations ci-dessous:
- Votre humeur reste morose de façon continue depuis plus de deux semaines
- Vous éprouvez de grandes peines à maîtriser votre anxiété, votre tristesse ou votre stress quotidien
- Les exercices d'autorégulation et les améliorations de mode de vie n'apportent aucun soulagement
- Vos symptômes prémenstruels interfèrent lourdement avec votre travail ou votre vie de famille
- Vous suspectez une phase de périménopause et souhaitez discuter des solutions de prise en charge
Le NHS conseille de répertorier vos symptômes sur au moins deux cycles complets pour les partager avec votre praticien. Nous vous expliquons comment procéder dans notre article comment utiliser un journal d'humeur.
Si vous éprouvez des pensées d'automutilation ou le sentiment que votre existence n'a plus de sens, demandez immédiatement de l'aide. En Europe et en France, composez le 15, le 112 ou le numéro national de prévention du suicide 3114; au Royaume-Uni appelez le 999 ou le 111; aux États-Unis joignez le 911 ou composez le 988.
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Questions fréquentes
Comment remonter un moral en berne?
Le NHS rappelle qu'un coup de blues s'atténue souvent en quelques jours ou semaines grâce à de légers changements de rythme, un sommeil réparateur et de l'exercice doux. Retrouvez tous nos conseils dans comment réduire le stress.
De quelle façon la grossesse modifie-t-elle l'humeur?
La grossesse s'accompagne d'importants bouleversements hormonaux et émotionnels. Le NHS encourage à aborder en toute sérénité toute préoccupation liée à son bien-être psychique avec sa sage-femme ou son médecin lors des consultations prénatales régulières.
Sources
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
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