Podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) väčšina ľudí občas zažíva dočasný stres, úzkosť alebo pokles nálady. Medzi bežné faktory ovplyvňujúce emocionálnu rovnováhu patrí psychické preťaženie, nedostatok spánku, hormonálne zmeny pred menštruáciou, perimenopauza a náročné životné udalosti. Myšlienky, pocity a správanie sa navyše navzájom ovplyvňujú. Ak výkyvy nálad narúšajú vaše každodenné fungovanie, poraďte sa s lekárom.
Prečo dochádza k výkyvom nálad a úzkosti?
Podľa iniciatívy Every Mind Matters od britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) sú naše myšlienky, emócie a konanie navzájom úzko prepojené. Myšlienka bezprostredne vplýva na emóciu a tá následne určuje naše správanie.
NHS tento princíp znázorňuje na bežnom príklade zo života: človek si pomyslí, že s ním nikto nechce tráviť čas. Táto myšlienka vyvolá smútok, úzkosť alebo pocit odmietnutia. V dôsledku toho dotyčný prestane odpisovať na správy priateľov. S narastajúcou sociálnou izoláciou sa pôvodná negatívna myšlienka zdá ešte pravdivejšia. NHS tento model opisuje ako bludný kruh.
Okrem kognitívnych spätných väzieb majú na reguláciu emócií priamy vplyv aj fyzické a environmentálne faktory.
Bežné príčiny kolísania nálady
| Príčina | Dôkazy a medicínsky kontext |
|---|---|
| Stres | Podľa NHS môže stres spôsobiť podráždenosť, poruchy spánku a zmeny chuti do jedla. Často pramení z pocitu straty osobnej kontroly. |
| Nedostatočný spánok | MedlinePlus uvádza, že nekvalitný spánok priamo poškodzuje emocionálnu stabilitu. Ľudia s nedostatkom spánku reagujú podráždenejšie a citlivejšie. |
| Únava | Every Mind Matters uvádza, že poklesnutá nálada odčerpáva fyzickú energiu a pretrvávajúce vyčerpanie náladu ešte viac zhoršuje. |
| Predmenštruačné zmeny | NHS radí výkyvy nálad, podráždenosť a úzkosť medzi najčastejšie prejavy predmenštruačného syndrómu (PMS). |
| Obdobie perimenopauzy | Podľa NHS môžu hormonálne zmeny počas perimenopauzy a menopauzy vyvolať náhle zmeny nálady, ktoré zhoršuje zlý spánok a nočné potenie. |
| Tehotenstvo | NHS uznáva tehotenstvo ako náročné životné obdobie, ktoré môže výrazne ovplyvniť duševné zdravie. |
| Životné udalosti | NHS uvádza zmenu zamestnania, napätie vo vzťahoch, stratu blízkeho človeka a finančné ťažkosti ako kľúčové spúšťače výkyvov nálad. |
| Kofeín a alkohol | Národný inštitút pre duševné zdravie (NIMH) odporúča sledovať príjem kofeínu a alkoholu, pretože obe látky môžu zhoršiť úzkosť a narušiť spánok. |
Predmenštruačné kolísanie nálad
Podľa NHS sa predmenštruačný syndróm (PMS) v dňoch pred začiatkom menštruácie často prejavuje zmenami nálad, zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou a sklonmi k plaču. Tieto emocionálne prejavy často sprevádza únava a nespavosť. Intenzita príznakov sa líši medzi jednotlivými ženami a môže sa meniť aj z mesiaca na mesiac. Hoci presná príčina PMS nie je úplne objasnená, úzko súvisí s kolísaním hladín hormónov počas menštruačného cyklu.
U menšej skupiny žien bývajú predmenštruačné emocionálne príznaky mimoriadne závažné a výrazne narúšajú ich bežný každodenný život. NHS tento stav označuje ako predmenštruačná dysforická porucha (PMDD).
Náhle zmeny nálady a stres
NHS upozorňuje, že ľudia si nie vždy uvedomujú, že za ich podráždenosťou alebo náhlymi emocionálnymi reakciami stojí nahromadený stres. Dlhodobý vysoký tlak môže premôcť bežné zvládacie mechanizmy organizmu. Presné rozpoznanie faktorov, ktoré stres vyvolávajú, uľahčuje zavedenie praktických techník na jeho zmiernenie. Sledovanie nálady popri dĺžke spánku, pracovnom zaťažení a dňoch cyklu pomáha tieto skryté súvislosti jasne odhaliť.
Nálada
Jeden záznam denne: vaša nálada, pocity a krátka poznámka podľa vášho priania.
Záznamy denníka, nálady, cyklu a sledovania vrátane uložených počtov krokov sa uchovávajú vo vašom zariadení. Keď je zálohovanie účtu dostupné a ste prihlásení, aplikácia odošle aj šifrovanú kópiu na naše servery na obnovenie a zlúčenie záznamov.
Denník nálad
Jeden záznam denne: vaša nálada, pocity a krátka poznámka podľa vášho priania.
Už čoskoro pre AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátom telefónu pre otvorenie App Store.Kedy navštíviť lekára
NHS odporúča obrátiť sa na lekára alebo odborníka na duševné zdravie v nasledujúcich prípadoch:
- Vaša nálada je trvalo poklesnutá dlhšie ako dva týždne
- Máte ťažkosti zvládať úzkosť, pokles nálady alebo stres vlastnými silami
- Bežné techniky svojpomoci a zmeny životného štýlu nepriniesli zlepšenie
- Predmenštruačné príznaky narúšajú vaše každodenné povinnosti alebo vzťahy
- Máte podozrenie na perimenopauzu či menopauzu a chcete prediskutovať možnosti starostlivosti
NHS odporúča zaznamenávať si príznaky aspoň počas dvoch po sebe nasledujúcich cyklov, aby mal lekár k dispozícii ucelený prehľad. Podrobný postup nájdete v našom článku ako si viesť denník nálad.
Ak zažívate myšlienky na sebapoškodzovanie alebo máte pocit, že život stráca zmysel, okamžite vyhľadajte tiesňovú pomoc. Na Slovensku volajte bezplatné tiesňové číslo 112 alebo 155. V prípade krízovej psychologickej intervencie je k dispozícii aj bezplatná Linka dôvery Nezábudka na čísle 0800 800 566.
Jeden záznam denne: vaša nálada, pocity a krátka poznámka podľa vášho priania.
Záznamy denníka, nálady, cyklu a sledovania vrátane uložených počtov krokov sa uchovávajú vo vašom zariadení. Keď je zálohovanie účtu dostupné a ste prihlásení, aplikácia odošle aj šifrovanú kópiu na naše servery na obnovenie a zlúčenie záznamov.
Časté otázky
Ako zlepšiť poklesnutú náladu?
Podľa NHS sa mierny pokles nálady často zlepší v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov vďaka drobným úpravám životného štýlu, dostatočnému spánku a pravidelnému jemnému pohybu. Praktické tipy rozoberáme v článku ako znížiť stres.
Ako tehotenstvo ovplyvňuje náladu?
Tehotenstvo prináša rozsiahle fyziologické zmeny aj emocionálnu záťaž. NHS odporúča akékoľvek obavy z kolísania nálady otvorene konzultovať s lekárom alebo pôrodnou asistentkou počas pravidelných tehotenských poradní.
Zdroje
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Denník nálad
Jeden záznam denne: vaša nálada, pocity a krátka poznámka podľa vášho priania.
Už čoskoro pre AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátom telefónu pre otvorenie App Store.
