Segundo o NHS, a maioria das pessoas passa, em algum momento, por estresse, humor baixo ou ansiedade temporários. Entre os fatores comuns que afetam o equilíbrio emocional estão o estresse psicológico, o sono insuficiente, as mudanças hormonais antes da menstruação, a perimenopausa e grandes mudanças na vida. Pensamentos, sentimentos e ações também se reforçam. Se as oscilações emocionais atrapalharem o seu dia a dia, converse com um médico.
Por que acontecem as mudanças de humor e a ansiedade?
Segundo o Every Mind Matters, do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), a forma como pensamos, sentimos e agimos está intimamente ligada. Um pensamento influencia uma emoção, que por sua vez influencia o comportamento.
O NHS ilustra isso com um exemplo comum: você pensa "ninguém quer passar tempo comigo". Esse pensamento gera tristeza, ansiedade ou sensação de rejeição. Como consequência, você para de responder às mensagens dos amigos. À medida que o isolamento aumenta, o pensamento inicial parece cada vez mais verdadeiro. O NHS descreve esse padrão como um ciclo vicioso.
Além desses ciclos de pensamento, fatores físicos e do ambiente afetam diretamente a regulação das emoções.
Motivos comuns para as oscilações de humor
| Causa | Evidências e contexto médico |
|---|---|
| Estresse | Segundo o NHS, o estresse pode causar irritação, alterações no sono e mudanças no apetite. Ele costuma surgir da sensação de perder o controle da própria vida. |
| Sono insuficiente | O MedlinePlus informa que dormir mal prejudica diretamente a estabilidade emocional. Pessoas privadas de sono se irritam mais rápido e reagem com mais intensidade às emoções. |
| Cansaço | O Every Mind Matters observa que o humor baixo esgota a energia física, e a exaustão persistente derruba ainda mais o humor. |
| Mudanças antes da menstruação | O NHS inclui mudanças de humor, irritação e ansiedade entre os sinais mais frequentes da síndrome pré-menstrual (TPM). |
| Transição da perimenopausa | O NHS afirma que as mudanças hormonais da perimenopausa e da menopausa podem causar mudanças repentinas de humor, agravadas pelo sono ruim e pelos suores noturnos. |
| Gravidez | O NHS reconhece a gravidez como uma transição exigente, que pode afetar bastante a saúde mental. |
| Acontecimentos da vida | O NHS cita mudanças de carreira, tensões nos relacionamentos, luto e dificuldades financeiras como gatilhos importantes do humor. |
| Cafeína e álcool | O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (NIMH) recomenda ficar de olho no consumo de cafeína e álcool, porque os dois podem piorar a ansiedade e atrapalhar o sono. |
Oscilações de humor antes da menstruação
Segundo o NHS, a síndrome pré-menstrual (TPM) costuma envolver mudanças de humor, mais irritação, ansiedade e vontade de chorar nos dias que antecedem a menstruação. Cansaço e insônia podem acompanhar essas mudanças emocionais. Os sintomas variam de pessoa para pessoa e de um ciclo para outro. Embora a causa exata da TPM não seja totalmente conhecida, ela está associada à variação dos níveis hormonais ao longo do ciclo menstrual.
Em um grupo menor de mulheres, os sintomas emocionais antes da menstruação são intensos e atrapalham bastante o dia a dia. O NHS chama essa condição de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).
Mudanças repentinas de humor e estresse
O NHS lembra que as pessoas nem sempre percebem que a irritação ou as reações emocionais repentinas vêm de um estresse de fundo. Muita pressão acumulada pode superar as estratégias que você costuma usar para lidar com as emoções. Identificar o que está provocando o seu estresse facilita colocar em prática técnicas úteis para lidar com ele. Olhar para o seu humor junto com o sono, a carga de trabalho e os dias do ciclo ajuda a revelar essas ligações.
Humor
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Escaneie com a câmera do seu celular para abrir a App Store.Quando procurar um médico
O NHS recomenda procurar um profissional de saúde se:
- O seu humor está baixo de forma constante há mais de 2 semanas
- Você está com dificuldade para lidar com a ansiedade, o humor baixo ou o estresse
- As estratégias de autoajuda e as mudanças no estilo de vida não ajudaram
- Os sintomas antes da menstruação atrapalham as suas atividades diárias ou os seus relacionamentos
- Você suspeita de perimenopausa ou menopausa e quer conversar sobre opções de cuidado
O NHS recomenda acompanhar os sintomas por pelo menos dois ciclos para mostrar ao seu médico. Explicamos como fazer esses registros no nosso guia como fazer um diário emocional.
Se você tiver pensamentos de se machucar ou sentir que a vida não vale a pena, busque ajuda de emergência imediatamente para ficar em segurança. Ligue para o número de emergência local: nos EUA, ligue para o 911 ou ligue ou envie mensagem para o 988; no Reino Unido, ligue para o 999 ou o 111; na Europa, ligue para o 112.
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Perguntas frequentes
Como melhorar o humor baixo?
O NHS observa que o humor baixo muitas vezes passa em alguns dias ou semanas, com pequenas mudanças no estilo de vida, sono adequado e atividade física leve. Explicamos esses métodos em como reduzir o estresse.
Como a gravidez afeta o humor?
A gravidez envolve grandes mudanças no corpo e adaptações emocionais. O NHS recomenda conversar abertamente sobre qualquer preocupação com o humor com a sua parteira ou o seu médico durante as consultas de pré-natal.
Fontes
- NHS Every Mind Matters: Técnicas de autoajuda da TCC
- NHS Every Mind Matters: Reformulando pensamentos que não ajudam
- NHS: Estresse
- NHS: Raiva
- MedlinePlus: Como melhorar a saúde mental
- NHS Every Mind Matters: Humor baixo e depressão
- NHS: TPM (síndrome pré-menstrual)
- NHS: Sintomas da menopausa e da perimenopausa
- NHS: Saúde mental na gravidez
- NHS: Humor baixo, tristeza e depressão
- NIMH: Cuidando da sua saúde mental
- NHS: Onde buscar ajuda urgente em saúde mental
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