Podle britské zdravotní služby NHS většina lidí občas zažívá přechodný stres, pokleslou náladu nebo úzkost. Mezi časté faktory ovlivňující emoční rovnováhu patří psychický stres, nedostatek spánku, hormonální změny před menstruací, perimenopauza a náročné životní situace. Myšlenky, pocity i chování se navzájem posilují. Pokud emoční výkyvy narušují Váš běžný každodenní život, poraďte se s lékařem.
Proč dochází k výkyvům nálad a úzkosti?
Podle platformy Every Mind Matters britské Národní zdravotní služby (NHS) jsou naše myšlenky, pocity a chování úzce propojeny. Určitá myšlenka vyvolává emoci, která následně přímo ovlivňuje naše chování.
NHS to dokládá běžným příkladem: člověka napadne myšlenka, že se s ním nikdo nechce stýkat. Tato myšlenka vyvolá smutek, úzkost nebo pocit odmítnutí. V důsledku toho dotyčný přestane odpovídat přátelům na zprávy. Jak roste sociální izolace, původní myšlenka se zdá být stále pravdivější. NHS tento vzorec popisuje jako bludný kruh.
Kromě těchto kognitivních zpětných vazeb mají na emoční regulaci přímý vliv také tělesné a environmentální faktory.
Časté příčiny kolísání nálady
| Příčina | Vědecké poznatky a lékařský kontext |
|---|---|
| Stres | Podle NHS může stres způsobit podrážděnost, poruchy spánku a změny chuti k jídlu. Často pramení z pocitu ztráty osobní kontroly. |
| Nedostatek spánku | Portál MedlinePlus uvádí, že nekvalitní spánek přímo narušuje emoční stabilitu. Lidé trpící spánkovým deficitem reagují podrážděněji a jsou emočně reaktivnější. |
| Únava | Every Mind Matters konstatuje, že skleslost odčerpává fyzickou energii, a dlouhodobé vyčerpání náladu dále sráží. |
| Předmenstruační změny | NHS řadí změny nálad, podrážděnost a úzkost mezi nejčastější projevy premenstruačního syndromu (PMS). |
| Období perimenopauzy | Podle NHS mohou hormonální změny v perimenopauze a menopauze způsobovat náhlé výkyvy nálady, které zhoršuje noční pocení a nekvalitní spánek. |
| Těhotenství | NHS vnímá těhotenství jako náročné období plné změn, které může významně ovlivnit duševní zdraví. |
| Životní události | NHS uvádí změny zaměstnání, vztahové napětí, ztrátu blízké osoby a finanční potíže jako klíčové spouštěče rozladění. |
| Kofein a alkohol | Americký Národní institut duševního zdraví (NIMH) doporučuje sledovat příjem kofeinu a alkoholu, protože obojí může zhoršovat úzkost a narušovat spánek. |
Předmenstruační výkyvy nálad
Podle NHS se premenstruační syndrom (PMS) ve dnech před menstruací často projevuje výkyvy nálad, zvýšenou podrážděností, úzkostí a sklonem k pláči. Tyto emoční posuny často doprovází tělesná únava a nespavost. Příznaky se u jednotlivých žen i napříč cykly liší. Přestože přesná příčina PMS není zcela objasněna, souvisí s měnící se hladinou hormonů v průběhu menstruačního cyklu.
U menší části žen bývají předmenstruační emoční projevy natolik závažné, že výrazně narušují jejich každodenní fungování. NHS tento stav označuje jako premenstruační dysforickou poruchu (PMDD).
Náhlé změny nálady a stres
NHS upozorňuje, že si lidé ne vždy uvědomují, jak podrážděnost nebo prudké citové reakce pramení ze skrytého stresu. Vysoký nahromaděný tlak může přetížit běžné schopnosti zvládat emoce. Jakmile identifikujete, co konkrétně Váš stres spouští, můžete snáze uplatnit praktické strategie zvládání. Sledování nálady společně se spánkem, pracovní zátěží a dny cyklu pomáhá tyto souvislosti spolehlivě odhalit.
Nálada
Jeden záznam denně: vaše nálada, pocity a krátká poznámka podle vašeho přání.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Deník nálad
Jeden záznam denně: vaše nálada, pocity a krátká poznámka podle vašeho přání.
Již brzy pro AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.Kdy navštívit lékaře
NHS doporučuje obrátit se na lékaře v následujících případech:
- Vaše nálada zůstává pokleslá nepřetržitě déle než 2 týdny
- Nezvládáte se sami vypořádat s úzkostí, skleslostí nebo stresem
- Běžné postupy a úpravy životního stylu nepřinášejí úlevu
- Předmenstruační příznaky narušují Vaše běžné činnosti nebo vztahy
- Máte podezření na perimenopauzu či menopauzu a chcete konzultovat možnosti péče
NHS radí zaznamenávat příznaky alespoň po dobu dvou cyklů, abyste měli při rozhovoru s lékařem konkrétní podklady. Podrobný postup popisujeme v článku jak vést deník nálad.
Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo pocit, že život ztrácí smysl, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc. V České republice volejte linku záchranné služby 155 nebo 112, případně bezplatnou Linku první psychické pomoci 116 123.
Jeden záznam denně: vaše nálada, pocity a krátká poznámka podle vašeho přání.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Časté otázky
Jak zlepšit pokleslou náladu?
NHS uvádí, že pokleslá nálada často odezní během několika dnů nebo týdnů díky drobným úpravám denního režimu, kvalitnímu spánku a mírné fyzické aktivitě. Praktické kroky rozebíráme v článku jak snížit stres v běžném životě.
Jak ovlivňuje náladu těhotenství?
Těhotenství provázejí výrazné tělesné změny i emoční nároky. NHS doporučuje jakékoli pochybnosti a výkyvy nálady otevřeně konzultovat s porodní asistentkou nebo lékařem během pravidelných těhotenských prohlídek.
Zdroje
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Deník nálad
Jeden záznam denně: vaše nálada, pocity a krátká poznámka podle vašeho přání.
Již brzy pro AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.
