Conform serviciului britanic de sănătate (NHS), majoritatea oamenilor trec periodic prin episoade scurte de stres, anxietate sau dispoziție scăzută. Echilibrul emoțional este influențat frecvent de oboseală, somn insuficient, fluctuații hormonale premenstruale, perimenopauză și evenimente majore de viață. În plus, gândurile, trăirile și acțiunile se influențează reciproc. Dacă aceste stări îți perturbă viața de zi cu zi, cere sfatul unui medic.
De ce apar schimbările de dispoziție și anxietatea?
Potrivit ghidului Every Mind Matters publicat de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), modul în care gândim, simțim și acționăm este strâns interconectat. Un gând declanșează o emoție, care la rândul ei determină un anumit comportament.
NHS ilustrează acest principiu printr-un exemplu des întâlnit: îți spui în minte că nimeni nu dorește să petreacă timp cu tine. Acest gând generează tristețe, anxietate sau sentimentul de respingere. În consecință, încetezi să mai răspunzi la mesajele prietenilor. Pe măsură ce izolarea socială se accentuează, gândul inițial pare tot mai adevărat. NHS descrie acest tipar drept un cerc vicios.
Pe lângă aceste circuite cognitive, factorii fizici și de mediu au un impact direct asupra capacității noastre de reglare emoțională.
Cauze frecvente ale fluctuațiilor de dispoziție
| Cauză | Dovezi și context medical |
|---|---|
| Stres | Conform NHS, stresul poate provoca iritabilitate, tulburări de somn și modificări ale poftei de mâncare. De multe ori, acesta apare din senzația că ai pierdut controlul asupra situației. |
| Somn insuficient | MedlinePlus arată că lipsa odihnei afectează în mod direct stabilitatea emoțională. Persoanele private de somn devin mai ușor iritabile și manifestă o reactivitate emoțională crescută. |
| Oboseală | Every Mind Matters menționează că dispoziția scăzută consumă energia fizică, iar epuizarea persistentă trage la rândul ei starea psihică în jos. |
| Fluctuații premenstruale | NHS include schimbările bruște de dispoziție, iritabilitatea și anxietatea printre cele mai frecvente semne ale sindromului premenstrual (SPM). |
| Tranziția spre perimenopauză | NHS menționează că schimbările hormonale din perimenopauză și menopauză pot cauza modificări neașteptate ale stării emoționale, agravate de transpirațiile nocturne și insomnia. |
| Sarcina | NHS recunoaște că perioada de sarcină este o etapă solicitantă, care poate influența semnificativ echilibrul psihologic. |
| Evenimente majore de viață | NHS evidențiază schimbările profesionale, tensiunile din cuplu, doliul sau dificultățile financiare drept factori majori care influențează dispoziția. |
| Cafeina și alcoolul | Institutul Național pentru Sănătate Mintală din SUA (NIMH) recomandă monitorizarea consumului de cafeină și alcool, ambele putând agrava anxietatea și afecta somnul. |
Fluctuațiile emoționale premenstruale
Potrivit NHS, sindromul premenstrual (SPM) se asociază frecvent cu schimbări de stare, iritabilitate accentuată, anxietate și episoade de plâns facil în zilele premergătoare menstruației. Oboseala și insomnia pot însoți aceste modificări afective. Simptomele diferă de la o persoană la alta și chiar de la un ciclu la altul. Deși cauza exactă a SPM nu este pe deplin elucidată, fenomenul este legat de variațiile nivelurilor hormonale de-a lungul ciclului menstrual.
La un număr restrâns de femei, simptomele emoționale premenstruale sunt intense și afectează grav activitățile zilnice. În terminologia medicală NHS, această afecțiune poartă denumirea de tulburare disforică premenstruală (TDPM).
Schimbările bruște de dispoziție și stresul
NHS subliniază că oamenii nu realizează întotdeauna că irascibilitatea sau reacțiile emoționale neașteptate sunt alimentate de un stres ascuns. Presiunea acumulată în timp poate depăși resursele obișnuite de adaptare. Identificarea factorilor declanșatori face mult mai simplă aplicarea unor tehnici practice de relaxare și organizare. Observarea dispoziției în paralel cu somnul, volumul de muncă și zilele ciclului menstrual ajută la descoperirea acestor legături.
Stare de spirit
O scurtă consemnare pe zi: starea ta, emoțiile mai profunde și o notă personală, dacă dorești.
Înregistrările din jurnal, de dispoziție, ciclu și monitorizare, inclusiv numărul de pași salvat, sunt păstrate pe dispozitiv. Când copia de siguranță a contului este disponibilă și ești autentificat, aplicația trimite și o copie criptată pe serverele noastre pentru restaurarea și îmbinarea înregistrărilor.
Jurnal de dispoziție
O scurtă consemnare pe zi: starea ta, emoțiile mai profunde și o notă personală, dacă dorești.
În curând pe AndroidAndroid
Scanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.Când trebuie să mergi la medic
NHS recomandă consultarea unui cadru medical dacă:
- Dispoziția ta este scăzută în mod continuu de mai mult de 2 săptămâni
- Îți este greu să faci față anxietății, tristeții persistente sau stresului
- Schimbările în stilul de viață și metodele de autoajutor nu au adus îmbunătățiri
- Simptomele premenstruale îți perturbă activitățile cotidiene sau relațiile personale
- Suspectezi apariția perimenopauzei sau a menopauzei și dorești să discuți opțiunile terapeutice
NHS recomandă consemnarea manifestărilor pe parcursul a cel puțin două cicluri pentru a le prezenta medicului. În ghidul nostru detaliat explicăm cum să-ți ții un jurnal al stărilor de spirit.
Dacă ai gânduri de autovătămare sau simți că nu mai poți merge mai departe, cere imediat sprijin de urgență. În România și în Uniunea Europeană apelează 112 (număr unic pentru apeluri de urgență). În Marea Britanie sună la 999 sau 111, iar în Statele Unite apelează 911 sau trimite mesaj la 988.
O scurtă consemnare pe zi: starea ta, emoțiile mai profunde și o notă personală, dacă dorești.
Înregistrările din jurnal, de dispoziție, ciclu și monitorizare, inclusiv numărul de pași salvat, sunt păstrate pe dispozitiv. Când copia de siguranță a contului este disponibilă și ești autentificat, aplicația trimite și o copie criptată pe serverele noastre pentru restaurarea și îmbinarea înregistrărilor.
Întrebări frecvente
Cum poți îmbunătăți o stare de spirit scăzută?
NHS arată că dispoziția apăsată se ameliorează adesea în câteva zile sau săptămâni prin mici ajustări ale rutinei, odihnă suficientă și mișcare ușoară. Am adunat pași concreți în articolul despre cum să reduci stresul în viața de zi cu zi.
Cum afectează sarcina starea de spirit?
Sarcina aduce transformări fiziologice profunde și o adaptare psihologică continuă. NHS recomandă discutarea deschisă a oricărei îngrijorări cu moașa sau medicul obstetrician în timpul vizitelor prenatale regulate.
Surse
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Jurnal de dispoziție
O scurtă consemnare pe zi: starea ta, emoțiile mai profunde și o notă personală, dacă dorești.
În curând pe AndroidAndroidScanează cu camera telefonului pentru a deschide App Store.
