Menurut NHS, kebanyakan orang sesekali mengalami stres sementara, suasana hati yang murung, atau kecemasan. Faktor umum yang memengaruhi keseimbangan emosi antara lain stres psikologis, kurang tidur, perubahan hormon menjelang haid, perimenopause, dan perubahan besar dalam hidup. Pikiran, perasaan, dan tindakan juga saling memperkuat. Jika perubahan emosi mengganggu aktivitas sehari hari, bicarakan dengan dokter.
Mengapa mood swing dan kecemasan terjadi?
Menurut Every Mind Matters dari layanan kesehatan nasional Inggris (NHS), cara kita berpikir, merasa, dan berperilaku saling terkait erat. Sebuah pikiran memengaruhi emosi, dan emosi itu pada gilirannya memengaruhi perilaku.
NHS menggambarkannya dengan contoh yang umum: Anda berpikir "tidak ada yang mau menghabiskan waktu bersama saya." Pikiran ini memunculkan rasa sedih, cemas, atau merasa ditolak. Akibatnya, Anda berhenti membalas pesan teman. Ketika isolasi sosial makin besar, pikiran awal tadi terasa makin benar. NHS menyebut pola ini sebagai lingkaran setan.
Selain lingkaran umpan balik pikiran, faktor fisik dan lingkungan juga berpengaruh langsung pada cara kita mengatur emosi.
Penyebab umum suasana hati yang naik turun
| Penyebab | Bukti dan konteks medis |
|---|---|
| Stres | Menurut NHS, stres dapat menyebabkan mudah tersinggung, gangguan tidur, dan perubahan nafsu makan. Stres sering muncul dari perasaan kehilangan kendali atas hidup sendiri. |
| Kurang tidur | MedlinePlus melaporkan bahwa tidur yang buruk secara langsung merusak kestabilan emosi. Orang yang kurang tidur lebih cepat kesal dan bereaksi lebih kuat secara emosional. |
| Kelelahan | Every Mind Matters mencatat bahwa suasana hati yang murung menguras energi fisik, dan kelelahan yang terus menerus makin menurunkan suasana hati. |
| Perubahan menjelang haid | NHS mencantumkan mood swing, mudah tersinggung, dan kecemasan di antara tanda sindrom pramenstruasi (PMS) yang paling sering. |
| Masa transisi perimenopause | NHS menyatakan bahwa perubahan hormon selama perimenopause dan menopause dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba tiba, diperparah oleh tidur yang buruk dan keringat malam. |
| Kehamilan | NHS mengakui kehamilan sebagai masa transisi yang berat yang dapat sangat memengaruhi kesehatan mental. |
| Peristiwa hidup | NHS menyebut perubahan karier, hubungan yang tegang, duka karena kehilangan, dan kesulitan keuangan sebagai pemicu utama perubahan suasana hati. |
| Kafein dan alkohol | National Institute of Mental Health (NIMH) menyarankan untuk memantau asupan kafein dan alkohol, karena keduanya dapat memperburuk kecemasan dan mengganggu tidur. |
Perubahan suasana hati menjelang haid
Menurut NHS, sindrom pramenstruasi (PMS) sering melibatkan mood swing, mudah tersinggung, kecemasan, dan mudah menangis pada hari hari menjelang menstruasi. Kelelahan dan insomnia dapat menyertai perubahan emosi ini. Gejalanya berbeda pada setiap orang dan dari satu siklus ke siklus berikutnya. Meskipun penyebab pasti PMS belum sepenuhnya dipahami, kondisi ini dikaitkan dengan perubahan kadar hormon selama siklus menstruasi.
Pada sebagian kecil perempuan, gejala emosional menjelang haid sangat berat dan mengganggu aktivitas sehari hari secara signifikan. NHS menyebut kondisi ini gangguan disforik pramenstruasi (PMDD).
Perubahan suasana hati yang tiba tiba dan stres
NHS menunjukkan bahwa orang tidak selalu menyadari bahwa rasa mudah tersinggung atau reaksi emosional yang tiba tiba didorong oleh stres yang mendasarinya. Tekanan yang menumpuk dapat mengalahkan cara biasa Anda menghadapi emosi. Mengenali apa yang memicu stres Anda memudahkan Anda menerapkan teknik pengelolaan yang praktis. Melihat suasana hati Anda berdampingan dengan tidur, beban kerja, dan hari siklus membantu mengungkap kaitan ini.
Suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Jurnal suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Segera hadirAndroid
Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.Kapan harus ke dokter?
NHS menyarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika:
- Suasana hati Anda terus murung selama lebih dari 2 minggu
- Anda kesulitan menghadapi kecemasan, suasana hati yang murung, atau stres
- Strategi bantu diri dan perubahan gaya hidup tidak membantu
- Gejala menjelang haid mengganggu aktivitas sehari hari atau hubungan pribadi Anda
- Anda menduga sedang mengalami perimenopause atau menopause dan ingin membahas pilihan perawatan
NHS menyarankan untuk mencatat gejala setidaknya selama dua siklus agar dapat dibagikan kepada dokter Anda. Kami menjelaskan cara membuat catatan ini dalam panduan cara mencatat suasana hati.
Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau merasa hidup tidak layak dijalani, segera cari pertolongan darurat. Jika Anda dalam bahaya, hubungi nomor darurat setempat sekarang juga, atau minta orang terdekat menemani Anda sampai bantuan datang.
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara memperbaiki suasana hati yang murung?
NHS mencatat bahwa suasana hati yang murung sering membaik dalam beberapa hari atau minggu dengan sedikit penyesuaian gaya hidup, tidur yang cukup, dan aktivitas ringan. Kami membahas cara cara ini dalam cara mengurangi stres.
Bagaimana kehamilan memengaruhi suasana hati?
Kehamilan melibatkan perubahan fisiologis yang besar dan penyesuaian emosional. NHS menyarankan untuk membicarakan setiap kekhawatiran tentang suasana hati secara terbuka dengan bidan atau dokter Anda saat kunjungan pemeriksaan kehamilan rutin.
Sumber
- NHS Every Mind Matters: Teknik CBT untuk bantu diri
- NHS Every Mind Matters: Membingkai ulang pikiran yang tidak membantu
- NHS: Stres
- NHS: Kemarahan
- MedlinePlus: Cara meningkatkan kesehatan mental
- NHS Every Mind Matters: Suasana hati murung dan depresi
- NHS: PMS (sindrom pramenstruasi)
- NHS: Gejala menopause dan perimenopause
- NHS: Kesehatan mental selama kehamilan
- NHS: Suasana hati murung, kesedihan, dan depresi
- NIMH: Merawat kesehatan mental Anda
- NHS: Tempat mendapatkan bantuan darurat untuk kesehatan mental
Jurnal suasana hati
Satu check-in sehari: suasana hati Anda, perasaan di baliknya, dan catatan jika Anda mau.
Segera hadirAndroidPindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.
